Saturs:
- Medicīnas video: Lietas ko jums vajadzētu skolā! #uzskoluarcāli❤️
- Vingrojiet regulāri
- Ir veselīgs dzīvesveids
- Praksē atpūsties
- Meklējiet lietas, kas var novērst jūs
- Sāciet ar maziem mērķiem
Medicīnas video: Lietas ko jums vajadzētu skolā! #uzskoluarcāli❤️
Alias trauksmes uzbrukums trauksmes uzbrukumsir uztraukums, nervozitāte vai bailes, it īpaši, ja jūs baidāties, kas notiks. Trauksme ir normāla reakcija, bet, ja jūs nevarat kontrolēt savu trauksmi, tas var ietekmēt jūsu veselību.
Trauksme rodas, kad mēs atrodamies augstspiediena situācijā, piemēram, darbā ar termiņiem, pielāgošanās jaunām izmaiņām darbavietā vai pielāgošanās mātei. Daži bieži sastopamie trauksmes simptomi ir sāpes vēderā, reibonis, sviedrains plaukstas un ātra sirdsdarbība.
Jūsu dzīvē jūs saskarsieties ar daudzām lietām, kas liek jums nobijies, uztraukties un uztraukties. Lai pārtrauktu trauksmi, jums jāatzīst trauksmes brīdinājuma pazīmes un jāatrod veidi, kā tikt galā ar jūsu trauksmi. Turpmāk sniegtie padomi var būt noderīgi, lai palīdzētu pārvarēt trauksmi.
Vingrojiet regulāri
Daudzi cilvēki nav pieraduši nodarboties ar sportu, bet pētījumi liecina, ka aptuveni piecas reizes nedēļā treniņi var palīdzēt samazināt trauksmi, stresu un depresiju.
Bez vingrinājuma jūsu stress izraisīs muskuļu saspringumu un sāpes. Kad ķermenis pārvietojas, tiks atbrīvota lieko enerģiju, un jūs jutīsieties garīgāk. Rezultātā neirotransmiteri (smadzeņu ķimikālijas, kas sniedz informāciju visā mūsu smadzenēs un ķermenī) var tikt atbrīvoti, palielinot garastāvokli un elpojot. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt trauksmi.
Ir veselīgs dzīvesveids
Veselīga dzīvesveida dzīvošanai ir svarīga loma nemiers. Jums ir jākontrolē jūsu dzīves aspekti, lai gūtu pietiekami daudz miega, lai iegūtu uzturu un mitrināšanu, jo jūsu organismam ir nepieciešams pietiekami daudz enerģijas, lai strādātu. Jo veselīgāks ir jūsu ķermenis, jo mazāk jūs uztraucaties. Lielākā problēma cilvēkiem ar depresiju ir adekvātas miega trūkums. Miega režīms palīdz līdzsvarot ķermeni un psiholoģiskos apstākļus. Miega laiks ir arī laiks, lai jūs varētu pilnībā atpūsties. Jums ir jābūt pietiekami daudz miega, lai novērstu trauksmi.
Praksē atpūsties
Vizualizācija ir viena no daudzajām relaksācijas stratēģijām, kas palīdz pārvarēt trauksmi. Mēģiniet iedomāties, ka atrodaties mierīgā vietā, skaistā pludmalē vai zaļā dārzā, kur ir daudz ziedu. Tad jūs būsiet mierīgāki un jums būs iespēja nomierināt prātu, lai jūs varētu strādāt dabiski.
Meklējiet lietas, kas var novērst jūs
Novirziet savu prātu, uzsākot sarunu ar kādu par jaunu tēmu, kas nav saistīta ar problēmu, kas liek jums uztraukties, ir arī laba ideja aizmirst trauksmi. Ja jūs nedomājat par trauksmi, problēmas var nebūt jūsu prātā, un jūs varat izbaudīt sarunu.
Ierobežojiet piekļuvi medijiem negatīvām lietām un neļaujiet viņiem ietekmēt jūsu prātu. Izmantojiet savu iPod vai citu pārnēsājamo multivides atskaņotāju, lai lejupielādētu audio grāmatas, podkastus vai mūziku, vai ko vēlaties.
Sāciet ar maziem mērķiem
Iespējams, esat dzirdējuši vārdus, piemēram, pakāpeniski uzsākt lietas. Veidojiet mazus mērķus un katru dienu izpildiet šos mērķus. Nemēģiniet iestatīt pārāk daudz lielu mērķu, jo jūs varētu justies pārspīlēti un nemierīgi. Jūs varat to kopīgot uzdevumu saraksts Jūs, piemēram, "rakstot vakariņas", jūs varat to sadalīt "vakariņu plānos", "iegādājamās sastāvdaļas", "gatavot vakariņas". uzdevumu saraksts Jūs varat apmierināt, kad to pabeidzat.
Ja jūs atradīsiet sevi ar nemieru, jums jāatceras, kas līdz šim ir sasniegts. Ja jūs nevarat rīkoties tikai ar trauksmi, jums jāvēršas pie ārsta, lai vērstos pie psihologa vai cita garīgās veselības aprūpes speciālista.
