Saturs:
- Medicīnas video: How to spot a liar | Pamela Meyer
- Ko darīt, ja dusmīgs
- 1. Skaitīt skaitļus līdz 10 vai līdz 100
- 2. Lai gan ir grūti, mēģiniet piedot
- 3. Pārvietojiet savu prātu
- 4. Veikt dziļu elpu
- 5. Mēģiniet rakstīt
- Kas nav jādara, kad esat dusmīgs
- 1. Ignorējot dusmas
- 2. Miega režīms
- 3. Sūtiet īsziņas jebkurā formā
Medicīnas video: How to spot a liar | Pamela Meyer
Ikvienam ir jūtama dusmas; vai tāpēc, ka draugs ir vīlusies, vai draugs to nodevis. Kopumā dusmas ir normāla lieta, kas notiek dzīvē. Tomēr, ja dusmas ir pārpildītas ar pārmērīgu un ārpus robežām, tad dusmas kaitēs attiecībām un traucēs jūsu dzīves kvalitāti. Turklāt izrādās, ka ir daudzas lietas, ko nevajadzētu darīt, ja dusmīgs. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu saprast un kontrolēt dusmas, lai jūs nekontrolētu dusmas savā dzīvē.
Ko darīt, ja dusmīgs
1. Skaitīt skaitļus līdz 10 vai līdz 100
Kad esat dusmīgs, mēģiniet skaitīt līdz 10, pirms runājat; vai līdz 100, ja esat ļoti dusmīgs. Kāpēc tas būtu? Iemesls ir tāpēc, ka, kad mēs esam dusmīgi, mēs parasti izdodam sliktus vārdus, kas pasliktinās situāciju. Lai to izdarītu, mēģiniet pierast skaitļus, pirms jūs runājat, lai izvairītos no sliktu vārdu izdošanas, lai jūs tos vēlāk nenožēlosiet. Turklāt izrādās, ka lēnām skaitīšana var pazemināt asinsspiedienu un padarīt sirds ritmu normālu.
LASĪT ARĪ: 10 soļi, lai kontrolētu dusmas
2. Lai gan ir grūti, mēģiniet piedot
Parasti, kad esat dusmīgs, jums būs grūti pārtraukt domāt par lietām un kas jūs esat dusmīgs. Tā rezultātā tas var padarīt dusmas augt un apgrūtināt jums piedot to kļūdas, kas to izdarījušas. Faktiski, pieradums piedot citu kļūdu kļūdas, var jums palīdzēt atbrīvoties no dusmām.
3. Pārvietojiet savu prātu
Vēl viens veids, kā atbrīvoties no dusmām, ir pārvērst savu prātu par pozitīvu darbību, piemēram, zīmēšanu, ēdienu gatavošanu, kājām, klausoties mūziku vai darot lietas, kas jums patīk. Tādā veidā jūsu prāts būs novirzīts no lietas, kas liek jums dusmoties.
Vai arī jūs varat mēģināt novirzīt savu prātu no dusmām ar aerobo vingrinājumu, tai skaitā spilgtu staigāšanu vai skriešanu. Tāpēc, ka fiziskā slodze izpaužas, lai atbrīvotu endorfīnus, kas ir smadzeņu ķīmiskās vielas, kas var palīdzēt nomierināties un pārvaldīt emocijas.
LASĪT ARĪ: 8 vienkāršie veidi, kā justies laimīgāki
4. Veikt dziļu elpu
Parasti pirmā lieta, ko jūs varat darīt, kad nāk dusmas, ir dziļi elpot. Tas ir pareizi darīt, jo izrādās, dziļa elpa var nomierināt prātu. Lēna elpošana var palēnināt sirdsdarbības ātrumu (jo, kad esat dusmīgs, jūsu sirdsdarbība pārspēs ātrāk). Tāpēc ir ļoti ieteicams dziļi elpot, īpaši no diagrammas.
5. Mēģiniet rakstīt
Rakstīšana ir viens no veidiem, ko var izdarīt, lai kontrolētu dusmas. Rakstīšana, ļaus jums palēnināt dusmu attīstību un palīdzēt jums domāt par to, kā kontrolēt šo dusmu.
LASĪT ARĪ: 6 Veselības ikdienas rakstīšanas priekšrocības
Kas nav jādara, kad esat dusmīgs
1. Ignorējot dusmas
Dažreiz ir daži cilvēki, kas cenšas atbrīvoties no dusmām, ignorējot viņu dusmas. Patiesībā tas nav labi darīt. Jo, saskaņā ar vienu pētījumu, cilvēki, kas var redzēt savu dusmu, kad dusmīgi mēdz neizmantot vardarbību, lai atbrīvotos no dusmām, un novērsīs to, ka dusmas tiek pakļautas sliktajām lietām (narkotikām, dzeršanai utt.). Tiem, kas spēj saprast savu dusmu, būs vieglāk atrast veidus, kā pārvarēt savu dusmu, viens no tiem ir pārcelt savas domas.
LASĪT ARĪ: Sargieties no emocionālās emocijas briesmām
2. Miega režīms
Lai gan tas šķiet nomierinošs, tomēr saskaņā ar iekšējo pētījumu Neiroloģijas žurnāls, miega laikā, kad esat dusmīgs, faktiski stiprinās vai „saglabās” negatīvās emocijas.
3. Sūtiet īsziņas jebkurā formā
Parasti bieži vēlies parādīt dusmas, nosūtot īsziņas (vai nu pa līniju, WhatsApp, e-pastu, čivināt, Facebook, vai citus sociālos medijus). Dažreiz patiešām šī rīcība var būt atvieglojums, jo jums ir izdevies pārpildīt dusmas. Bet vēlāk jūs to nožēlosit. Šā iemesla dēļ, ja esat dusmīgs un patiešām vēlaties to parādīt, mēģiniet rakstīt īsziņu, bet ne sūtīt / ievietot to. To var saglabāt vietnē iegrime kamēr jūsu dusmas ir pilnīgi pagājis. Vai arī jūs varat mēģināt atbrīvot dusmas ar rakstīšanu, kas nav jāpublicē.
