Saturs:
- Medicīnas video: Diabēts un uzturs
- Uzkodas, kuru ogļhidrātu saturs ir aptuveni 10-20 grami:
- Uzkodas, kuru ogļhidrātu saturs ir aptuveni 30 grami (piemērotas ēšanas pirms izmantošanas):
- Padomi, kas jāatceras:
Medicīnas video: Diabēts un uzturs
Tiem no jums, kuriem ir diabēts, veselīgu ēdienu gatavošana noteikti ir svarīga. Bet ko par uzkodām? Jums noteikti ir jāpievērš uzmanība arī uzkodām, ko patērējat. C, amilāns ir identisks pārtikas produktiem, kuros ir augsts cukura un tauku saturs. Bet jums nav jāuztraucas, daudz veidu uzkodas, kas var būt atsauce.
Labākās izvēles iespējas ir no graudiem, augļiem vai dārzeņiem izgatavotas uzkodas, jo šīs uzkodas ir veselīgākas nekā sāļās uzkodas un saldumi. Uzkodas var arī pārspēt un sniegt jums nepieciešamo enerģiju.
Neatkarīgi no tā, cik daudz veidu uzkodas vēlaties, apkalpošana ir galvenais faktors, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs un izvairītos no svara pieauguma. Tātad, izvairieties no lielveikala neveselīgas uzkodu zāles un izmainiet uzkodas ar veselīgākām izvēles iespējām.
Šeit ir daži uzkodu piemēri, kas var būt jūsu atsauce, kā arī uzskaitīti, cik daudz ogļhidrātu tajā ir.
Uzkodas ar ogļhidrātu saturu mazāk par 5 gramiem:
- 15 mandeles
- 3 selerijas nūjas + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
- 5 burkāni
- 5 tomāti + 1 ēdamkarote rančas mērces
- 1 vārīta ola
- 1 glāze gurķu šķēles + 1 ēdamkarote rančas mērces
- ¼ tasi svaigu melleni
- 1 glāze zaļo salātu + 1/2 tasi gurķu kubiņos + etiķis un olīveļļa
- 1 bez cukura
- 1 bļoda ar popkornu
- 2 sālīti cepumi
- ½ tasi bez cukura želatīna
- 1 siera virkne
- 8 zaļās olīvas
- 2 ēdamkarotes ķirbju vai sezama sēklu
- ¼ no avokado (~ 4 g)
Uzkodas, kuru ogļhidrātu saturs ir aptuveni 10-20 grami:
- ¼ glāze augļu un riekstu maisījums
- 1 glāze vistas zupa, tomātu zupa (ar ūdeni) vai dārzeņu zupa
- 1 mazs vai apelsīnu ābols
- 3 bļodas no vieglajiem popkorniem
- 1/3 tase hummus + 1 glāze svaigi sagriezti neapstrādāti dārzeņi (zaļie pipari, burkāni, brokoļi, gurķi, selerijas, ziedkāposti vai kombinācija)
- ¼ tasi mīksta siera + ½ tasi konservētu vai svaigu augļu
- 1 siers quesadilla (izgatavots no viena kukurūzas vai kviešu tortilla + 1 unces rīvēta siera) + ¼ tases salsas
- 2 rīsu kūkas (4 collu diametrā) + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
- 5 kviešu krekeri (vai ¾ oz) + 1 gabals siera
- ½ tītara sviestmaize (1 šķēle kviešu maizes + 2 unces tītara + sinepju)
- ½ tasi tunzivju salāti + 4 sālīti cepumi
Uzkodas, kuru ogļhidrātu saturs ir aptuveni 30 grami (piemērotas ēšanas pirms izmantošanas):
- ½ zemesriekstu sviesta sviestmaize (1 šķēle kviešu maizes + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta) + 1 glāze piena
- 6 oz jogurts + ¾ glāze ogu (mellenes, kazenes, avenes vai kombinācijas)
- 1 smalkmaizīte + 1 tējkarote zema tauku satura margarīna
- 3/4 tasi kviešu, graudaugu + ½ tasi tauku piena
- 1 vidēja banāna + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
Padomi, kas jāatceras:
- Vispirms jums ir jāzina jūsu porcijas lielums, un, ja neesat pārliecināts, izmantojiet stiklu un karoti;
- Neaizmirstiet saskaitīt ogļhidrātus, kurus vēlaties ēst.
- Izvairieties no snacking TV vai datora priekšā vai lasot vai braucot.
- Uzglabājiet uzkodas uzkodas, lai nebūtu nepieciešams iegādāties nepieciešamās sastāvdaļas, ja vēlaties ēst uzkodas.
