Diabēta recepte Izvēlne: Vistas Fajita Burritos

Saturs:

• Trauku tips:
  
• Sagatavošanās laiks:
  
• Materiāli:
  
• Uztura saturs:
  
• Kā veikt:
  

Šis meksikāņu izcelsmes ēdiens ir cālis ar gardām garšvielām un daudz šķiedrvielām, jo ​​ir daudz dārzeņu un pupiņu.

Trauku tips:

Galvenais ēdiens

Sagatavošanās laiks:

10 minūšu sagatavošana, 6 stundas pagatavotas ar zemu siltumu

Materiāli:

0,5 kg bezkaula, atkaulotas vistas filejas

1 zaļie papriku šķēlēs

1 sarkans paprikas šķēlītēs

1 vidējs sīpols, šķēlēs

1 ēdamkarote čili pulvera

1 tējkarote ķimenes

1 tējkarote ķiploku pulvera

½ tasi salsas mērces

1/3 tasi ūdens

1,15 unces konservētas melnās pupiņas, skalotas un žāvētas

8 zemas ogļhidrātu tortiljas

1 glāze un 2 ēdamkarotes zemu tauku satura, sasmalcinātu čedara sieru

Uztura saturs:

• Kalorijas 250
• Ogļhidrāti 31 g
• Proteīns 28 g
• Tauki 7,0 g
• Piesātinātie tauki 2.3 g
• Cukurs 4 g
• Šķiedra 16 g
• 40 mg holesterīna
• Nātrija 565 mg
• Kālijs 430 mg

Kā veikt:

1. Novietojiet vistas krūtiņas gabaliņus kastrolītē. Pievienojiet visas sastāvdaļas un garšvielas, izņemot tortiljas un sieru.
2. Uzklājiet un vāriet ar zemu siltumu 6 stundas, līdz tas ir pabeigts. Ja vēlaties, atstājiet vistu, izmantojot dakšiņu.
3. Pasniedziet 1/2 tase vistas un samaisiet mīklas maisījumu uz katra tortilla un apkaisa ar 2 ēdamkarotes siera. Reizes to burrito.

Šo recepti var izmantot 8 porcijas / porcijas.