Padomi, kā palielināt svara zudumu

Saturs:

• Medicīnas video: Dr. Kaspars Feldmanis par krūšu palielināšanas operāciju.
  
• Kāds ir mans stāvoklis?
  
• To es darīšu, lai zaudēt svaru:
  
• Kad es plānoju?
  
• Tas ir tas, kas man jāsagatavo
  
• Tas var kavēt manu uztura plānu:
  
• Ja tā notiek, es to darīšu:
  
• Kad es sākšu šo programmu:
  
• Šī ir atlīdzība, ko es sev atdodu (izvairieties no pārtikas atlīdzības):
  
• Kad viens mērķis ir izpildīts, izveidojiet vēl vienu mērķi!
  

Medicīnas video: Dr. Kaspars Feldmanis par krūšu palielināšanas operāciju.

Vai esat gatavs zaudēt svaru? Jūs varat palielināt savas izredzes zaudēt svaru, veicot reālu plānu. Reālistiska plāna piemērs, iespējams, sākas, veicot vienu izmaiņu diētā un vienā fiziskās aktivitātes maiņā.

Neaizmirstiet lēnām sākt un palikt pacientam. Pastāvīgs svara zudums nenotiks nakti. Padariet savu plānu pēc iespējas skaidrāku. Izmantojiet šādas vadlīnijas kā ceļvedi:

Kāds ir mans stāvoklis?

Piemērs: Mans svars ir lielāks par 18 kg ideālā ķermeņa svara.

To es darīšu, lai zaudēt svaru:

Piemērs:

1. Pusdienu laikā es staigāt 30 minūtes 5 dienas nedēļā.
2. Es pievērsīšos zemam cukura un ūdens daudzumam, lai aizstātu parasto soda un saldo tēju.

Kad es plānoju?

Piemērs:

1. Nedēļas laikā es pieturēšos 30 minūtes.
2. Katra ēdienreize.

Tas ir tas, kas man jāsagatavo

Piemērs:

1. Man ir nepieciešami ērti sporta apavi
2. Man ir jāiegādājas zema cukura soda

Tas var kavēt manu uztura plānu:

Piemērs:

1. Ja līst, es nevaru izmantot ārā
2. Iziet no zemas cukura sodas

Ja tā notiek, es to darīšu:

Piemērs:

1. Es dodos uz sporta un sporta iespējām
2. Es pārliecināšos, ka ir pietiekami daudz sodas vai aizstāt soda ar ūdeni

Kad es sākšu šo programmu:

Piemērs: es sākšu pirmdien

Šī ir atlīdzība, ko es sev atdodu (izvairieties no pārtikas atlīdzības):

Piemērs: Ja mans plāns ir gluds līdz nākamajam mēnesim, es iepirkšu jaunas drēbes.

Kad viens mērķis ir izpildīts, izveidojiet vēl vienu mērķi!

Piemērs:

1. Es staigāšu 40 minūtes ne tikai 30 minūtes, 5 dienas nedēļā.
2. Es nomainīšu uzkodas no cepumiem uz augļiem.