Saturs:
- Medicīnas video: Leyla Acaroglu: Paper beats plastic? How to rethink environmental folklore
- Nav zaudēt svaru pēc ēšanas augstas šķiedras pārtikas, jo ...
- 1. Jūsu šķiedru uzņemšanas apjoms ir nepareizs
- 2. Aptaukošanās par proteīnu uzņemšanu
- 3. Reti dzert ūdeni
- 4. Joprojām dzer saldos dzērienus
- 5. Nelietojiet
- 6. Pārāk koncentrējas uz skaitļiem uz svariem
Medicīnas video: Leyla Acaroglu: Paper beats plastic? How to rethink environmental folklore
Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu var padarīt jūs pilnīgākus un justies pilnīgāk. Šķiedru pārtika arī palīdz samazināt ķermeņa tauku līmeni. Tātad, nav brīnums, ka daudzi cilvēki to dara kā diētu. Tomēr ne daži, kas faktiski ziņo par svara zudumu, pēc ilga laika nesamazinās ar augstu šķiedru diētu. Kāds ir iemesls?
Nav zaudēt svaru pēc ēšanas augstas šķiedras pārtikas, jo ...
1. Jūsu šķiedru uzņemšanas apjoms ir nepareizs
Ziņots British Nutrition Foundation tīmekļa vietnē, nepieciešamība pēc dzeršanas šķiedras ir no 25-30 gramiem dienā pieaugušajiem, kas vecāki par 17 gadiem. Ja vēlaties palielināt šķiedru uzturu, jums vajadzētu būt vismaz 50 gramiem šķiedrvielu dienā.
Ja tas joprojām ir mazāks par to, jūs faktiski neesat lietojis augstas šķiedras diētu. Pat saskaņā ar British Nutrition Foundation, lielākā daļa cilvēku pilda tikai pusi no ieteicamā minimuma. Jūs varat to novērtēt, apskatot augstvērtīgu pārtikas produktu sarakstu un saskaņojot to, cik gramu faktiskās šķiedras jūs ēdat dienā.
2. Aptaukošanās par proteīnu uzņemšanu
Augstas šķiedras diēta nenozīmē, ka katru dienu jūs ēdat tikai dārzeņus un augļus! Tā ir liela kļūda, ja jūs visu laiku domājat par to. Diēta laikā ik dienas ir jāpievērš uzmanība arī jūsu olbaltumvielu vajadzībām. Pienācīga olbaltumvielu uzņemšana faktiski var palīdzēt jūsu ķermeņa metabolismam sadedzināt vairāk kaloriju. Turklāt proteīns arī palīdz nomākt apetīti, kas automātiski atvieglos jūsu kaloriju patēriņu.
Tātad, pat ja jūs atrodaties diētā, mēģiniet apmierināt savu olbaltumvielu daudzumu 10-15% no ikdienas vajadzībām. Papildus tam, lai palielinātu ēdienu ar augstu šķiedrvielu daudzumu dienas laikā, brokastīs var patērēt 1 olu, tad dienas laikā jūs joprojām patērējat 1-2 gab. Tempeh un 1 gaļas gabalu un vakara patēriņu 1-2 gab. Tofu un 1 gabalu.
3. Reti dzert ūdeni
Ēšana vairāk šķiedru pārtiku jāpapildina ar daudz ūdens, vismaz 2-2,5 litri dienā. Jā, Šis ieteikums ir pat augstāks par vispārējo ieteikumu dzert 2 litrus ūdens dienā.
Jo, palielinot šķiedru ēdienu uzņemšanu, palielināsies rūdīta izkārnījumu rašanās risks, lai jūs varētu aizcietēt. Dzeramais ūdens var mīkstināt izkārnījumu struktūru, lai jūs būtu brīvi.
4. Joprojām dzer saldos dzērienus
Ja jums ir pietiekami daudz ķermeņa šķidrumu, dzerot cukurotus dzērienus, piemēram, sporta dzērienus, iepakotas sulas, pat sodas, tas, protams, var jums zaudēt svaru, pat ja jums ir stingra diēta.
Šie dzērieni dod lielu daudzumu kaloriju, vēl sliktāk, nerada pilnīgu reakciju, piemēram, to, ko dara cietie pārtikas produkti. Nav brīnums, vai cilvēkiem patīk iet pārāk tālu un nejūtaties pilnīgi, patērējot kaloriju dzērienus. Tā ir kļūda, kas bieži tiek aizmirsta, kad cilvēki pielāgo savu svaru ar jebkāda veida diētu.
5. Nelietojiet
Papildus jūsu diētas regulēšanai jums vēl ir nepieciešams vingrinājums, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Ja nē, jūs zaudēsiet vairāk muskuļu masas un samazinās vielmaiņas ātrums. Faktiski, jo ātrāk notiek vielmaiņa, jo vairāk tauku sadedzina.
6. Pārāk koncentrējas uz skaitļiem uz svariem
Daudzi cilvēki uzskata, ka viņu uzturs neizdodas, jo svars nav uz leju. To var ietekmēt daudzas lietas, piemēram, ūdens svars (ķermeņa šķidruma uzkrāšanās), ppalielina tauku masu un ķermeņa svaru, kas joprojām ir sagremots. Tāpēc ir ļoti iespējams, ka jūsu ķermeņa tauki jau izzūd, tas nav redzams jūsu skalas mērogā.
Šķidruma palielināšanās var rasties, ja estrogēna palielināšanās palielinās, piemēram, tuvojoties menstruācijām. Svars var palielināties ūdens uzkrāšanās dēļ šajā fāzē.
Ziņots par Healthline lapu, pārtika un šķidrumi, ko lietojat un joprojām atrodas ķermeņa gremošanas procesā, var palielināt svaru līdz 1,8 kg.
Iespējams, ka, mērot vidukli vai fotografējot sevi katru mēnesi, var būt pārliecināts, ka jūs zaudējat taukus vai nē, pat ja jūsu svari nav mainījušies.
