Saturs:
- Medicīnas video: 3.video: DIABĒTS UN BLAKUSSASLIMŠANAS
- Kādas fiziskās aktivitātes var veikt?
- Cik aktīvi man vajadzētu būt?
- Kas jādara pirms aktīvākas aktivitātes?
- Man nepatīk izmantot, kas jums jādara?
- Kas var man palīdzēt kļūt aktīvākam?
- Kā kontrolēt diabētu?
Medicīnas video: 3.video: DIABĒTS UN BLAKUSSASLIMŠANAS
Aktivitāte padara ķermeni veselīgu un spēcīgu, vienlaikus piešķirot ķermenim vairāk enerģijas. Tas var palīdzēt jums būt uzmanīgākam skolā. Tas var arī palīdzēt jums uzturēt veselīgu svaru vai palīdzēt lēnām zaudēt svaru. Tātad, ir skaidrs, ka aktīva dzīve ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa.
Fiziskā aktivitāte var padarīt ķermeni labāku, it īpaši, ja esat sliktā noskaņojumā vai stresa apstākļos. Turklāt tā var arī atpūsties un palīdzēt jums labāk gulēt. Rīkojoties palīdz organismam apstrādāt cukura līmeni asinīs, ko sauc arī par glikozes līmeni asinīs un pēc tam pārvērš enerģijā. Fiziskā aktivitāte var palīdzēt saglabāt cukura līmeni asinīs normālos ierobežojumos.
Kādas fiziskās aktivitātes var veikt?
Ir daudzi veidi, kā saglabāt jūs aktīvus. Izvēlieties, ko vēlaties darīt, piemēram:
- Pastaigāties, kāpt vai braukt ar velosipēdu.
- Spēlēt skrituļdēļus, skrituļslidas vai slidas.
- Spēlē mūziku un dejojiet kopā ar draugiem. Ja esat laimīgs main videospēles, izmēģiniet spēli deja vai cita aktīva videospēle.
- Spēlēt basketbolu, beisbolu, softball, golfu, futbolu, futsalu, tenisu, volejbolu vai savu iecienītāko sportu.
- Svars apmācību, lai stiprinātu jūsu muskuļus.
- Mēģiniet darīt joga, tai chi, karate vai jiu jitsu.
Padomājiet par citām aktivitātēm, ko vēlaties darīt, un vienkārši dariet to! Tas ir viens vienkāršs veids, kā izklaidēties.
Veiciet fizisko aktivitāti ikdienas dzīvē. Esiet aktīvi ar draugiem vai ģimenes locekļiem. Būs daudz vieglāk un jautrāk, ja jūs uzaicināsiet kādu pievienoties jums.
Cik aktīvi man vajadzētu būt?
Katra darbība, protams, palīdzēs jums zaudēt svaru. Vai katru dienu vismaz 60 minūtes izmantojiet vieglu vingrojumu. Mēģiniet dažas minūtes katru dienu. Nepadodieties, kad nevarat izdarīt daudz kustību vai sākumā justies noguris. Turpiniet pārvietoties. Jūs varētu vēlēties skaitīt soļus, izmantojot pedometru (soli skaitītājs). Katru dienu pievienojiet dažus soļus. Laika gaitā jūs sasniegsiet vismaz 10 000 soļu dienā.
Kas jādara pirms aktīvākas aktivitātes?
Konsultējieties ar savu ārstu par fiziskās aktivitātes veidiem, kas ir piemēroti Jūsu ķermenim.
- Veikt cukura līmeni asinīs pirms darbības sākšanas un beigšanas.
- Ja lietojat insulīnu, pārliecinieties, vai cukura līmenis asinīs nav pārāk zems darbības laikā vai pēc tās. Vienmēr izmantojiet medicīniskās ID rokassprādzi.
- Saglabājiet pārtiku vai dzērienus, kas var palīdzēt samazināt zema cukura līmeni asinīs, piemēram, augļu sulas, regulāras sodas, tabletes vai glikozes želejas.
Man nepatīk izmantot, kas jums jādara?
Jums nav nepieciešams izmantot vai doties uz sporta zāli. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai kļūtu aktīvākas, tostarp:
- Daudzas reizes pirms iepirkšanās sākšanas staigāt apkārt tirdzniecības centram.
- Palīdzi mammai vai tētim celt pārtikas preces, iztīrīt māju, pļaut zālienu, dārzu, slaucīt lapas vai mazgāt automašīnu.
- Iet pa kāpnēm un neizmantojiet liftu.
- Spēlēt vai staigāt ar savu suni vai mājdzīvnieku.
- Veikt velosipēdu un samaziniet braukšanu.
- Televizora skatīšanās laikā veiciet push-up, sit-up vai lecamaukla.
Izveidojiet to, ko vēlaties darīt, lai paliktu fiziski aktīvs. Ielīmējiet vai piekariet savā istabā kā atgādinājumu. Uzraudzīt savu progresu.
Kas var man palīdzēt kļūt aktīvākam?
Aiciniet ģimeni un draugus darīt kaut ko jautru ar jums un radīt sviedru. Aktivitāte noteikti ir labs arī viņu ķermenim, un tas ir lielisks veids, kā ģimenēm kopā pavadīt laiku. Ņemiet savu ģimeni pastaigā pēc vakariņām, nevis tikai skatoties TV. Tā vietā, lai spēlētu spēles datorā, atskaņojiet mūziku, ko mīl visa ģimene un ko dejā!
Sāciet grupu aktivitātes ar draugiem. Izmēģiniet dažādus sporta veidus vai plānojiet aktivitātes katru nedēļu, vai vienkārši dodieties pēc skolas ar draugiem, nevis ar autobusu.
Kā kontrolēt diabētu?
Ja Jums ir diabēts, Jums jābūt fiziski aktīvam, jāievēro veselīgs uzturs un jāsaglabā veselīgs svars. Jums ir arī jāizmanto insulīns vai citas ārsta ieteiktās zāles, un jāpārbauda cukura līmenis asinīs, kā to plāno jūsu veselības aprūpes komanda. Cukura diabēta kontrolēšana palīdzēs Jūsu ķermenim uzturēties piemērotāka, justies pārsteidzošs un piešķirs ķermenim vairāk enerģijas izklaides nolūkā.
