Saturs:
Medicīnas video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
Papildus vingrojumiem vai aerobikas nodarbībām un fiziskai treniņam ir daudz iespēju un veidu, kā aktīvi darboties visas dienas garumā. Atcerieties, jo vairāk jūs pārvietojat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, un tas ir viegli, lai saglabātu glikozes līmeni asinīs normālā līmenī vai jūsu mērķim.
Arvien vairāk pētījumu rāda, ka pārāk ilgi sēdēšana ir kaitīga mūsu veselībai. Stāvieties reizi stundā, lai izstieptu vai staigātu pa savu biroju, nevis sēdētu uz stundām. Izmantojiet laiku, kas nepieciešams, lai paceltu un pārvietotos.
Lai varētu darboties visas dienas garumā, varat veikt vairākus veidus, piemēram:
Darba laikā:
- Izmantojiet kāpnes, nevis liftu.
- Vienu reizi 1 stundā stāviet vienu reizi, kamēr atrodaties pie galda, un ātri pastaigāties pa savu biroju.
- Stāvieties un izstiepiet savu ķermeni savā darba vietā.
- Ja dodaties uz pusdienām, mēģiniet iet uz restorāniem vai ēdināšanas vietām.
- Ja izmantojat sabiedrisko transportu, dodieties uz iepriekšējo pieturu un staigājiet pa ceļam uz savu biroju.
- Izmantojiet skaļruni vai mobilo tālruni, lai konferences zvana laikā varētu staigāt pa jūsu biroju
- Dienas laikā dažu minūšu laikā izmēģiniet dažus sporta krēslus.
Kad mājās:
- Paņemiet suni pastaigāties pa kompleksu.
- Vai savs pagalms darbojas kā zālaugu griešana vai slaucīšana.
- Veiciet savu mājas darbu, piemēram, putekļu tīrīšanu vai trauku mazgāšanu.
- Spēlē ar bērniem, piemēram, spēlējot bumbu vai metot frisbiju.
- Pastaigājieties uz vietas, kamēr skatās iecienītākās televīzijas pārraides.
- Divreiz paceliet preces augšā vai no automašīnas.
- Pastaigājieties pa māju vai dodieties augšup un lejup pa kāpnēm, kad runājat pa tālruni.
Ceļojot vai iepirkšanās laikā
- Parks stāvvietas beigās un ieiet lielveikalā.
- Pastaigājieties katru reizi, kad dodaties uz veikalu vai veikalu.
- Ja esat lidostā un gaida lidojumu, dodieties pastaigā pa termināli.
- Ceļā, apstājieties ik pēc pāris stundām, lai izstieptu un staigātu.
Lūk, kā būt aktīvākai visas dienas garumā
Rated 5/5
based on 889 reviews
