Saturs:
- Medicīnas video: Ieteikumi sirds veselības uzlabošanai
- Dažādi veidi, kā uzturēt sirds veselību cilvēkiem ar diabētu
- 1. Ēdiet zemu ogļhidrātu augļus un dārzeņus
- 2. Ēd zivis vismaz divas reizes nedēļā
- 3. Pilngraudu patēriņš
- 4. Ēd veselīgus taukus
- 5. Samaziniet iepakojuma dzērienus, sodas vai saldumus
Medicīnas video: Ieteikumi sirds veselības uzlabošanai
Jūs, iespējams, jau zināt, ka diabēta slimniekiem ir augstāks sirds slimību risks. Tāpēc, lai novērstu diabēta komplikāciju rašanos, pārliecinieties, ka cilvēki ar cukura diabētu veic veidus, kā saglabāt sirds veselību šādos veidos.
Dažādi veidi, kā uzturēt sirds veselību cilvēkiem ar diabētu
1. Ēdiet zemu ogļhidrātu augļus un dārzeņus
Dārzeņiem, piemēram, zaļajiem zaļajiem dārzeņiem, tomātiem un brokoļiem, ir zems kaloriju un ogļhidrātu daudzums. Tie ir arī bagātīgs šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. Turklāt mēģiniet izvēlēties zemu ogļhidrātu dārzeņus. Zemu ogļhidrātu dārzeņi satur phytochemicals vai phytochemicals. Šīs ķīmiskās vielas dabiski atrodamas augos.
Tiek uzskatīts, ka tie palīdz aizsargāt asinsvadus no plankuma uzkrāšanās sirds slimībās. Kaut arī zemu ogļhidrātu augļus diabēta slimniekiem var iegūt no kivi, avokado vai zemenēm. Ēdieni, piemēram, dārzeņi un augļi, katru dienu ir identiski kā veids, kā saglabāt sirds un ķermeņa veselību kopumā.
2. Ēd zivis vismaz divas reizes nedēļā
Zivis un vēžveidīgie ir labs omega-3 taukskābju avots, kas ir tauku veids, kas palīdz novērst sirds slimību arteriālo bloķēšanu. Augstas omega-3 zivis ietver lasi, foreles, siļķes, tunzivis, makreles, paltuss un sardīnes.
Ir daudz veidu, kā pievienot zivju ēdienreizes plānam. Mēģiniet nomainīt savu steiku vai burgeru ar jūras veltēm reizēm, lai saglabātu diabēta slimnieku sirds veselību.
3. Pilngraudu patēriņš
Veseli kvieši vai. \ T pilngraudu pilnīgs satur visas barības vielas, piemēram, šķiedras, vitamīnus un minerālvielas. Faktiski šķiedra veselu kviešu vidū ir saistīta ar zemu holesterīna līmeni, kas uzlabo sirds veselību. Mēģiniet patērēt pilngraudu maizi un auzu brokastis, lai saglabātu veselīgu sirdi
4. Ēd veselīgus taukus
Apspriežot sirds veselību, jūs varat pagatavot lielas izmaiņas tauku veidos, kurus jūs gatavojat. Samaziniet neveselīgu tauku (trans-tauku un piesātināto tauku) ēšanas un izvēlieties tauku veidu, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni (nepiesātinātie tauki).
Kā veids, kā uzturēt sirds veselību, jūs varat ēst pārtikas produktus, kuros ir veselīgi tauki, piemēram, rieksti, sēklas, avokado, augstās omega-3 zivis un augu eļļas.
5. Samaziniet iepakojuma dzērienus, sodas vai saldumus
Cilvēki ar diabētu var izdarīt veidus, kā uzturēt sirds veselību, patērējot veselīgus dzērienus. Dzērieni ar pievienotiem cukura saldinātājiem, piemēram, sodas, enerģijas dzērieni sportam, limonāde un iepakotas sulas parasti satur tukšas kalorijas, kas ir sliktas veselībai. Turklāt šiem dzērieniem var būt ietekme uz svara pieaugumu, augstu diabēta risku un citām veselības problēmām.
Ieteicams patērēt pietiekami daudz minerālūdens, lai saglabātu sirds un ķermeņa veselību. Bet reizēm ne visiem patīk arī tērēt ūdeni. Tāpēc izmēģiniet šos padomus, lai pārspētu veselīgus dzērienus:
- Pievienojiet nelielu garšu jūsu minerālūdenim ar nedaudz kaļķu sulu vai citronu sulu
- Vienkārši piepildiet tējkannu ar minerālūdeni un pievienojiet augļu šķēles, garšvielas vai abu kombināciju. Atdzesējiet ledusskapī dažas stundas un baudiet!
Viss, kas iepriekš rakstīts, ir svarīgs sirds veselības diētai. Atcerieties, ka, ja esat jauns, lai izmēģinātu veselīgu pārtiku, jums tie nav jāmaina uzreiz. Lēnām mainiet diētu un sāciet sirds veselīgu pārtiku.
