Saturs:
- Medicīnas video: Bērnu veselības noslēpumi. Veselības ABC vecākiem (Vineta Meduņecka) - Coral Club
- Cinka trūkums
- Cik daudz cinka ir manam bērnam?
- Cinka pārtikas avoti
Medicīnas video: Bērnu veselības noslēpumi. Veselības ABC vecākiem (Vineta Meduņecka) - Coral Club
Neļaujiet bērniem trūkst cinka. Kāpēc? Cinks ir minerālvielu mikroelementu veids, kas nepieciešams tikai organismam, bet ir būtisks izaugsmes un attīstības faktors. Šī minerālviela ir ļoti nozīmīga bērnu metabolismam un augšanai.
Cinku var atrast dažādos pārtikas produktos, piemēram, sarkanā gaļa, pilngraudu maize un graudaugi, žāvētas pupiņas un jūras veltes. Cinku var atrast arī mazos piena daudzumos.
Cinks ir ļoti svarīgs reproduktīvo orgānu un smadzeņu normālai augšanai un attīstībai, tai ir nozīme imūnsistēmas funkcionēšanā un citos procesos organismā.
Cinka trūkums
Cinka patēriņa trūkums vājinās imūnsistēmu un padarīs bērnus neaizsargātus pret infekcijas slimībām, piemēram, caureju, pneimoniju un malāriju, kas katru gadu liedz miljoniem mazuļu. Cinka deficīts izraisa arī fizisku un intelektuālu atpalicību, palēnina augšanu un var kavēt bērnu attīstību.
Cik daudz cinka ir manam bērnam?
- Vecums no 1 līdz 3 gadiem: 3 mg (mg) dienā
- Vecums no 4 līdz 8 gadiem: 5 mg dienā
Jūsu bērnam nav jāapmierina dienas cinka daudzums vienā dienā. Alternatīvi, sadaliet summu dažu dienu vai nedēļu laikā, lai apmierinātu bērna cinka uzņemšanas pietiekamību.
Cinka pārtikas avoti
Cinks atrodams dažādos pārtikas produktos. Šeit ir daži no labākajiem cinka avotiem:
- 1/4 tasi ceptu pupiņu ar gaļas un tomātu mērci: 3,3 mg
- 1 unce vārītas liellopu gaļas: 3 mg
- 1/2 grilētais hamburgers (1,5 unces), 95% tauku: 2,7 mg
- 1 unce ar grilētu steiku: 2,6 mg
- 1/2 tasi gatavu graudaugu, kas bagātināts ar 25% DV cinkam: 2,5 mg
- 1 unce grauzdētu kaltētu mandeļu: 1 mg
- 1/2 tasi augļu ar zemu tauku saturu jogurts: 0,8 mg
- 1 ēdamkarote Indijas sviesta bez sāls: 0,8 mg
- 1 tūlītēja auzu paciņa: 0,8 mg
- 1/4 glāzes konservētas ceptas pupiņas: 0,8 mg
- 1/4 grilētas vistas kājas: 0,6 mg
- 1/4 glāzes pupiņu: 0,6 mg
- 1 ēdamkarote mandeļu sviesta: 0,5 mg
- 1/4 tasi neapstrādāta tofu, sagatavoti ar kalcija sulfātu: 0,5 mg
(Piezīme: tofu uzturs mainās atkarībā no tā, kā tas tiek apstrādāts. Pārbaudiet uzturvērtības etiķetes.) - 1/4 glāzes vārīti zirņi: 0,4 mg
- 1/4 glāze edamame: 0,4 mg
- 1/4 ādas bez vistas krūtiņas: 0,4 mg
- 1/2 unces mozzarella siera vai cheddar: 0,4 mg
- 1/2 tasi piena: 0,4 mg
- 1 tējkarote kviešu: 0,3 mg
Cinka daudzums pārtikā ir atkarīgs no gaļas markas vai griezuma. Atcerieties, ka ļoti maziem bērniem jālieto zemesriekstu sviests, un citi pārtikas produkti (piemēram, rieksti un gaļa) ir jāsasmalcina vai sagriež mazos gabaliņos, lai izvairītos no aizrīšanās.
Bērni var ēst vairāk vai mazāk nekā pasniegto ēdienu daudzums atkarībā no vecuma un garšas. Jūs varat novērtēt atbilstošu uztura saturu.
Jūsu bērnam nav iespējams atrast pietiekamu cinku tikai no pārtikas, bet pārmērīgi daudz (piemēram, no vitamīnu piedevām) var izraisīt blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu un vemšanu, vēdera krampjus, caureju un galvassāpes. Pārāk daudz cinka ilgtermiņa patēriņš var izraisīt arī ilglaicīgu saindēšanos.
