Saturs:
- Medicīnas video: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)
- Kā iegūt veselīgu svaru?
- Kādi ir veselīga uztura padomi, kurus es varu izmēģināt?
- Kā par brokastīm?
- Vai es joprojām varu uzkodēt?
- Vai es joprojām varu ēst ātrās ēdināšanas restorānos?
Medicīnas video: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)
Veselīga svara saglabāšana kā pusaudzis var palīdzēt kontrolēt savu svaru, lai izdzīvotu. Veselīgs svars var palīdzēt jums justies fit, veselīgi un padarīt jūsu izskatu labāk. Tas var arī novērst veselības problēmas, piemēram, sirds slimības un augstu asinsspiedienu. Ja Jums ir diabēts un ir liekais svars, svara zudums var uzlabot glikozes līmeni asinīs, ko sauc arī par cukura līmeni asinīs, padarot Jūsu diabētu vieglāk vadāmu vai kontrolējamu.
Kā iegūt veselīgu svaru?
Ja ārsts iesaka jums nepalielināt svaru vai pat nezaudēt svaru, jums katru dienu jāveic vairāk fiziskās aktivitātes un jāsamazina kaloriju patēriņš. Jautājiet dietologam vai diabēta ekspertam:
- Palīdz izlemt, kāda veida aktivitātes atbilst jūsu aizņemtajai dzīvei kā pusaudzim
- Palīdz jums un jūsu ģimenei veikt sabalansētu uzturu un noteikt veselīgas pārtikas izvēli
Dažus no turpmāk minētajiem var mēģināt saglabāt veselīgu svaru:
- Palieciet aktīvs katru dienu, vismaz 60 minūtes. Tas palīdzēs jums sadedzināt papildu kalorijas un ķermenis paliek svaigs. Aiciniet dažus draugus dejot ar savu iecienītāko mūziku. Vingriniet vai spēlējiet velosipēdu, nevis spēlējiet spēles vai dodieties uz filmām. Aiciniet kādu draugu vai ģimenes locekli staigāt, nevis skatīties TV pēc skolas.
- Samaziniet kaloriju patēriņu. Kaloriju līmenis norāda, cik daudz enerģijas tiek uzglabāts šajos pārtikas produktos. Kalorijas, kas nav sagremotas, tiks uzglabātas kā tauki organismā. Kaloriju skaits parasti ir norādīts pārtikas produktu etiķetēs. Pierodiet lasīt pārtikas produktu etiķetes. Ja jūs samazināsit 100-200 kalorijas dienā, tas var radīt lielu atšķirību.
| Ja jūs: | Samazināts kaloriju skaits: |
| Dzert ūdeni sodas vietā vai dzērienus no saldajiem augļiem | 150 kalorijas |
| Ēdot augļus, nevis bara konfektes vai čipus | 200 kalorijas |
| Ēdiet mazās porcijās vai lielās porcijās, kas tiek izplatītas | 250 kalorijas |
| Veikt 1 ½ tase bez cukura dzēriena vai beztauku pudiņš, nevis ēdot saldējumu | 150 kalorijas |
- Ēd uzkodas un uzkodas mazākās porcijās. Mēģiniet ēst dārzeņus vai augļus. Lai izvairītos no nepārtrauktas uzkodas, izmēriet uzkodas un ievietojiet tās sava veida maisā, lai tās būtu viegli pārvadāt jebkurā vietā.
Ja jūs ēdat mazāk un vairāk fiziskās aktivitātes, vismaz jūs zaudēsiet aptuveni 0,5-1 kg uz mēnesi - un jūs jutīsieties pārsteidzoši. Labākais veids ir mazliet zaudēt svaru, jo jūs joprojām aug. Ja jūs zaudēsiet svaru lēnām, to būs vieglāk uzturēt.
Kādi ir veselīga uztura padomi, kurus es varu izmēģināt?
- Paņemiet laiku, kad ēdat. Tas aizņem apmēram 15 minūtes, lai jūsu kuņģis pastāstītu smadzenes, ka esat pilnīgs. Tātad, pagaidiet 15 minūtes pirms ēšanas atkal.
- Ja nepieciešams, organizējiet plānu, lai palīdzētu, izgatavotu vai veiktu ģimenes vajadzības.
- Pirms ēšanas dzert glāzi ūdens.
- Piepildiet pusi plāksnes ar salātiem un dārzeņiem. Izmantojiet salātus mērcimajonēzi vai margarīnu nelielos daudzumos.
- Ja vēlaties ēst saldumus, desertus vai saldumus, ēdiet tikai nelielas porcijas, kad esat gatavs ēst un mēģināt ne katru dienu, tad neaizmirstiet staigāt. Jo mazāk jūs ēdat saldos ēdienus, jo mazāk iespējams to darīt!
Ļoti zems kaloriju saturs nav veselīgs pusaudžiem
Ja jūs neēdat pareizos ēdienus, iespējams, jūs neattīstīsieties vai attīstīsieties pareizi. Nekad nemainiet uztura devu krasi, neapspriežoties ar dietologu vai ārstu. Tie var palīdzēt noteikt pareizo pārtikas daudzumu, lai dzīvotu veselīgu un laimīgu dzīvi.
Kā par brokastīm?
- Brokastis ir laba lieta, lai sāktu savu dienu. Brokastis palīdzēs jums koncentrēties uz skolu visu dienu.
- Ņem bļodu ar pilngraudu vai zemu tauku satura piena graudaugu vai jogurtu un augļu gabalu.
- Ja jums nav daudz laika, izmēģiniet auzu krekerus vai šķēlēs sagrieztu maizi ar ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, vārītas olas vai nelielu tauku siera gabalu kopā ar glāzi tauku vai mazu tauku satura piena.
Kā par pusdienām skolā?
Ja pērkat pusdienas skolā, izvairieties no ceptiem ēdieniem. Izvēlieties:
- Neliela sviestmaize, kas pagatavota no liesas tītara, bez ādas bez vistas vai liellopu gaļas ar sinepēm vai nedaudz zemu tauku saturu majonēzi
- Piena tauki, kas nav tauki vai zems tauku saturs, nevis šokolādes piens
- Mainiet sīkfailus vai kūkas ar svaigiem augļu šķēlītēm
Sagatavojiet pusdienas, lai ietaupītu laiku
- Izmantojiet atpūtu vakariņās
- Padariet tunzivju sviestmaizi
- Pievienojiet neapstrādātus burkānus un augļu gabaliņu
Vai es joprojām varu uzkodēt?
Lielākā daļa pusaudžu vēlas uzkodas pēc skolas. Galvenais nav ēst pārāk daudz. Izmantojiet nelielu plāksni vai bļodu, lai palīdzētu jums kontrolēt uzkodas daļu. Labākais veids, kā skatīties TV vai pie datora, nav uzkodas, jo jūs zaudēsiet kontroli un ēdat pārāk daudz.
Šeit ir daži padomi par veselīgām uzkodām:
- Svaigu augļu gabals
- Tasi dārzeņu pasniedz ar nelielu salsu vai salātiem mērci zems tauku saturs
- Neliela bļoda ar pilngraudu graudaugu ar taukainu vai mazu tauku saturu
- Neliela bļoda ar dārzeņu zupu un nedaudz cepumu
- Neliels tortilla ar vienu vai diviem zemu tauku siera vai tītara gabaliem
- Trīs tases maza tauku satura popkorns, kas pagatavots, izmantojot mikroviļņu krāsni vai mazā iepakojumā
- Daži kliņģeri vai cepumi
- Dzeriet dažas glāzes ūdens kopā ar uzkodām
Vai es joprojām varu ēst ātrās ēdināšanas restorānos?
Protams, bet ne katru dienu. Ja jūs to izdarīsiet, izmēģiniet šādas idejas:
- Nepasūta jumbo porcijas! Pasūtiet mazākas, lielākas bērnu porcijas un dzeriet dzeramo dzērienu vietā ūdeni vai piena taukus. Dalieties ar draugiem vairāk pārtikas.
- Izvēlieties grilētu vistas sviestmaizi vai parasto hamburgeru, nevis tikai burgeri ar mērci, sieru un gaļu. Pievieno nelielu ceptu kartupeļu vai nelielu daļu franču kartupeļu.
- Ja jūs vēlaties ēst picu, pasūtiet plānu picu, nevis daudz papildinājumu. Ēd tikai vienu vai divas šķēles picas ar parastiem siera vai dārzeņu uzklājumiem. Pievienojiet salātu ar nelielu tauku saturu.
- Izmēģiniet mikroshēmas mazos iepakojumos vai ceptu šķeldu vai kliņģerīšu vietā, nevis ēdiet parastās mikroshēmas.
Veselīga ķermeņa svara iegūšana un uzturēšana var palīdzēt jums palikt svaigā vecumā. Mudiniet ģimenes locekļus un draugus dzīvot veselīgi, izvēloties veselīgu pārtiku un mudinot viņus izmantot ar jums.
