Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Dažādi veidi, kā tikt galā ar depresiju
- 1. Iestatiet dienas grafiku
- 2. Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas
- 3. Regulāra vingrinājumi
- 4. Regulāri lietojiet zāles
- 5. Psihoterapija
- 6. Regulējiet diētu
Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Depresija ir kopīgs stāvoklis, kas var ietekmēt ikvienu. Parasti to raksturo dziļas skumjas un ilgstoša trauksme. Lai gan bieži aprakstīti apstākļi, kas ir diezgan smagi, ir faktiski vairāki veidi, kā tikt galā ar depresiju. Viss, vai ne?
Dažādi veidi, kā tikt galā ar depresiju
1. Iestatiet dienas grafiku
Viens no veidiem, kā pārvarēt depresiju, nav ļaut sevi vilkt bēdās. To tālāk skaidroja Kalifornijas universitātes psihiatrs Ians Kuks, MD.
Pēc viņa teiktā, ikdienas darba grafika sagatavošana un to piemērošana katru dienu pēc ilgāka laika, palīdzot depresijas slimniekiem tikt galā ar dažādām pozitīvām aktivitātēm.
2. Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas
Depresija bieži vien apgrūtina miegu, tāpēc miega stundas sabrūk. Lai gan, neapzinoties to, miega trūkums faktiski var pasliktināt depresijas simptomus.
Tātad, mēģiniet vienmēr gulēt agri un pārliecinieties, ka ikdienas miega stundas vienmēr ir optimālas. Ja nepieciešams, varat veikt rituālus, kas var palīdzēt jums labāk gulēt, piemēram, meditējot vai pirms gulētiešanas uzņemt siltu vannu.
3. Regulāra vingrinājumi
Ne tikai padara ķermeni veselīgu, bet arī darbojas kā veids, kā pārvarēt depresiju. Tas ir saistīts ar endorfīnu un dopamīna ietekmi, kas palielinās, kad jūs izmantojat. Abi šie hormoni var mazināt sāpes garastāvoklis daudz labāk.
Ja veicat regulāru vingrinājumu, šo hormonu ražošana būs divreiz lielāka. Šo laimīgo signālu saņems smadzenes un izmantos depresijas mazināšanai.
4. Regulāri lietojiet zāles
Zāles, piemēram, citaloprams (Celexa), escitaloprams (Lexapro), fluoksetīns (Prozac), sertralīns (Zoloft) un vilazodons (Viibryd), ir dažas klases zāles selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), ko var dzert, lai ārstētu depresijas simptomus. Ārsts izvēlēsies zāļu veidu atkarībā no depresijas stāvokļa un smaguma.
Patiešām, zāles ir nepieciešamas, lai pārvarētu depresiju, bet kāda metode ir efektīvāka, salīdzinot ar veselīga dzīvesveida izmantošanu? Atbildi varat atrast šajā rakstā.
5. Psihoterapija
Psihoterapija vai psiholoģiskā terapija parasti tiek izvēlēta depresijas apstākļos. Terapeits aicinās jūs runāt par savu depresiju un palīdzēt jums izbaudīt sarežģītās situācijas.
Neskaidrības, kad doties uz psihiatru vai psihologu? Nāciet, skatiet atsauksmes šeit.
6. Regulējiet diētu
Ir vairāki pārtikas produktu veidi, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ja nevēlaties, lai depresija pasliktinās. Sākot no alkohola, kofeīna un pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Tā vietā, ēst vairāk ieteicams pārtikas produktiem, piemēram, tumši zaļo lapu dārzeņi, sēnes, avokado, āboli un tomāti.
