Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Galvenais, lai kontrolētu augstu asins daudzumu pēcnācēju dēļ
- 1. Sports
- 2. Veselīgs uzturs
- 3. Pārbauderegulāri
- 4. Citi pasākumi
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Ģimenē var pazemināt augstu asinsspiedienu jeb hipertensiju. Tātad, ja jums ir vecāki vai tuvi radinieki, kuriem ir šāds stāvoklis, Jums var būt arī augsts hipertensijas attīstības risks. Pat ja jums ir augsts paaugstināta asinsspiediena risks, jo tas ir iedzimtības dēļ, tas nenozīmē, ka jūs nevarat izvairīties no šīs slimības. Tātad, kā? Uzziniet tālāk sniegtos padomus.
Galvenais, lai kontrolētu augstu asins daudzumu pēcnācēju dēļ
Tālāk ir minēti daži galvenie taustiņi, lai kontrolētu augstu asinsspiedienu iedzimtības dēļ.
1. Sports
Mager, aka slinks kustība ir galvenais faktors augstajam paaugstināta asinsspiediena riskam. Ir pierādīts, ka regulārs treniņš samazina hipertensijas risku un palīdz kontrolēt asinsspiedienu cilvēkiem, kuriem tas jau ir. Tomēr tas attiecas arī uz augsto asinsspiedienu, ko izraisa iedzimtība?
Saskaņā ar pētījumiem tas attiecas arī uz. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Hipertensija, pētnieki aplūkoja vingrošanas ietekmi uz cilvēkiem, kuriem pēcnācēju dēļ ir augsts asinsspiediens. Tā rezultātā pētnieki atklāja, ka cilvēkiem ar iedzimtu augstu asinsspiedienu, kas regulāri vada, ir risks, ka viņiem ir 34% mazāka iespēja saslimt ar hipertensiju nekā cilvēki, kas reti izmanto.
Tāpēc vieglas vai vidēji intensīvas intensitātes lietošana 30 minūtes vai ilgāk katru dienu patiešām var palīdzēt saglabāt asinsspiedienu pat tad, ja jūsu gēni ir jutīgi pret hipertensiju.
2. Veselīgs uzturs
Veselīgs uzturs ir izdevīgs gan hipertensijas profilaksei, gan ārstēšanai. Vairāki pētījumi liecina, ka diēta ar augstu šķiedrvielu saturu, zems sāls, cukura un tauku saturs var ietekmēt asinsspiediena līmeni.
Ne tikai tas, ka veselīgs uzturs arī palīdz jums zaudēt svaru. Tā kā liekais svars vai aptaukošanās ir galvenais hipertensijas riska faktors, kas ir ļoti svarīgs.
No šī brīža patērēt daudz svaigu pārtiku, nevis pārtiku iepakojuma veidā. Pārtikas iepakojums ir ļoti sāls un cukurs. Patiesībā pārtikas produktu etiķetes, kas tiek uzskatītas par veselīgām, ne vienmēr ir veselīgas. Ja nepieciešams, varat veikt arī diētas programmu. Konsultējieties ar dietologu, lai palīdzētu jums plānot jūsu vajadzībām atbilstošu diētu.
3. Pārbauderegulāri
Dažādi iepriekš minētie veidi patiešām var palīdzēt samazināt jūsu paaugstināta asinsspiediena pārņemšanas risku. Tomēr šīs lietas negarantē, ka jums būs brīva no šīs slimības. Tāpēc jums vēl ir jāveic veselības pārbaude (medicīniskā pārbaude) regulāri. Ja Jums jau ir pirms hipertensija vai hipertensija, Jūsu veselības kontrole ir vēl svarīgāka.
Papildus asinsspiediena uzraudzībai jums ir arī jāsaglabā sirds veselība. Tas ir tāpēc, ka hipertensija palielina sirds slimību risku. Pārraudzīt citus faktorus, kas var izraisīt sirds slimību risku, piemēram, augstu holesterīna līmeni, diabētu, insulīna rezistenci vai metabolisko sindromu.
4. Citi pasākumi
Citas lietas, kas var palīdzēt novērst vai kontrolēt augstu asinsspiedienu iedzimtības dēļ, ir šādas:
- Ierobežojiet alkoholiskos dzērienus
- Nepārtrauciet smēķēšanu aktīvajiem smēķētājiem un izvairieties no cigarešu dūmiem pasīviem smēķētājiem
- Cik vien iespējams, izvairieties no stresa
- Iegūstiet pietiekami daudz miega katru dienu
Kopumā ir svarīgi saprast, ka augsto asinsspiedienu var kontrolēt, ja esat to pieredzējis, un, ja ne, šo slimību joprojām var novērst. Lai to izdarītu, galvenais ir pārvaldīt un kontrolēt citus riska faktorus, kas var izraisīt dažādas asinsspiediena problēmas.
