Saturs:
- Neregulārus menstruālos ciklus ietekmē treniņu intensitāte
- 1. Pārāk maz izmantošanas
- 2. Mērens vingrinājums
- 3. Vingrinājums ir pārāk smags, lai iztukšotu enerģiju
- Tad vingrinājumi menstruāciju laikā ir aizliegti?
Menstruālais cikls parasti notiek ik pēc 21 līdz 35 dienām.Tomēr ir dažas sievietes, kuru menstruālie cikli ir neregulāri. Daži faktori, piemēram, hormonu līmenis, veselības stāvoklis un emocionālie stāvokļi, bieži ir neregulāru menstruāciju cēlonis. Tomēr ne tikai to. To var izraisīt tādas darbības kā pārāk intensīva nodarbošanās. Kāds ir iemesls?
Neregulārus menstruālos ciklus ietekmē treniņu intensitāte
Vingrošana menstruāciju laikā ir izdevīgāka nekā vispār neizmantošana. Vingrinājums var samazināt krampjus vai dismenoreju, ko sievietes bieži piedzīvo mēneša pirmajā dienā. Turklāt intensīva vingrošana menstruāciju laikā atvieglos asinsriti, samazinot sāpes un sāpes asins trūkuma dēļ. Patiesībā vingrinājumi palīdz jums kontrolēt apetīti. Bet nepareiza vingrināšana faktiski var padarīt menstruālo ciklu neregulāru. Kāda veida vingrinājumi var palīdzēt izlīdzināt menstruālo ciklu vai kavēt to?
1. Pārāk maz izmantošanas
Ja esat starp sievietēm, kuras reti izmanto, Jums draud menstruāciju sāpes diezgan sāpīgi. Tāpēc, sāciet izmantot regulāri lēnām un pakāpeniski. Piemēram, staigāt ātri vai skriešanaatpūsties. Vai mājas darbi, piemēram, drēbju tīrīšana, apgriešana vai mazgāšana ir viens no centieniem, lai jūs varētu aktīvāk dzīvot, kas, protams, sniedz labumu jūsu veselībai.
2. Mērens vingrinājums
Sievietes, kuru intensitāte ir mērena,parasti menstruālais cikls norit normāli. Jūs arī izvairīsieties no dismenorejas un PMS. Jūs varat pievienot dažādas nodarbības 45 minūtes līdz 1 stundai katru sesiju, piemēram, sirds, pilates, dejas, jogas vai stiepšanās. Darot to vairāk nekā trīs reizes nedēļā, jūsu ķermenis ir veselīgāks un regulārāks menstruālais cikls.
3. Vingrinājums ir pārāk smags, lai iztukšotu enerģiju
Sievietēm, kas pārāk bieži vai pārāk intensīvi izmanto menstruālo ciklu, parasti ir aizkavējusies, it īpaši, ja tam nav atbilstošas uzturvērtības. Kad ķermeņa tauku līmenis pazeminās līdz 20 procentiem, menstruālā cikla ilgums kļūst neregulārs. To var pārvarēt ar kaloriju patēriņu aptuveni 20-25 procentiem nekā parasti menstruāciju laikā. Ja tas ir šādā stāvoklī, vingrinājums ietekmē jūsu menstruālo ciklu.
Tad vingrinājumi menstruāciju laikā ir aizliegti?
Vingrojumi menstruāciju laikā faktiski nav aizliegti, bet jums ir jāzina savas ķermeņa spējas, nepiespiest sevi izmantot, jo katrai sievietei ir atšķirīgi fiziskie apstākļi.
Ja esat sieviešu sportists, vispirms varat konsultēties ar medicīnas speciālistiem, piemēram, uztura speciālistiem, lai pieprasītu jums pareizu uzturvielu uzņemšanu. Sieviešu sportisti, kuriem ir problēmas ar menstruālo ciklu, parasti nesaņem līdzsvarotu uztura uzņemšanu ar pirms un pēc spēles, kas parasti ir smagas. Vienkārši runājot, „klausieties” uz savu ķermeni, ja esat jau izsmelts, veicot sportu vai smagu fizisko aktivitāti, nekavējoties pārtrauciet un paņemiet pārtraukumu.
