Saturs:
- Medicīnas video: TRUE Hockey ZPalm Gloves
- Padomi un triki sociālās fobijas simptomu pārvarēšanai
- 1. Ziniet, kas izraisa bažas
- 2, Uzziniet, kā atpūsties
- 3. Mainiet savu domāšanas veidu
- 4. Nemēģiniet izvairīties
- 5. Izmantojiet, lai pierastu pie tā
- 6. Esiet pacietīgi
Medicīnas video: TRUE Hockey ZPalm Gloves
Sociālā fobija jeb sociālā trauksme ir bailes bez iemesla, ka kādam ir jāsaskaras ar citiem cilvēkiem. Bet bailes šeit nav tikai kauns, kad jūs satiekat jaunus cilvēkus vai skatāties uz skatuves, kad viņam ir jāpiedalās biroja projektu prezentācijās. Jūsu bailes no mulsinoša paša ir tik stipra un pārņem, ka jūs patiešām izvairīsieties no jebkuras situācijas, kas var izraisīt šīs bailes. Sociālā fobija izraisa arī virkni fizisku reakciju, kas var būt apgrūtinošas.
Trauksmes traucējumi bieži parādās vispirms agrīnā bērnībā vai pusaudža vecumā, un tie mēdz uzlabot vecumu. Bet dažiem cilvēkiem fobija var turpināt sekot līdzi dzīvei, lai tā izjauktu viņu sociālo dzīvi. Indivīdiem, kuriem ir sociālās trauksmes vai sociālās fobijas, var būt ļoti ierobežotas sociālās vai romantiskās attiecības. Šī ārkārtas bailes no vērtēšanas un negatīvas skatīšanās liek viņiem justies bezpalīdzīgi, vientuļi, atsvešināti, pat nomākti.
Sociālā trauksme ir oficiāls psihiatrisks traucējums, ko atzīst medicīnas speciālisti. Tas nav kaut kas tāds, ko nevajadzētu ignorēt, jo sociālā trauksme ir ļoti satraucoša ikdienas aktivitātēm. Ja jums vai personai, kas ir vistuvāk jums, ir sociāla trauksme, šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt jums pārvarēt sociālo fobiju.
Padomi un triki sociālās fobijas simptomu pārvarēšanai
1. Ziniet, kas izraisa bažas
Ja Jums ir sociāla trauksme, vissvarīgākā lieta, kas jums jādara, ir noskaidrot, kādas situācijas jūs uztrauc. Vai tas ir četras acis slēgtā telpā vai vienkārši atrodams atvērtā telpā, kas piepildīta ar daudziem cilvēkiem?
Ikvienam, kas piedzīvo sociālo trauksmi, būs dažādi stimuli sociālām situācijām, kas padara viņu nemierīgu, kā arī fiziskie simptomi, kas rodas, ja trauksme būs atšķirīga. Tāpēc, lai uzzinātu, kādās situācijās jūs uztraucaties, ir ļoti svarīgi, lai jums būtu vieglāk risināt situāciju.
2, Uzziniet, kā atpūsties
Ja jūtaties nemierīgi, jūs jūtaties neērti ar savu vidi vai vietu. Un viens veids, kā cīnīties ar fiziskiem simptomiem, ir iemācīties atpūsties elpot lēnām. Viss, kas jums jāzina, ir tas, ka elpošana lēnām netiek darīta, lai novērstu nemiers - jo nemiers ir dabiska lieta, ko piedzīvo ikviens. Lēnām elpošana tiek darīta, lai jums būtu vieglāk tikt galā ar trauksmi, jo, ja jūs uztraucaties, elpošana būs ātrāka nekā parasti. Tā rezultātā jūs jutīsieties reiboni un palielinās trauksme.
3. Mainiet savu domāšanas veidu
Trauksme var rasties caur prātu. Bieži vien cilvēki, kas piedzīvo nemieru, domā, ka viņu esamība ir nevēlama un ka viņu vide to negatīvi ietekmēs. Patiesībā doma ne vienmēr ir taisnība - parasti tā ir tikai bailes, kas rodas bez iemesla. Tādēļ viens veids, kā tikt galā ar sociālo nemieru, ir mainīt veidu, kā jūs domājat par vidi - jo tas, ko jūs baidāties, ir tikai vienkāršs pieņēmums. Koncentrējieties uz apkārtējiem cilvēkiem, nevis uz savām domām, kas var jūs uztraukties.
4. Nemēģiniet izvairīties
Piespiediet sevi, lai veiktu darbības, kas liek jums nemierīgi un bieži izvairīties. Kaut arī tas ir grūti, jums tas joprojām ir jādara, jo izvairīšanās no tā, kā izvairīties no bailēm, ar kurām jūs sastopaties. Turklāt, izvairoties no bažām, ko jūs patiešām padarīsit lielākas, un jūtat, ka tas, ko jūs domājat, ir pareizi - patiesībā, ne vienmēr. Tāpēc piespiediet sevi saskarties ar bailēm. Izmantojiet, lai to darītu daudzas reizes, jo jo vairāk jūs bieži sastopaties ar situāciju, kad jūs pieradīsiet, samazināsit savas bailes un kļūsiet pārliecinātas.
5. Izmantojiet, lai pierastu pie tā
Viena no svarīgākajām lietām, kas jums jādara, lai risinātu trauksmi, ir prakse. Protams, sociālās trauksmes pārvarēšana nav viegla un prasa smagu darbu. Tāpēc, lai patiešām pārvarētu sociālo nemieru, jums ir jāizdara iepriekš minētie padomi un jāpadara par ieradumu.
6. Esiet pacietīgi
Jums ir jābūt pacietīgam, jo ieradumu maiņa nav vienkārša, tostarp novēršot sociālo trauksmi. Sociālās trauksmes pārvarēšana ir mūžizglītības process, jo jūs vienmēr sastopaties ar jaunu vidi. Trauksmes sajūta ir dabiska, bet jums ir jābūt spējīgam to pārvarēt, vai arī jūs būsit iesprostots šajā fobijā uz visiem laikiem, un tas var traucēt jūsu aktivitātes / karjeru.
