Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Atrodiet iemeslu
- Mainiet savu dzērienu veidu
- Pastāstiet ģimenei, draugiem un kolēģiem par smēķēšanas atmešanas plāniem
- Aktīva kustība
- Izmetiet cigaretes un citus tabakas izstrādājumus no mājām, automašīnām un birojiem.
- Atstājiet rokas un muti pēc iespējas aizņemts
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Pamatojoties uz pētījumiem, gandrīz 50% no 125 aknu vēža gadījumiem izraisa smēķēšanas ieradumi. Tas liecina, ka smēķēšana ievērojami palielina aknu vēža risku. Atzīstot šo faktu, jums joprojām var būt grūtības pārtraukt smēķēšanu. Neuztraucieties! Daži tālāk minētie padomi var palīdzēt pārtraukt smēķēšanu.
Atrodiet iemeslu
Lai iegūtu motivāciju, jums ir jānorāda smagi personīgie smēķēšanas pārtraukšanas iemesli. Varat sākt, uzskaitot iemeslus, kādēļ vēlaties pārtraukt darbu, un izlasiet sarakstu, kad jums ir nepieciešams atbalsts. Mēģiniet to paturēt prātā, piemēram, lai nepieļautu, ka ģimene un mīļotāji kļūst par pasīviem smēķētājiem, samazina plaušu vēža, sirds slimību vai citu apstākļu risku, vēlas izskatīties jaunāki un spēcīgāki, un radīt labu piemēru saviem bērniem. Varbūt iemesls ir pietiekami efektīvs, lai palīdzētu atmest smēķēšanu.
Mainiet savu dzērienu veidu
Parasti alkoholu parasti patērē kopā ar cigaretēm. Tēja un kafija var padarīt cigarešu garšu labāk. Tā vietā, lai dzert alkoholu vai dzērienus, kas aicina smēķēt, izvēlies minerālūdeni un sulu. Šis dzērienu veids ir labs veselībai, vienlaikus ierobežojot alkoholu. Tiem, kas ir pieraduši smēķēt pēc ēšanas, veiciet citas novirzīšanas darbības, piemēram, zobu tīrīšanu, staigāšanu, čatā ar draugiem vai košļājamo gumiju kā alternatīvu.
Pastāstiet ģimenei, draugiem un kolēģiem par smēķēšanas atmešanas plāniem
Laba ideja ir lūgt atbalstu un iedrošinājumu no draugiem un ģimeni jūsu plānā atmest smēķēšanu. Jūs varat arī saņemt atbalstu no drauga, kurš vēlas atmest smēķēšanu, lai viņi varētu palīdzēt cits cīnīties pret smēķēšanas atkarību.
Aktīva kustība
Zinātnisko pētījumu pārskats rāda, ka vingrinājumi var samazināt atkarību un var izraisīt smadzenes, lai ražotu savienojumus anti-alkasaka anti-cravings. Jūs varat sākt no nelielām kustībām, piemēram, pastaigas vai stiepšanās piecas minūtes. Ja jūs vēlaties būt kārdinājums smēķēt, jūs varat doties pastaigāties vai braukt, lai aizmirstu šo vēlmi. Jūsu vēlme smēķēt var tikt samazināta pat tad, ja veicat vieglu vingrošanu, piemēram, staigājot ar suni vai velkot nezāles dārzā. Šis solis arī palīdz jums novērst svara pieaugumu, pārtraucot smēķēšanu.
Izmetiet cigaretes un citus tabakas izstrādājumus no mājām, automašīnām un birojiem.
Jums jāizmet visas cigaretes, spēles un pelnu trauki. Notīriet savu prātu. Noņemiet kaut ko, kas smaržo, izmazgājot drēbes. Jo šis solis ir noderīgs, lai izvairītos no vēlēšanās sūkāt tabaku.
Atstājiet rokas un muti pēc iespējas aizņemts
Nikotīna aizstājterapija (NRT) nikotīna plāksteristabletes, pastilītes, košļājamās gumijas un deguna aerosoli var dubultot jūsu izredzes gūt panākumus ar smēķēšanas atmešanas plānu, varat izmantot arī rokas produktus, piemēram, inhalatorus vai e-cigaretes.
Tā vietā, lai turētu cigarešu, turiet dzērienu rokā vai dzeriet to caur salmiem, lai saglabātu muti aizņemtu.
Bez aknu vēža novēršanas smēķēšanas pārtraukšana var uzlabot jūsu vispārējo veselības stāvokli. Ja Jums joprojām ir grūtības apstāties, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
LASĪT ARĪ:
- Pietura smēķēšana ar hipnozi
- Vai elektriskā cigarete ir sveša, palīdzot pārtraukt smēķēšanu?
- Dabiskas sastāvdaļas, kas var palīdzēt pārtraukt smēķēšanu
