Saturs:
- Medicīnas video: Kas notiek ar velo turētājiem ekstrēmos braukšanas apstākļos?
- 1. Nesmēķējiet
- 2. Rūpīgi ēst ēdienus, kas satur antioksidantus
- 3. Palieliniet proteīnu
- 4. Pārvaldiet savu stresu
- 5. Vienmēr nomazgājiet seju pirms gulētiešanas
- 6. Izmantojiet sauļošanās līdzekļus
- 7. Dzert daudz ūdens
- 8. Pietiekams miega režīms (ne mazāk, ne pārāk liels)
Medicīnas video: Kas notiek ar velo turētājiem ekstrēmos braukšanas apstākļos?
Jaunāki par faktisko vecumu ir ikviena sapnis; tāpēc nav pārsteigums, ka daudzi cilvēki, īpaši sievietes, cenšas iegūt svaigu, veselīgu, skaistu un jauneklīgu ādu. Pat mūsdienās daudzas jaunas sievietes, kas ir veikušas dažādas procedūras, lai savlaicīgi ārstētu ādu.
Bet vai jūs zināt, vai ir vairāki veidi, kā jūs varat darīt, lai jūs varētu palikt jauni? Šeit ir daži padomi, ko varat darīt.
1. Nesmēķējiet
Ja jūs nevēlaties, lai grumbas būtu ātrākas, tad nesmēķējiet! Smēķēšana var paātrināt ādas normālu novecošanās procesu. Cigaretēs esošais nikotīns izraisa asinsvadu sašaurināšanos ādas ārējā slānī. Tas traucēs asins plūsmu uz ādu, tāpēc tikai nedaudz asins plūsma uz ādu, izraisot jūsu ādai nesaņemot skābekli un adekvātas uzturvielas.
Ķīmiskās vielas tabakas dūmos var arī bojāt ādas kolagēnu un elastīnu; Tā rezultātā ādai smēķēšanas dēļ būs ātrākas grumbas. Smēķēšana ne tikai izraisa grumbas uz sejas, bet arī uz citām ķermeņa daļām, ieskaitot jūsu iekšējo roku. Parasti šī ādas maiņa notiek pēc tam, kad persona smēķē 10 gadus.
2. Rūpīgi ēst ēdienus, kas satur antioksidantus
Antioksidanti ir molekulas, kas var aizsargāt ādu no brīvajiem radikāļiem, kas var bojāt ādu. Antioksidantiem ir spēja stimulēt ādas kolagēna ražošanu. Kolagēns ir svarīga ādas atjaunošanās struktūras un procesa sastāvdaļa. Tātad viens veids, kā palikt jaunam, ir vairot antioksidantu patēriņu, piemēram, augļus, dārzeņus, riekstus, sēklas, tostarp sarkanās pupiņas, mellenes, augu eļļas, zivis un citus.
3. Palieliniet proteīnu
Bez antioksidantiem, olbaltumvielu patēriņš var palīdzēt ķermenim veidot un uzturēt muskuļu masu. Pārtikas produkti, kas satur augstu olbaltumvielu saturu, ir noderīgi kolagēna ražošanai organisma ādā. Daži pārtikas produkti, kas satur augstu olbaltumvielu daudzumu, ietver lašu, olas, tofu un citus.
4. Pārvaldiet savu stresu
2013. gada pētījumā konstatēts, ka depresijas cilvēku ādas šūnas bija vecākas par tām, kurām nav depresijas. Hronisks stress var paātrināt novecošanās procesu, saīsinot DNS telomērus. Telomēra garums ir bioloģiskās novecošanas un ādas šūnu marķieris.
Tātad, ja vēlaties cīnīties pret priekšlaicīgu novecošanos, tad jums ir jāspēj pārvaldīt savu stresu. Daži no veidiem, kā to izdarīt, ir staigāšana, iepirkšanās, joga, sports, dziedāšana vai lietas, kas padara jūs laimīgus.
5. Vienmēr nomazgājiet seju pirms gulētiešanas
Lai gan tas ir triviāls, šis ieradums var palīdzēt jūsu ādai atjaunoties miega laikā. Tātad, neaizmirstiet nomazgāt seju pirms gulētiešanas, it īpaši pēc tam, kad esat pārvietojies ārā vai izmantojis grims uz sejas.
6. Izmantojiet sauļošanās līdzekļus
Jūs jau zināt, ka saules iedarbība var veicināt ādas krāsas maiņu. Tātad, neaizmirstiet izmantot sauļošanās līdzekļus, kad esat ārā. 2013. gada pētījums Iekšējās medicīnas Annals konstatēja, ka cilvēki, kas lieto sauļošanās līdzekļus (saules aizsarglīdzekļus vai sauļošanās līdzekļus) trīs līdz četras dienas nedēļā, parasti nesaskaras ar ādas novecošanos, salīdzinot ar tiem, kas to neizmanto.
7. Dzert daudz ūdens
Nepietiekams ūdens daudzums var saglabāt jūsu ādu mitrinātu. Ādas hidratācijas zudums var izraisīt ādas sausumu un nosliece uz grumbām. Ūdens ir ļoti svarīgs, lai saglabātu ādas mitrumu, jo ūdens var nodrošināt svarīgas barības vielas jūsu ķermeņa ādas šūnās.
8. Pietiekams miega režīms (ne mazāk, ne pārāk liels)
Vienkārša ādas kopšana, ko varat darīt, bet bieži vien ignorē, ir pietiekami daudz miega. Vismaz jums ir ieteicams gulēt 6 stundas dienā, lai atvieglotu ādas darbu atjaunošanu. Pietiekami daudz miega var arī novērst tumšo loku parādīšanos zem acīm.
