Saturs:
- Medicīnas video: Sports Racing Technologies / Rally Sarma 2018
- 1. Kucēns (Anahatasana)
- 2. Viparita Karani
- Izmaiņas:
- 3. Tilts rada / iegurņa pacēlājus
Medicīnas video: Sports Racing Technologies / Rally Sarma 2018
Attēla avots: theflexiblechef.com
Baidoties, jo grūtniecības vecums tuvojas trimestra beigām, bet ultraskaņas rezultāti rāda, ka jūsu bērna galva vēl nav griezusies iegurņa tuvumā? Faktiski, ja gestācijas vecums joprojām ir mazāks par 30 nedēļām, jūsu bērns, visticamāk, varēs griezties pareizajā pozīcijā ap 32-34 grūtniecības nedēļām, lai piedzimtu normāli, un jums joprojām ir iespēja palīdzēt bērnam pagriezt savu pozīciju ar vairākām pozīcijām, kas Es paskaidroju. Bet pārliecinieties, ka vispirms esat konsultējies ar savu akušieri.
Paredzams, ka turpmāk izklāstītais stāvoklis palīdzēs pagriezt mazuļa bērnu stāvokli, bet, protams, varbūtība ir atkarīga no grūtniecības stāvokļa un jūsu bērna. Nav 100% garantijas, bet nav nekādu kaitējumu, mēģinot pareizi?
1. Kucēns (Anahatasana)
Šī pozīcija ir paredzēta, lai paaugstinātu iegurņa zonu un dotu vietu vēdera daļai, lai bērns varētu pārvietoties, lai pagrieztu galvas pozīciju, ceļu ir viegli sākt ar pozīciju bērns rada,tad paceliet iegurņa zonu un virziet plaukstas taisni. Jūs varat novietot pieres vai zoda uz grīdas, pārliecinoties, ka vienmēr ieelpojat. Jūs varat izdarīt šo pozīciju 10-20 elpu. Pārtrauciet šo pozu, ja jūtat reiboni vai sliktu dūšu, nelietojiet šo pozīciju, ja Jums ir augsts asinsspiediens. Ja jūsu ceļš sāp, izmantojiet segu vai plānu spilvenu, lai padarītu pozīciju ērtāku.
2. Viparita Karani
Ir laiki, kad esat grūtniece, jūs jūtaties, ka jūs vairs neceļojat daudz, vai paceliet iegurni. Sekojošā pozīcija ir laba, jo jūs guļat. Ja jūs ilgi neesat ērti guļ uz muguras, dodiet pamatu iegurņa zonai, lai padarītu to ērtāku. Tiem no jums, kuriem ir augsts asinsspiediens, pārliecinieties, ka iegurņa stāvoklis nav pārāk augsts, un, ja jūtat reiboni, apstādiniet pozu. Pārliecinieties, ka vienmēr ieelpojat.
Izmaiņas:
Papildus gulēšanai ar taisnām kājām jūs varat izdarīt šo pozīciju ar modifikāciju, liekot abas kājas un piestiprinot abas plaukstas pie sienas vai izmantojot krēslu, lai atbalstītu kājas.
3. Tilts rada / iegurņa pacēlājus
Atrodieties ar kājām atvērtu gūžas platumu, salieciet ceļus ar kājām, nospiežot pret grīdu, un paceliet savu iegurni. Turiet 3-5 elpu, bet, ja jūtaties pārāk smagi, lai turētu, izmantojiet palīdzību /atbalstu atbalstīt iegurni ar jogas blokiem vai biezām segām. Ja jūtaties pietiekami ērti, to var atkārtot 3 reizes. Pārliecinieties, ka vienmēr ieelpojat.
Jūs varat praktizēt iepriekš minētās kustības regulāri, līdz Jūsu bērns atrodas gaidāmajā dzimšanas procesā. Saglabājiet savu pozu labi, praktizējot augstāk minētās pozīcijas, jo laba poza paplašinās vēdera telpu, lai jūsu bērns varētu pagriezt savu stāvokli. Atpūtieties katrā kustībā un pozā, iedomājieties, ka bērns griežas pie paredzamās pozīcijas, jo, kad esat mierīgāks, vēders varēs dot bērna istabai pārvietoties.
Good luck!
** Dian Sonnerstedt ir profesionāls jogas instruktors, kurš aktīvi māca dažāda veida jogas no Hatha, Vinyasa, Yin un Prenatālās jogas gan privātajās, gan biroja klasēs. Pašlaik Dian ir reģistrēts vietnē YogaAlliance.org, un ar to var sazināties tieši caur viņas Instagram kontu, @diansonnerstedt.
LASĪT ARĪ:
- Kas jums jādara, ja jūs novietojat bikses bērnu
- Vai ir taisnība, ka sieviete ar nelielu iegurni ir grūti dzemdēt normāli?
- 5 lietas, kas jāzina pirms ūdens piedzimšanas
