Saturs:
- Medicīnas video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- Kā var baidīties?
- Kā pārvarēt pārmērīgu bailes?
- 1. Atrodiet laiku nomierināties
- 2. Iepazīstieties ar savām izraisītājām trauksmei un bailēm
- 3. Veidot pašapziņu
- 4. Iedomājieties vissliktāko, kas var notikt
- 5. Pozitīva domāšana
- 6. Kontrolējiet stresu
- 7. Izvairieties mēģināt būt perfekti
- 8. Nevilcinieties lūgt palīdzību
- 9. Izvairieties no ventilācijas ar alkoholu, narkotikām vai cigaretēm
Medicīnas video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Vai tas baidās zaudēt kādu, kurš ir mīlēts, vai vienkārši skatoties šausmu filmu, ikvienam ir jājūtas bailīgi. Bailes pati par sevi nenozīmē, ka esat vājš. Bailes ir daļa no cilvēka dabiskās izdzīvošanas instinkta. Bailes palīdz jums apzināties briesmas, lai jūs varētu palikt prom, lai pasargātu sevi no briesmām. Tomēr ne visas bailes ir vienādas. Pārmērīgas bailes var arī negatīvi ietekmēt. Bet nomierini. Pastāv daudzi veidi, kā pārvarēt pārmērīgu bailes.
Kā var baidīties?
Bailes var rasties divos posmos, bioķīmiskās reakcijas un emocionālas reakcijas. Vienkārši izsakoties: ja kāda iemesla dēļ mēs baidāmies, organisms automātiski atbrīvos ievērojamu daudzumu adrenalīna stresa hormona. Tā ir bioķīmiska reakcija, kas pēc tam izraisa vairākas fiziskas reakcijas, piemēram, plaukstoša svīšana un strauja sirdsdarbība.
Organisma bioķīmiskās reakcijas rodas visās situācijās, kas izraisa bailes, gan no reālām lietām (piemēram, saskaroties ar lielām operācijām), gan no tām, ko izraisa tikai emocionāli apstākļi (piemēram, bailes runāt publiski). Galu galā šī bailes izraisīs emocionālu reakciju, piemēram, trauksmi un / vai izvairīšanos.
No otras puses, emocionālo apstākļu izraisītās bailes parasti ir subjektīvākas un ne vienmēr reālistiskas. Piemēram, baidoties socializēties ar daudziem cilvēkiem, kā to parāda cilvēki, kuriem ir sociālā fobija. To var izraisīt pārmērīga trauksme par kādu lietu vai stāvokli, lai vēlme rodas kaut kā. Šie emocionālie apstākļi var izraisīt arī tādas pašas ķermeņa bioķīmiskās reakcijas, kas rada trauksmes traucējumus, kas var ilgt pat ilgu laiku.
Kā pārvarēt pārmērīgu bailes?
Neatkarīgi no jūsu bailēm, šeit ir vairāki veidi, kā jūs varat pārvarēt ikdienas dzīvē izraisītās pārmērīgās bailes un bažas:
1. Atrodiet laiku nomierināties
Baiļu pārvarēšana prasa atvieglotu un stresa brīvību. Tātad, pirmā lieta, kas jādara, ir nomierināties fiziski un garīgi. To var izdarīt, ieņemot dziļu elpu, dzeramo ūdeni vai meklējot novirzi no bailēm, īsā pastaigā vai klausoties jautru mūziku.
2. Iepazīstieties ar savām izraisītājām trauksmei un bailēm
Lai spētu pārvarēt pārmērīgo bailes, vispirms jāzina, kas ir sprūda un kādi simptomi tiek parādīti, ja jūtaties bailes. Tādā veidā jums būs vieglāk koncentrēties uz to, kā atrast veidus, kā novērst un mazināt problēmu, nevis izvairīties no tā, kas vēlāk novedīs pie negatīviem augļiem.
3. Veidot pašapziņu
Pārmērīgas bailes pārvarēšana nav iespējama acu mirklī. Bet viena lieta, kas to var paātrināt, ir spēcīga pārliecības sajūta. Izvairīšanās no bailēm tikai padara to nopietnāku. Cīņa pret šīm bailēm vai to, ko esat iepriekš izvairījies, mazinās jūsu emocionālo reakciju uz šīm bailēm.
Piemēram, ja jums ir bailes runāt publiski, tad paņemiet laiku prom no dienas, lai praktizētu runājot tuvu draugu vai ģimenes locekli, lai palīdzētu samazināt šo bailes. Neatkarīgi no jūsu bailēm, saskaroties ar to, sāks samazināties.
4. Iedomājieties vissliktāko, kas var notikt
Sliktāko iespēju novērtēšana var palīdzēt jums būt reālistiskākiem, novērtējot, kādi zaudējumi varētu būt pieredzēti. Papildus tam, ka apzinās vissliktākās lietas, smadzenes sāks atpazīt draudus, palielinās nemiers un pēc tam iedrošinās jūs būt gatavākiem tikt galā ar to.
5. Pozitīva domāšana
Pārmērīgas bailes var sakņoties ēnu un negatīvās domas, ko jūs esat atļāvis turpināt terorizēt sevi. Ticot, ka viss būs labi un iedomāties pozitīvas lietas, kas var notikt, kad jūs iet cauri baidītajām lietām, jūs varēsiet padarīt imunitāti pret stresu, kas rodas, baidoties. Noklikšķiniet uz šīs saites, lai uzzinātu, kā pozitīvi domāt.
6. Kontrolējiet stresu
Bailes bieži nāk ar stresu, un tas var apgrūtināt bailes. Izvairieties no pārmērīgas trauksmes, veicot lietas, kas var izspiest savu stresu, piemēram, aizņemties sevi ar citām lietām, izmantot vai atpūsties.
7. Izvairieties mēģināt būt perfekti
Realizējot realitāti, būs daudz vieglāk justies mierīgāku un gatavāku saskarties ar stīvumu. Tāpēc ir svarīgi atcerēties dabiskos notikumus un zināt, ka ne viss šajā pasaulē jūs varat kontrolēt.
8. Nevilcinieties lūgt palīdzību
Tāpat kā citas emocijas, baiļu izpausme ir nepieciešama arī tāpēc, ka tā var palīdzēt atpazīt jūsu problēmu un samazināt stresu, nevis turēt to atsevišķi. Ja sarunāties ar tuvāko personu nevar palīdzēt, tad nevilcinieties meklēt palīdzību no profesionāļiem, piemēram, runājot vai psihoterapiju (psihoterapiju).
9. Izvairieties no ventilācijas ar alkoholu, narkotikām vai cigaretēm
Samaziniet cigarešu, alkohola un nelegālo narkotiku lietošanu, ja jūtat vajadzību attālināties no trauksmes. Tā vietā izmēģiniet veselīgākus veidus, piemēram, atbilstošu atpūtu un nakts miegu, lai samazinātu nomāktu sajūtu.
