Saturs:
- Medicīnas video: The happy secret to better work | Shawn Achor
- Atmosfēra ir tumša, klusa un mierīga, izraisot depresijas simptomus naktī
- Depresijas simptomi bieži parādās naktī, jo jums nav saules gaismas
- Skatoties TV un spēlējot mobilos telefonus pirms gulētiešanas, naktī var būt depresija
- Simptomi un depresijas pazīmes naktī
Medicīnas video: The happy secret to better work | Shawn Achor
Depresīvi cilvēki bieži izskatās normāli - pat jautri - vairumā gadījumu viņi pārvietojas. Bet dažiem cilvēkiem depresijas simptomi var atkārtoties tikai naktī. Depresija ir garīga slimība, kas atšķiras no stresa, un to nedrīkst novērtēt par zemu. Tātad, kas izraisa depresijas atkārtošanos naktī? Vai simptomi parasti atšķiras no depresijas?
Atmosfēra ir tumša, klusa un mierīga, izraisot depresijas simptomus naktī
Pēc daudz darba šeit un tur visu dienu, lielākā daļa cilvēku izmantos brīvo laiku naktī pirms gulētiešanas atpūsties un atpūsties. Bet dažiem cilvēkiem, kuriem ir depresija, šī mierīgā un klusā atmosfēra var izraisīt depresīvo simptomu atkārtošanos naktī, jo trūkst darbības pirms gulētiešanas.
Vakara virzienā aktivitātes, ko var veikt, būs mazākas ierobežotā laika dēļ, kā arī ķermeņa dabiskajai reakcijai, kas prasa atpūtu. Aktivitātes trūkums naktī atstāj daudz laika, lai smadzenes varētu pārdomāt. Domas, kas paliek neskartas bez uzmanības, var novest pie vientulības sajūtas naktī, kas padara smadzenes nespēj kontrolēt negatīvas domas un emocijas, piemēram, vilšanos, bailes, nevērību un izmisumu, kas izraisa depresijas simptomu atkārtošanos.
Turklāt britu pētījumā teikts, ka vientulība var apgrūtināt miegu labi, kas naktī var pasliktināt depresijas simptomus. Jo ilgāk jūs pamodīsieties naktī, jo vairāk laika smadzenes turpina koncentrēties uz domāšanu par negatīvajām lietām, kas baidās. Jo vairāk smadzeņu ir aizņemta domāšana, jo grūtāk ir labi gulēt. Ir ziņots, ka bezmiegs pasliktina depresijas simptomus.
Tieši tāpēc depresīvi cilvēki reti sastopas ar simptomiem dienā, kad viņi ir aizņemti. Dažādas aizņemšanās dienas laikā padara depresijas simptomus kontrolētāku, jo viņu smadzenes joprojām ir spiestas koncentrēties uz darbu vai domāšanu par citām lietām.
Depresijas simptomi bieži parādās naktī, jo jums nav saules gaismas
Depresijas simptomi naktī var izraisīt recidīvu, jo ķermenis ir mazāk pakļauts saulei, piemēram, dienas laikā. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuriem nav saules gaismas, mēdz būt vairāk pakļauti depresijai un bieži saskaras ar emocionāliem traucējumiem.
Kā labi zināms, saules iedarbība ir lielākais D vitamīna avots. Pienācīga D vitamīna uzņemšana var palīdzēt nomākt depresiju. Turklāt saules UV starojums stimulē arī keratinocītu šūnas ādā beta-endorfīni- hormons, kas padara jūsu garastāvokli labāku. Serotonīna hormons, kas arī palīdz uzlabot garastāvokli un izturību, arī pozitīvi reaģē uz saules gaismu.
Kas notiek naktī, ir tieši pretējs. Klusa, vēsa un tumša atmosfēra izraisa ķermeņa palielināšanos hormona melatonīna ražošanā, kas liek jums justies miegainākiem un nogurušiem pēc saulrieta. Šis melanholiskais noskaņojums naktī var izraisīt depresijas atkārtošanos.
Skatoties TV un spēlējot mobilos telefonus pirms gulētiešanas, naktī var būt depresija
Kas, kurš nekad nav skatījies TV, atvēra klēpjdatoru vai spēlēja mobilos telefonus pirms gulētiešanas? Šķiet, ka gandrīz katram cilvēkam tas ir jādara vismaz vienu reizi dzīves laikā. Tomēr šāds ieradums, šķiet, tiek pārtraukts, jo īpaši, ja Jums ir depresija.
Ziņojot no Healthline, nakts laikā no sīkrīka ekrāna redzamās zilās gaismas iedarbība ne tikai apgrūtina miegu, bet arī riskē depresijas atkārtošanos.
Kad jūs pavadīt laiku, skatoties TV vai spēlējot mobilos telefonus, pirms gulētiešanas, spilgti ekrāna stari imitē saules gaismas dabu, kas padara jūs vēl aizraujošāku, jo organisms palielina stresa hormona kortizola veidošanos. Pārmērīgs kortizola līmenis organismā var paaugstināt depresijas simptomus naktī, pasliktinoties.
Simptomi un depresijas pazīmes naktī
Depresijas simptomi bieži parādās tuvu gulētiešanas laikam, kad smadzenes ir koncentrējušās tikai uz miegu bez cita iebrucēja.
Depresijas pazīmes un simptomi naktī ietver:
- Skumjas sajūta.
- Nemierīgs.
- Kairināmība.
- Sajūta vientuļš.
- Izmisuma un nevērtības sajūtas.
- Jautājiet par prieku zaudējušām lietām, kas bija jautras.
- Enerģijas trūkums vai ne jaudīgs.
- Grūtības koncentrēt vai pieņemt lēmumus.
- Nopietnos gadījumos Jums var būt pašnāvība vai domāt par nāvi.
