Saturs:
- Medicīnas video: Kent Hovind - Seminar 2 - The Garden of Eden [MULTISUBS]
- Kādi ir riski, ja regulāri pārbaudāt asinsspiedienu?
- Ir svarīgi saglabāt asinsspiedienu
- 1. Vienmēr jāuzrauga asinsspiediens
- 2. Rūpējieties par ēdienu, ko tu ēd
- 3. Aktīva kustība
- 4. Ierobežojiet sāls patēriņu
Medicīnas video: Kent Hovind - Seminar 2 - The Garden of Eden [MULTISUBS]
Augsta asinsspiediena stāvoklis bieži tiek saukts par "kluso slepkavu", jo tik daudzi cilvēki patiešām cieš no augstā asinsspiediena, un viņi to nezina.
Indonēzijas statistikas dati liecina, ka aptuveni 25% jeb aptuveni katram no četriem pieaugušajiem ir augsts asinsspiediens. Kopā ar lielo cilvēku skaitu, kas cieš no aptaukošanās un 2. tipa cukura diabēta, nav pārsteigums, ka šos divus nosacījumus ietekmēs arī augsts asinsspiediens.
Kādi ir riski, ja regulāri pārbaudāt asinsspiedienu?
Ja Jums ir augsts asinsspiediens vai hipertensija, Jums ir arī paaugstināts sirds slimību, nieru mazspējas, insulta un citu nopietnu apstākļu risks. Var ietekmēt gan vīriešus, gan sievietes un sajust hipertensijas slikto ietekmi.
Lai noskaidrotu, cik augsts vai zems spiediens uz jūsu asinīm, vispirms zināt, ko nozīmē jūsu spriedzes numuri. Jaunajā vadlīnijā teikts, ka sistoliskais skaits (augstākais asinsspiediena skaits) ir virs 140 un diastoliskais skaitlis (apakšējais skaits) virs 90 tiek uzskatīts par augstu.
Parasti asinsspiediens ir sistolisko skaitļu skaits 120 vai mazāks un diastoliskais 80 vai mazāks.
Ir svarīgi saglabāt asinsspiedienu
2002. un 2003. gadā Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts izdeva divus ziņojumus, kas kalpo kā vadlīnijas augsta asinsspiediena ārstēšanai un profilaksei.
Abi šie ziņojumi liecina, ka dzīvesveida korekcijas var palīdzēt novērst un ārstēt hipertensiju. Eksperti ir vienisprātis, ka pirmā hipertensijas profilakse vai kontrole ir regulāra asinsspiediena pārbaude un veselīga dzīvesveida īstenošana.
Sekojiet šiem ieteikumiem, lai palīdzētu pārņemt asinsspiedienu, ar vai bez zāļu palīdzības:
1. Vienmēr jāuzrauga asinsspiediens
Spiediens uz asinīm pieaugs un mainīsies katru dienu. To ietekmēs arī svara pieaugums. tāpēc svara zudums ir viens no labākajiem veidiem, kā pazemināt asinsspiedienu.
Saskaņā ar nacionālajām vadlīnijām un jaunākajiem pētījumiem svara zudums var samazināt sistolisko un diastolisko asinsspiedienu un, iespējams, novērst augstu asinsspiedienu. Katram 10 kg, kas izšķērdēts no liekā svara, jūs varat samazināt sistolisko spiedienu par 5-20 punktiem.
2. Rūpējieties par ēdienu, ko tu ēd
Ēšana ar zemu tauku saturu, bieži ēdot augļus un dārzeņus un dzerot zemu tauku saturu, var samazināt jūsu sistolisko skaitu 8-14 punkti. Lai kontrolētu hipertensiju, pielietojiet šo diētu. Skatiet šo rokasgrāmatu
- Ēdiet 4-5 porcijas dārzeņu dienā
- Ēdiet 4-5 porcijas augļu dienā (izvēlieties kāliju bagātus augļus un dārzeņus, piemēram, banānus, tomātus, avokado, rozīnes, melones un apelsīnus)
- Ēdiet 7-8 ikdienas porcijas kviešu, vēlams pilngraudu
- Dzert 2-3 porcijas ar zemu tauku saturu vai bez taukiem
- Ēd 2 dienas ēdienus no gaļas, mājputniem vai jūras veltēm
- Ēdiet 4-5 porcijas riekstu, sēklu nedēļā
- Ēd 2-3 dienas taukus un eļļu
- Ēd ne vairāk kā 5 ēdienus no saldumiem, konservi un uzkodas nedēļā. Tas nevar būt vairāk.
3. Aktīva kustība
Aktīvi pārvietojoties vismaz 30 minūtes katru dienu, var saglabāt normālu asinsspiedienu. Jūs varat darīt ņiprs staigāšana vai citas aerobās aktivitātes var samazināt 4-9 punktus no jūsu sistoliskā spiediena.
Svīšana, apgrūtināta elpošana un paaugstināts sirdsdarbības ātrums fiziskās slodzes vai fiziskās slodzes laikā ir normāli. Bet atcerieties, nepiespiediet pārmērīgu vingrinājumu. Tam nav jābūt pārāk ambiciozam, lai sasniegtu 10 minūtes, ja neesat pieradis izmantot. Ja pēc piecu minūšu braukšanas vai pastaigas ir bijusi biksēšana, nekavējoties paņemiet pārtraukumu.
4. Ierobežojiet sāls patēriņu
Vidējā pieaugušā uzturs patērē 4000 mg nātrija dienā, ko iegūst no sāls. Jūs varat to samazināt līdz ieteicamajam līmenim, kas ir tikai 1500-2,300 mg nātrija.
- Ēdiniet veselīgu pārtiku. Svaigi un dabīgi pārtikas produkti satur daudz mazāk sāls nekā pārstrādāti pārtikas produkti. Sāls parasti tiek izmantots, lai palīdzētu saglabāt pārtiku.
- Samazināt apstrādātu pārtiku. Sāls atrodams tūlītējā pārtikā, zupās, konservētos dārzeņos, apstrādātā gaļā (gaļa, desas, šķiņķis, gaļas konservi un zivju konservi) utt.
- Sāls savu ēdienu, kad tas tiek pasniegts uz šķīvja, nevis vārīšanas laikā, jo sāls ir mazāk izteikts un jūs pievienosiet pārāk daudz sāls. Sāls šķipsnis satur apmēram 200 mg nātrija.
- Izlasiet pārtikas produktu etiķetes un izvēlieties zīmolus, kuriem ir zems nātrija vai sāls daudzums
- Garšojiet ēdienu ar svaigām un žāvētām garšvielām un bez garšvielām
- Ja dzerat alkoholu, ierobežojiet vienu līdz divas glāzes dienā 2-4 punktus sistoliskā samazinājuma. Tagad labāk ir pārtraukt alkoholisko dzērienu lietošanu.
Asinsspiediens palielinās līdz ar vecumu, tāpēc, kad mēs kļūstam vecāki, kļūst svarīgāk zināt, kāda ir spiediena ietekme uz Jūsu asinīm un ko mēs varam darīt, lai saglabātu to normālā diapazonā.
To var pārvarēt, pielāgojot savu ēšanas plānu, lai izbaudītu vairāk veidu ēdienus, un veiciet regulāru fizisko aktivitāti. Pašlaik uzņemieties atbildību par sevi un spiedienu uz asinīm.
