Saturs:
- Medicīnas video: maza filmiņa Par Veselīgu Uzturu!
- Ļaujiet bērniem ēst atbilstoši to gaumei
- Pārtikas bērnudārza bērniem
- Ieteikumi veselīgām uzkodām
- Uzkodas var uzglabāt īpašos gadījumos
- Stingri diēta nav ieteicama
- Veicināt fizisko aktivitāti
- Veselīgi dzērieni
- Pārtikas padomi bērnu audzēšanai
- Svarīgi atcerēties
Medicīnas video: maza filmiņa Par Veselīgu Uzturu!
Kad bērni sāk ieiet bērnudārzā vai skolā, sākas jauna kārtība. Viņu regulāra uztura uzņemšana ir nepieciešama visas dienas garumā, lai tās būtu aktīvas un koncentrējas mācīšanās laikā. Daži bērni šajā vecuma grupā joprojām ir satriecoši, tāpēc dodiet viņiem dažādas pusdienas un uzkodas, kā arī dod bērniem brīvību ēst atbilstoši viņu gaumei bez piespiedu.
Ļaujiet bērniem ēst atbilstoši to gaumei
Bērni var izlemt, cik daudz pārtikas viņiem ir nepieciešams veikt, un augt, ja viņiem tiek dota brīvība ēst atbilstoši savām vēlmēm. Bērnu piespiešana ēst vai atdot konfektes vēlāk var izraisīt pārēšanās problēmas. Ļaujiet bērnam izlemt, cik daudz pārtikas viņam ir nepieciešams. Tas parasti nav problēma vairumam bērnu, ja regulāri tiek piedāvāti dažādi veselīgi pārtikas produkti.
Vispirms piedāvājiet mazas porcijas un dodiet bērnam vairāk, ja viņi ir izsalkuši. Bērnu ēdiena daļa būs atšķirīga, jo pārtikas daudzums, kas nepieciešams bērnam, ir atkarīgs no tā, ko viņi ēduši dienas laikā.
Pārtikas bērnudārza bērniem
Bērni turpina apgūt jaunas prasmes un idejas par pārtiku, kad viņi ēd ārpus mājām. Viņi var palīdzēt sagatavot pusdienas un palīdzēt saviem aprūpētājiem veikt veselīgas pusdienas. Pārtikas sagatavošana kopā ir lieliska iespēja sniegt bērniem mācības par uzturu, piemēram, piens, kas padara spēcīgus kaulus, vai „buljons nodrošina enerģiju, lai spēlētu.
Ieteikumi pusdienām, piemēram:
- Maize, svaigi augļu šķēlītes un jogurts
- Krējuma / kviešu maize satur liesu gaļu un vienu porciju salātu, kā arī žāvētus augļus un dažas baltās piena kastes
- Karstā laika laikā pienu un dzērienus var atdzesēt un apmeklēt bērnudārzā.
Ieteikumi veselīgām uzkodām
Uzkodas ir svarīga pārtikas un bērnu uztura uztura daļa. Tas, ko bērni ēd, ir svarīgāks nekā tad, kad viņiem ir jāēd. Bērni, kuriem patīk ēst saldumus un čipsi, var nesaņemt visu nepieciešamo uzturvielu veselību.
Ieteikumi par veselīgām uzkodām, piemēram:
- Svaigi un žāvēti augļi vai augļi, kas iepakoti dabīgās sulās
- Jogurts vai siers
- Augļu maize, vienkārša maize vai smalkmaizītes
- Maize, rīsu kūkas vai ievārījumu cepumi
- Sagrieziet dārzeņus un iemērc mērci
Uzkodas var uzglabāt īpašos gadījumos
Šajā vecumā bērni var ēst patstāvīgi un baudīt ēšanas sociālos aspektus. Draugu uzņemšana nozīmē, ka viņi biežāk ēdīs ārā. Varbūt viņi dažreiz ēd ātrās ēdināšanas restorānos. Viņi var arī doties uz partijām, kurās ir daudz saldu ēdienu un tauku uzkodas. Šie pārtikas produkti nebūs kaitīgi tik ilgi, kamēr ikdienā turpinās lietot labu uzturu.
Pārtika ir svarīga īpašo pasākumu daļa ikvienam, un tā ir baudāma. Tomēr pārtikas produkti, kas satur augstu cukuru, sāli un "tukšas kalorijas", ir labāki tikai īpašos gadījumos un nav ieteicami skolas piederumiem katru dienu.
Stingri diēta nav ieteicama
Bērni bērnudārzā un sākumā skolā aug stabili. Stingra diēta vai zema tauku satura diēta nav ieteicama bērnu augsto enerģijas un uztura vajadzību dēļ.
Ja jūs uztraucaties par pārmērīgu svaru, varat veikt vairākas labas pieejas, piemēram:
- Konsultējieties ar ārstu
- Uzlabot veselīgas ēšanas paradumus visai ģimenei
- Veicināt regulāru fizisko aktivitāti ikvienam
- Ierobežojiet televizora skatīšanās laiku
Veicināt fizisko aktivitāti
Bērni ir jāmudina aktīvi pārvietoties pēc iespējas agrāk. Fiziskā aktivitāte palīdz bērniem justies labāk un palielina veselīgu apetīti. Šajā vecuma grupā ieteicams spēlēt trīs stundas dienā, spēlējot aktīvi un tikai vienu stundu vai mazāk, skatoties televīziju vai DVD. Oficiāla vingrināšana nav nepieciešama bērna piemērotībai.
Bērni var gūt labumu no iedrošināšanas un norādījumiem, kas ietver:
- Samaziniet laiku, skatoties televīziju
- Spēlē uz pilsētas terases vai dārza
- Pastaigājiet pa parku vai rotaļu laukumu
- Māciet bērnam peldēties
- Piedalieties bērnudārza un skolas aktivitātēs
- Iesaistieties jautrās ikdienas darbībās ar saviem bērniem.
Veselīgi dzērieni
Aktīviem bērniem nepieciešams daudz šķidrumu. Apmēram trīs glāzes piena dienā var nodrošināt pietiekamu kalcija uzņemšanu kaulu attīstībai; ūdens vajadzības ir jāsniedz citā laikā. Saldie dzērieni, piemēram, sulas, bezalkoholiskie dzērieni vai citi saldie dzērieni nav nepieciešami bērna uzturā. Zema tauku satura pienu var kombinēt ar svaigiem augļiem kokteiļiem kā pēcpusdienas uzkodu.
Pārtikas padomi bērnu audzēšanai
Jūs varat izdarīt vairākus padomus tālāk:
- Katru dienu piedāvā dažādus ēdienus
- Sniedziet veselīgu pārtiku visiem ģimenes locekļiem
- Ļaujiet jūsu bērnam izlemt, vai viņi ir pilnīgi vai izsalkuši
- Piedāvājiet veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm
- Iekļaujiet bērnus ēdiena gatavošanā
- Sniedziet ūdeni saldo dzērienu vietā
- Izbaudiet maltītes laiku un ģimenes aktivitātes kopā
Svarīgi atcerēties
- Bērni var izlemt, cik daudz pārtikas viņiem ir nepieciešams veikt, un augt, ja viņiem tiek dota brīvība ēst atbilstoši to gaumei
- Stingra vai zema tauku satura diēta nav ieteicama bērnu augsto enerģijas un uztura vajadzību dēļ
- Augstas kalorijas pārtikas produktus vajadzētu dot tikai īpašos gadījumos un neiesaka katru dienu pusdienās
- Samaziniet laiku, lai skatītu televīziju, un iesakām aktīvi spēlēt
