Saturs:
- Medicīnas video: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
- Kā staigāt, ja Jums ir artrīts vai locītavu sāpes
- 1. solis: Sākt lēni
- 2. solis: izmantojiet rīku
- 3. solis: kāju muskuļiem jābūt spēcīgiem un elastīgiem
- 4. 4. solis: apkures nozīme
- 5. 5. solis: staigāt baseinā
Medicīnas video: Suspense: 'Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder
Artrīts vai locītavu sāpes ne tikai padara jūsu ceļa locītavu sāpīgu un stingru, bet var arī traucēt ikdienas aktivitātēm, pat ja jūs staigāt lēni. Lai to pārvarētu, jums ir jāizmanto tā, lai jūsu kāju un ceļa locītavas būtu spēcīgas.
Jūs varat sākt ar vienkāršāko ceļu, proti, staigājot. Tomēr īpaši tiem, kam ir locītavu sāpes, ir daži padomi par to, kā staigāt, kas padara jūsu locītavas ne sāpīgas un neelastīgas.
Kā staigāt, ja Jums ir artrīts vai locītavu sāpes
Staigāšana, lai gan tā izskatās vienkārša un vienkārša, ir ļoti labs vingrošanas veids tiem, kam ir artrīts. Neatkarīgi no tā, ka esat brīvs un to var izdarīt jebkur un jebkurā laikā, pastaigas sports var apmācīt locītavas, lai novērstu sāpes un stīvumu. Cilvēkiem, kuriem ir artrīts, pastaigas aktivitātēm ir savas problēmas. Jums nav jāuztraucas, ir vairāki padomi, lai jūs varētu vieglāk staigāt.
1. solis: Sākt lēni
Jums ir ļoti ieteicams sākt lēnām staigāt. Ja esat noteicis, ka jums ir jāiet staigā 30 minūtes dienā, varat sākt ar 10 minūšu gājienu. Katru dienu jūs varat pievienot laiku, līdz beidzot varēsiet staigāt 30 minūšu laikā.
Pastaigas uz smiltīm, nelīdzenām ietvēm un kalnainiem ceļiem patiešām izskatīsies grūti. Starteriem varat sākt staigāt uz līdzenas ielas, līdz varēsiet staigāt ar nelīdzenām virsmām.
2. solis: izmantojiet rīku
Ja Jums ir grūtības staigāt ceļgala sāpju dēļ, varat izmantot rīku. Izmantojot nūju vai kruķi, jūs varat samazināt locītavu sāpes ceļa locītavā, staigājot.
Ja izmantojat kruķus vai kociņus, turiet kājiņu vai kājiņu, kas nav sāpīgs. Tas ļauj līdzsvarot svaru no sāpīgās kājas puses. Saskaņā ar Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmiju, kas nēsā ceļgalu bikšturi vai ceļa lencēm var arī palīdzēt stabilizēt ceļgalu, kad jūs staigājat.
3. solis: kāju muskuļiem jābūt spēcīgiem un elastīgiem
Saglabājiet kāju muskuļus stiprus un elastīgus. Ja jūsu kāju muskuļi ir vāji vai stīvi, staigājot, ceļgala locītava var justies kā izvilkta, un, kad jūs staigājat, jūs jūtaties neērti.
Vašingtonas Universitāte apgalvo, ka spēcīgi muskuļi var palīdzēt uzturēt jūsu locītavas stabilas un ērtas staigājot vai veicot citas aktivitātes. Pēc Vašingtonas Universitātes domām, ir ļoti ieteicams, ka jums ir maz sāpju un stīvuma locītavas zonā.
4. 4. solis: apkures nozīme
Ja jūsu ceļš sāp vai ir stīvs, vispirms varat iesildīties. Izmantojiet apkures spilventiņu, dušu ar siltu ūdeni vai sēdējiet baseinā ar burbuļvannu, pirms dodaties pastaigāties, var palīdzēt samazināt sāpes, ejot.
Jūs varat arī uzklāt krēmu, kas padarīs jūsu locītavas karstas 10 līdz 15 minūtes pirms staigāšanas. Pēc tam jūs varat pastaigāties saspiest ceļgalu ar aukstu ūdeni vai ledu. Tas palīdzēs nomierināt iekaisumu un sāpēt sāpes.
5. 5. solis: staigāt baseinā
Ja artrīts liek jums staigāt, varat izmēģināt pastaigas baseinā. Ūdens var padarīt muskuļus vieglākus un atvieglot jūsu svaru, tāpēc jums nav vajadzīgs spiediens no ceļiem.
Turklāt, ejot pa ūdeni, nepieciešama enerģija. Jūsu muskuļiem jāstumj cauri ūdenim, tas ir noderīgi, lai apmācītu ķermeņa izturību. Jūs varat staigāt uz sekla baseina malas vai doties dziļā dīķī, izmantojot peldošo jostu. Jums ir arī ieteicams pacelt ceļus augstāk katrā pakāpē un pagriezt rokas.
Pirms sākat to darīt, ir labi, ja vispirms konsultējieties ar savu ārstu, jo katram ir atšķirīgi apstākļi. Izmantojiet pareizos apavus, ja ārsts to atļauts staigāt. Nekavējoties apstājieties, ja pēc sāpēm saslimst ar locītavu sāpēm.
