Saturs:
- Medicīnas video: Lielais dzīves noslēpums_1.daļa
- Cik soļus dienā ieteicams lietot veselībai?
- Kā es varu zināt, cik soļus es eju?
- Kā es varu pielāgot pastaigas aktivitātes ar aizņemtu dzīvi?
Medicīnas video: Lielais dzīves noslēpums_1.daļa
Lai gan bieži vien tiek ignorēts kā vingrinājuma veids, patiesībā staigāšana var palīdzēt palielināt izturību, sadedzināt lieko kaloriju un padarīt sirdi veselīgāku. Pastaigāšana ir viegls un jautrs veids, kā palielināt fiziskās aktivitātes apjomu, neprasot piepūli un pārmērīgu enerģiju.
Cik soļus dienā ieteicams lietot veselībai?
Patiesībā Amerikas Savienoto Valstu Veselības un pakalpojumu departamentam nav ieteikumu par to, cik daudz soļu jums vajadzētu veikt dienā. Tomēr, Amerikas fiziskās aktivitātes vadlīnijas Biedrība iesaka pieaugušajiem veikt 150 minūšu aerobikas nodarbības nedēļā ar mērenu intensitāti vai 75 minūšu aerobikas nodarbības nedēļā ar augstu intensitāti, kas ir līdzsvarota ar citiem sporta veidiem.
Lai izpildītu šos ieteikumus, jums ir jāiet pa 7000 līdz 8000 soļiem dienā.
Daži veselības eksperti apgalvo, ka 10 000 soļu solīšana dienā faktiski sniegs labumu jūsu veselībai. To atbalsta arī pētījums, kurā teikts, ka sievietes, kas dodas 10 000 soli dienā, pēc 24 nedēļām var pazemināt asinsspiedienu un paaugstināt glikozes līmeni ķermenī.
Tomēr dažādas veselības aprūpes iestādes nedrīkst ieteikt 10 000 soļus dienā, bet tās joprojām uzskata, ka "staigāšana" ir darbība, kas var uzlabot savas veselības kvalitāti. Tātad būtībā nav atsauces uz to, cik daudz soļu dienā jums ir jādara, tas ir tikai tas, ka, jo vairāk aktivitāšu jūs darāt, jo vairāk veselības ieguvumu jūs saņemsiet.
Kā es varu zināt, cik soļus es eju?
Vidējais cilvēks var staigāt no 3000 līdz 4000 soļiem dienā - pat tad tiem, kam ir darbības, kas ļauj pārvietoties. Lai noskaidrotu, cik soļus jūs esat veicis katru dienu, varat izmantot pedometru vai lejupielādēt programmu savā mobilajā tālrunī. Pedometrs ir elektroniska ierīce, ko izmanto, lai aprēķinātu personas, kas staigā vai darbojas.
Saskaņā ar amerikāņu sporta medicīnas koledžu soli nav precīzs mācību kvalitātes rādītājs, un to nevajadzētu izmantot kā kritēriju personas fiziskajai aktivitātei. Tāpēc ir noderīgi zināt, kādi soļi jāiet, lai jūs kļūtu aizrautīgāki un entuziastiskāki, veicot aktivitātes, kas padara jūs aktīvas kā staigāšana vai skriešana. Tās funkcija ir tāpēc, ka tā vēlas uzlabot fitnesa kvalitāti, samazināt svaru, mainīt dzīvesveidu un būt aktīvākai, kā arī atjaunot veselību vai terapiju.
Kā es varu pielāgot pastaigas aktivitātes ar aizņemtu dzīvi?
Pastaigas kā veselīgas darbības veikšana ir ļoti vienkārša. Izmēģiniet tālāk minētos padomus, lai jūs varētu iet tālāk:
- Braucot pa sabiedrisko transportu, jūs varat aiziet no autobusa pieturas uz biroju
- Pastaigājieties, iepērkoties tirdzniecības centros
- Meklējat pusdienas uz kājām
- Paceliet kāpnes, nevis liftu, vai paņemiet eskalatoru
- Veikt nesteidzīgu pastaigu ar savu partneri vai mājdzīvnieku, lai padarītu to jautrāku
- Plānojiet interesantas pastaigas brīvdienās
- Piedalieties nejaušos ielas pasākumos, kurus bieži vien uztur kopiena
- Izvēlēties staigāt, nevis veikt transportlīdzekli, lai sasniegtu tuvu galamērķi
Vissvarīgākais ir tas, ka ne vienmēr garlaicīgi jāpalielina ikdienas aktivitātes, vienmēr aktīvi pārvietojoties un līdzsvarojot veselīgu dzīvesveidu. Piemēram, veiciet regulārus vingrinājumus, uzturiet pārtiku, izvairieties no stresa, pārtrauciet smēķēšanu, alkoholiskos dzērienus utt.
