Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Uzturs ir svarīgs kāju krampju pārvarēšanai
- 1. Kalcijs
- 2. Kālijs
- 3. Magnija
- 4. D vitamīns
- 5. B vitamīna komplekss
- 6. E vitamīns
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Kad kājām ir krampji vai muskuļu spazmas, tam jābūt patiešām spīdzinošam. Vēlaties kustēties kļūst grūti un dažreiz jūtas sāpes. Lai gan kāju krampji parasti nav bīstami, protams, viņu izskats ir ļoti satraucošs jūsu aktivitātēm. Tad kā mazināt krampjus, kas bieži parādās? Skatiet šo skaidrojumu.
Uzturs ir svarīgs kāju krampju pārvarēšanai
Ir daudzas lietas, kas var izraisīt kāju krampjus. Daži no tiem ir muskuļu sasilšanas trūkums, muskuļu nogurums, slikta cirkulācija un zāļu blakusparādības. Saskaņā ar Dr. Kim Gladden no Cleveland klīnikas, vecāka gadagājuma cilvēki (vecāki cilvēki) arī biežāk krampji.
Papildus šīm lietām krampjus var izraisīt arī uztura uzņemšanas trūkums. Jā, krampji patiešām var būt viens no dažu uzturvielu trūkuma simptomiem. Tāpēc, lai to pārvarētu, ir nepieciešami šādi seši svarīgi barības vielu veidi.
1. Kalcijs
Kalcija trūkums asinīs var būt viens no kāju krampju cēloņiem. Tā kā kalcija trūkums var padarīt jūsu muskuļus un nervu galus jutīgākus. Tāpēc cilvēki, kuriem parasti trūkst kalcija, piemēram, grūtnieces un vecāka gadagājuma cilvēki, pēkšņi krampjas uz kājām.
Dienā bērniem ir nepieciešams kalcijs līdz 1300 miligramiem. Pieaugušajiem parasti ir vajadzīgi 1000 mg vai četras glāzes govs piena ekvivalents. Kalcija avoti, kas nav govs piens, ir jogurts, siers, sardīnes, laši, brokoļi, spināti un bok choy (Ķīnas sinepes).
2. Kālijs
Kālijs ir ļoti noderīgs, lai kontrolētu kontrakcijas un muskuļu relaksāciju kājās. Ja jums trūkst šo svarīgo barības vielu, jūsu kājām būs vieglāk noslēgt pēkšņi vai krampji. Nu, jums ir nepieciešams aptuveni 4 700 miligrami kālija dienā. Pārliecinieties, ka bieži sastopaties krampji, lai sasniegtu šos uzturvērtības pietiekamības rādītājus, jā. Ja jūsu krampji atkārtojas, Jums jāpalielina arī kālija uzņemšana.
Jūs varat iegūt šīs svarīgās barības vielas no avokado, spinātiem, saldajiem kartupeļiem, jogurta, banāniem un sojas piena. Ja ārsts iesaka, jūs varat pievienot arī kālija devu no īpašiem papildinājumiem. Tomēr atcerieties, ka galvenais ir konsultēties ar savu ārstu.
3. Magnija
Šī minerālviela var tikt zaudēta, sviedot vai urinējot. Faktiski organismam ir nepieciešams magnijs, lai kontrolētu muskuļu darbu, piemēram, kontrakciju un relaksāciju. Tātad, magnija deficīts var izraisīt tādas problēmas kā kāju krampji.
Jums ir ieteicams izpildīt magnija prasības 400 miligramus dienā. Lai iegūtu šo minerālu, jūs varat ēst mandeles un citus riekstus, spināti, brokoļus un tumšo šokolādi (tumša šokolāde).
4. D vitamīns
D vitamīnam ir ļoti svarīga loma kalcija un magnija absorbcijā. Bez šī vitamīna organismam būs grūti sagremot kalciju un magnija, kas nepieciešams, lai uzturētu muskuļu veselību.
Vienkāršākais veids, kā iegūt D vitamīna devu, ir saulē. Citi D vitamīna avoti ir auzu, baltie rīsi, sezama un zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti.
5. B vitamīna komplekss
Saskaņā ar Amerikas Neiroloģijas akadēmijas B vitamīna kompleksu var samazināt kāju krampjus. B komplekso vitamīnu līmeņu trūkums organismā var izraisīt muskuļu un nervu funkcijas bojājumus. Tāpēc pārliecinieties, ka patērējat līdzsvarotu B vitamīna kompleksu.
Jūs varat saņemt šo vitamīnu no liellopu gaļas, aitas, olas, sēnēm, garām pupiņām, jūras veltēm, piemēram, zivīm un garnelēm, pilngraudu un spinātiem. Pašlaik ir arī daudzi B vitamīna kompleksi. Tomēr pirms jebkādu vitamīnu piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
6. E vitamīns
Kāju krampjus var izraisīt slikta cirkulācija. Šī iemesla dēļ jums ir nepieciešams E vitamīns, kas var uzlabot asinsriti un izraisīt sarkano asins šūnu veidošanos. Jūs varat atrast šīs svarīgās barības vielas tādos pārtikas produktos kā zemesrieksti, mandeles, kuaci un sojas piens.
