Saturs:
- Medicīnas video: Daži vienkārši padomi
- Ierakstiet savas darbības
- Sajauciet savu rutīnu
- Sports ar draugiem
- Izvēlieties darbības, kas jums patīk
Medicīnas video: Daži vienkārši padomi
Pēc tam, kad esat nolēmis, ka ir pienācis laiks mainīt savu dzīvesveidu, lai tā būtu veselīgāka, ir viegli sākt rutīnas vingrinājumu, bet motivācijas saglabāšana ir grūts izaicinājums daudziem cilvēkiem.
Tas ir labi, ja jūs reizēm justies nevēlas izmantot, bet jums ir nepieciešama stratēģija, lai to risinātu. Ir dienas, kad esat ļoti slinks, lai dotos uz praksi un vingrošanu.
Kad tas notiek, vissvarīgākais ir to pieņemt, negatīvās domas pārvērst par pozitīvām domām un plānot sākt rīt. Lasiet vairāk par pozitīviem padomiem, kas var palīdzēt pārvarēt šo šķērsli.
Ierakstiet savas darbības
Sekojiet līdzi savam ikdienas grafikam, vienmēr ierakstot darbības, ko jūs darāt. Tas var padarīt jūs atbildīgāku, ja jums nav nepieciešams laiks, lai izmantotu vai mudinātu jūs izmantot vairāk.
Piezīme vai dienasgrāmata arī palīdzēs jums redzēt darbības modeļus, lai jūs varētu pielāgot savu ikdienas darbu, lai strādātu labāk. Ierakstot aktivitātes, varēsiet uzzināt šādu modeli:
- Vai ir dažas nedēļas dienas, kad jūs jūtaties slinki izmantot?
- Vai jūs ilgāk izmantojat, kad izvēlaties peldēt, nevis jog?
- Vai ir dažas darbības, kas jums patīk vairāk nekā citas aktivitātes?
Sajauciet savu rutīnu
Tāpēc ir ļoti svarīgi sajaukt rutīnu ar citām aktivitātēm, kas jums patīk. Rutīnas sajaukšana arī palīdz jums izmantot dažādus muskuļus.
Piemēram, jūs esat apnicis nodarboties ar trenažieru zāli 30 minūtes katru dienu. Lai nebūtu garlaicīgi, jūs varat izmēģināt kardio nodarbības reizi nedēļā. Citās dienās jūs varat izmantot sirsnīgu pastaigas vai riteņbraukšanu ar draugiem.
Sports ar draugiem
Vārdi "kopā ar draugu vai grupu kopā var būt reāls motivators" izrādījās patiesi. Ja jums ir rutīnas aktivitātes, kas plānotas ar grupu vai pat tikai ar draugu, tas var palīdzēt jums turpināt izmantot. Turklāt, izmantojot draugus, var padarīt jūsu ikdienas patīkamāku!
Izvēlieties darbības, kas jums patīk
Jūs motivēsit arī tādu aktivitāšu izvēli, kuras jums patiks, iekļaujot tajā grafiku un saskaņojot budžetu.
Izvēlieties dažus aerobos pasākumus (piemēram, pastaigas un peldēšanu) un citus veidus, kas palīdz stiprināt muskuļus (piemēram, izmantojot smagās mašīnas vai staigājot ar vieglajiem svariem).
Izvēlies arī dažas aktivitātes, ko var darīt ārpusē, un dažas aktivitātes, ko var darīt telpās, kad laika apstākļi ir slikti.
(Diabetes.org)
