Saturs:
- Augstuma fobijas simptomi
- Veidi, kā pārvarēt augstuma fobiju
- 1. Pašpalīdzība
- 2. Konsultāciju terapija
- 3. Iedarbības terapija
- 4. Kognitīvās uzvedības terapija
Augstuma fobija pazīstama arī kā acrofobija ir viens no visbiežāk sastopamajiem fobijas veidiem. Lai gan daudziem cilvēkiem ir bailes no augstās vietas, bet cilvēki, kuriem ir augsts fobijas līmenis, jūtos nemierīgi vai nervozi, kad tie ir augstumā, dažiem pat ir neracionāla un nepārtraukta bailes.
Cilvēka ķermenim ir dabiska aizsardzība pret briesmām, piemēram, lēkšana no klints vai braukšana uz šaura un augsta tilta. Tas izrādīsies problēma, ja dabiskās bailes instinkts, kas ir cilvēku rīcībā, pārvēršas paranojā vai neparastā bailē.
Šī neracionālā bailes var būt kaut kas labvēlīgs un kaitīgs. Izdevīgi, jo bailes neļaus mums darīt lietas, kas ir kaitīgas. Bet cilvēki, kuriem ir paaugstināta fobija, piedzīvos ārkārtīgu paniku vai nemieru. Augstuma fobijas var izārstēt ar terapiju, bet pirms tam informējiet mūs par dažiem augstuma fobijas simptomiem.
Augstuma fobijas simptomi
Tālāk minēti bieži sastopami simptomi, kas var rasties kādam, kam ir augsta fobija:
- Vertigo
- Intensīva bailes, uzkāpjot vai nolaižoties augstā vietā
- Tieša reakcija augstumā, piemēram, nolaisties vai kaut ko meklē, lai to turētu
- Liela trauksme, gaidot augstumu
- Izvairieties no augstām vietām
- Panikas lēkmes trīce, svīšana, ģībonis, slikta dūša, vemšana, reibonis, apgrūtināta elpošana, ātra sirdsdarbība, sāpes krūtīs, nejutīgums ekstremitātēs, ķermeņa stīvums un dusmas
Veidi, kā pārvarēt augstuma fobiju
1. Pašpalīdzība
Pašpalīdzība patiešām nozīmē to darīt pats, un to var izdarīt, izvēloties dažādas pašmācības mājas studiju programmas. Lai gan šī metode reti darbojas, vismaz jums ir atbildības sajūta par savu atgūšanu.
2. Konsultāciju terapija
Ja pašpalīdzības tehnika nedarbojas, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt nepieciešama profesionāla palīdzība no psihiatra vai terapeita. Pastāv vairāki konsultāciju terapijas veidi un, protams, terapijas efektivitāte ir atkarīga no terapeita. Tomēr parasti šis terapijas process ir lēns un neveiksmīgs, jo šai apmācībai nav metodes nopietnu problēmu risināšanai.
3. Iedarbības terapija
Ja jums ir aizdomas, ka jums ir fobija, sāciet runāt ar ārstu, kurš var ieteikt Jums piemērotu terapeitu. Jums var ieteikt lietot ekspozīcijas terapiju, lai gan terapeits var ieteikt papildus ārstēšanu.
Ekspozīcijas terapija ir kognitīvās uzvedības terapijas veids, kas sevī ietver sevī fobiju saistītus scenārijus un liek jums uzzināt jaunas lietas, lai pārvarētu savu fobiju. Šim procesam parasti ir 5 soļi, proti:
- Novērtējums. Jūs aprakstāt savu bailes ar terapeitu un atceraties pagātnes notikumus, kas tiek uzskatīti par saistītiem ar jūsu fobiju.
- Atbilde. Terapeits piedāvās jūsu fobijas novērtējumu un piedāvās ārstēšanas plānu.
- Izstrādāt baiļu hierarhiju. Jūs un terapeits izveidojat sarakstu ar scenārijiem, kas ietver jūsu bailes, katra no tām ir intensīvākas nekā pēdējā.
- Iedarbība. Jūs sākat atvērt katram sarakstā iekļautajam scenārijam, sākot ar vismazāko biedējošo situāciju. Jūs sākat saprast, ka panika mazinās dažu minūšu laikā, kad jūs sastopaties ar bailēm.
- Uzlabots posms. Kad jūs kļūstat ērti katrā posmā, jūs pāriet uz grūtākām situācijām.
4. Kognitīvās uzvedības terapija
Kognitīvā uzvedība ir pieeja, kas mudina cilvēkus saskarties un mainīt savas domas un attieksmes, kas izraisa bailes. Sistemātiska desensibilizācija, kas ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT), ir uzvedības terapijas metode, ko biežāk izmanto augstuma fobiju vai citu fobiju ārstēšanai. Tas ir balstīts uz pacientu atpūtu, tad iedomājieties lietas, kas izraisa fobijas (no mazāk briesmīgajām līdz visvairāk briesmīgajām). Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem aptuveni 75% cilvēku, kuriem ir noteiktas fobijas, parasti spēj pārvarēt savas bailes ar kognitīvās uzvedības terapiju.
LASĪT ARĪ:
- Cilvēki, kuriem ir homofobija?
- 7 veidi, kā iekarot bailes no sirds slimībām
- 5 visbiežāk uzdotie jautājumi par pedofiliju
