Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
- Cik ātri jūs saņemat svaru pēc veiksmīgas diētas?
- Kāpēc jūs svarā gūstat, pat ja jūs jau esat diētā?
- 1. Mazāk aktīvs
- 2. Neturiet brokastis
- 3. Nekontrolējiet ieradumus, kas bojā diētu
- 4. Atkal ir netīrs uzturs
Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
Doties uz diētu ir svarīgi cilvēkiem, kas vēlas veselīgu dzīvi ar ideālu ķermeņa svaru. Tomēr jūs nevarat iet caur uzturu pusceļā. Kad esat ieguvis vēlamo svaru, ir svarīgi saglabāt šo svaru, lai paliktu ideāls. Ja esat bezrūpīgs un atgriezies ar sliktu uzturu, nebūs pārsteigts, ja Jūsu ķermeņa svars atkal palielinās, pat pieaugums var būt vairāk nekā pirms diētas uzsākšanas.
Cik ātri jūs saņemat svaru pēc veiksmīgas diētas?
Zaudēt svaru ir grūti, bet ir pat grūtāk saglabāt ideālu ķermeņa svaru. Sākumā jūsu nodoms un entuziasms par diētu ir diezgan augsts. Tomēr daudzi ir bezrūpīgi, ja ir sasnieguši savu mērķa svaru.
Iespējams, ka kuņģis kļūst plakans, ķermenis ir svaigāks, un, protams, jūsu svaru skaits būs ideāls. Ne tikai jūs, bet arī apkārtējie cilvēki ir informēti par izmaiņām organismā diētas laikā un sāciet dot jums atzinību.
Tomēr Kathryn Ross, Floridas Universitātes sabiedrības veselības eksperts, paskaidroja WebMD, ka svara zudums uztura laikā var atkal strauji pieaugt dažādu faktoru dēļ. Šī iemesla dēļ, veicot uzturu, ne tikai mācās zaudēt svaru, bet arī saglabāt svaru. Cilvēkiem, kuriem ir izdevies uzturēt diētu, ir jāmaina uzmanība, kā zaudēt svaru, lai uzturētu ideālu ķermeņa svaru.
Pētījumā, kurā piedalījās 70 aptaukošanās pieaugušie, diētas programma tika pabeigta 12 nedēļas. Vidējais dalībnieks nedēļā var zaudēt aptuveni 0,5 kg. Tomēr pēc diētas beigām pirmajās 11 nedēļās viņu ķermeņa masa palielinās par aptuveni 0,06 kg nedēļā. Apmēram 32 nedēļas kopš pētījuma sākuma ķermeņa masa atkal palielinājās, lai gan ne tik strauji kā sākotnējās nedēļas.
Cik ātri jūsu svars palielināsies pēc diētas, ir atkarīgs no izmaiņām jūsu diētā un jūsu ieradumos. Metabolisma process organismā ietekmē arī svara pieaugumu pēc diētas. Kad dodaties uz diētu, samazinot ēdienu daudzumu, jūsu ķermenis tā vietā mudinās jūs ēst vairāk vēlāk. Tāpēc Samantha Heller, Ņujorkas NYU Langone Health uztura speciāliste, uzskata, ka diēta ir lēnāka. Tas palīdz pielāgot vielmaiņu organismā ar patērēto kaloriju vajadzībām.
Kāpēc jūs svarā gūstat, pat ja jūs jau esat diētā?
Dzirdot slavēšanu no cilvēkiem par jūsu uztura panākumiem, jūs varat izvairīties no jūsu uztura. Dieva dzīves gaitā sākās pamestas un veci ieradumi, kas vēlreiz nav veselīgi. Jā, šīs kļūdas padarīs jūs svaru, lai gan jūs jau esat spējis uztvert. Kādas kļūdas jums jāizvairās? Skatiet tālāk.
1. Mazāk aktīvs
Ideāls ķermeņa svars nenozīmē, ka jums vairs nav nepieciešams veikt fiziskās aktivitātes. Jūs varat lēnām samazināt intensitāti vai laiku, ko parasti izmantojat.
Ja turpināsiet, jūsu slinkums būs vēl lielāks.
2. Neturiet brokastis
Pēc pamošanās, organismam ir nepieciešams ūdens un ēdiens, lai normalizētu vielmaiņu un saglabātu cukura līmeni asinīs.
Ja izlaižat brokastis, bads būs divreiz lielāks, un galu galā jūs ēdīsiet vairāk nekā jums vajadzētu. Ja jūs to darāt katru dienu, protams, jūsu ēšanas modelis atkal kļūst netīrs, lai jūs palielinātu svaru.
3. Nekontrolējiet ieradumus, kas bojā diētu
Nepievēršoties ēdienkartei, jūsu ēdienreizes daļa ir nekontrolēta. Piemēram, ēdot televizoru skatoties vai atskaņojot HP, varat ignorēt pilno kuņģa signālu, lai jūs turpinātu ēst pat tad, ja jūsu ķermenim ir pietiekami daudz uztura un kaloriju.
4. Atkal ir netīrs uzturs
Ņemot diētu, jūs patiešām varat izvairīties no neveselīgiem pārtikas produktiem. Tomēr pēc vēlamā svara saņemšanas jūs varat atgriezties pie vecās diētas. Piemēram, ēdot neregulāri, patērējot pārāk daudz kaloriju, neievērojot uzturu un tā tālāk. Tātad, nav pārsteigts, ja beidzot svars atkal palielinās.
