Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kas tas ir auglības diētu?
- Kā to darīt auglības diētu?
- 1. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur trans-taukus
- 2. Vairāk pārtikas produktu, kas satur nepiesātinātos taukus
- 3. Izvēlieties un patērējiet vairāk augu proteīna
- 4. Labāk ir patērēt sarežģītus ogļhidrātus
- 5. Izvēlieties pienu pilns krēms salīdzinot ar pienu bez taukiem
- 6. Paņemiet folijskābes piedevas
- 7. Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar dzelzi
- 8. Saglabājiet ķermeni labi hidratētā veidā
- 9. Uzturiet ideālu ķermeņa masas indeksu
- 10. Vai fiziskā aktivitāte
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Varbūt daži no jums, kuriem ir problēmas ar bērniem, ir izmēģinājuši dažādus veidus, kā paātrināt bērnu uzņemšanu. No medicīnas, alternatīvām, augu un pat pārtikas metodēm. Daudzi pieņēmumi liek domāt, ka ēdienu, piemēram, kāpostu, gliemeņu, ķiploku uc, ēšana var palīdzēt barot reproduktīvo sistēmu un palīdzēt paātrināt bērnu uzņemšanu. Vai tā ir taisnība? Vai tas ir tikai mīts?
Saskaņā ar Amerikas Reproduktīvās medicīnas biedrību, vismaz ir zināms, ka 10% iedzīvotāju ir cilvēki, kuriem ir auglības traucējumi un kuriem ir grūti iegūt pēcnācējus. Viņi patiešām nevar kontrolēt visus faktorus, kas var izraisīt neauglību vai neauglību, bet tie var regulēt diētu un diētu, kas var palielināt auglību.
Kas tas ir auglības diētu?
2007. gadā Hārvards pārbaudīja saistību starp pārtiku un auglību un pēc tam publicēja „Auglības diētu” vai diētu, lai palielinātu auglību. To motivēja Nurses Health Study pētījums, kurā piedalījās 238 tūkstoši sieviešu vecumā no 30 līdz 55 gadiem. Šis pētījums pierāda, ka cilvēka patērētais ēdiens un dzērieni var ietekmēt grūtniecības iestāšanos. Pētījumā bija zināms, ka sieviešu grupas, kas sekoja vai bija pakļautas auglības diētu var samazināt neauglības risku sliktas kvalitātes olu dēļ līdz pat 66% un mazināt 27% neauglības risku citu faktoru dēļ.
Kā to darīt auglības diētu?
Šeit ir 10 principi auglības diētu Harvardas medicīnas skolas ieteikums:
1. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur trans-taukus
Trans tauki organismā ļaus asinsvadus aizsprostoties, lai tas varētu traucēt reproduktīvos orgānus slēgtu asinsvadu un asins plūsmu dēļ.
2. Vairāk pārtikas produktu, kas satur nepiesātinātos taukus
Mononepiesātinātie tauki un polinepiesātinātie tauki var palīdzēt paaugstināt organisma jutību pret insulīnu un pārvarēt iekaisumu organismā, un abi šie ir labi sievietes auglībai. Paplašiniet tādu pārtikas produktu kā rieksti, taukainas zivis, kas satur omega-3, proti, lašu un sardīņu patēriņu.
3. Izvēlieties un patērējiet vairāk augu proteīna
Augu proteīns ir labāks nekā dzīvnieku proteīns auglības ziņā. Jūs varat nomainīt sarkano gaļu, ko jūs bieži ēdat ar sarkanām pupiņām, zemesriekstiem, sojas pupām, tofu, tempehu, kas var palielināt auglību.
4. Labāk ir patērēt sarežģītus ogļhidrātus
Ieteicams lietot sarežģītus ogļhidrātu vai ogļhidrātu veidus, kurus organismā ilgstoši sagremo, nevis pavisam samazinot ogļhidrātu daudzumu. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, augļi, dārzeņi, kvieši un rieksti, var palielināt auglību, kontrolējot cukura līmeni asinīs un uzturot labu insulīna funkciju.
5. Izvēlieties pienu pilns krēms salīdzinot ar pienu bez taukiem
Ja domājat, ka vājpiens vai piena tauku saturs ir labs, tad jūs par to nepareizi. Patiesībā, labs piens, kas palīdz auglībai, ir pilnīgs piens. Tauku piens var pat radīt risku grūtāk iestāties. Tādēļ, ja plānojat grūtniecību, jūs varat nomainīt tauku pienu ar pienu pilns krēms, saldējums un jogurts.
6. Paņemiet folijskābes piedevas
Folijskābe ir viena no barības vielām, kas nepieciešamas, ja rodas problēmas ar auglību. Vienā dienā ieteicams patērēt 400 mikrogramus folskābes. Turklāt, kad ir iestājusies grūtniecība, folijskābe ir ļoti nepieciešama, lai jūs varētu uzglabāt folskābi, ja esat grūtniece. Folijskābi var iegūt arī ēdot dažādus pārtikas produktus, kas satur augstu folskābi, piemēram, zaļos lapu dārzeņus.
7. Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar dzelzi
Medmāsu veselības pētījuma veikto pētījumu rezultāti liecina, ka no augiem iegūtas dzelzs patēriņš var palielināt auglību. Augu dzelzs pārtikas produktu piemēri ir spināti, pupiņas, ķirbji, tomāti, bietes un olas. Jūs varat arī palielināt dzelzs uzsūkšanos organismā, patērējot dažādus pārtikas produktus, kas satur augstu C vitamīnu.
8. Saglabājiet ķermeni labi hidratētā veidā
Ir svarīgi saglabāt šķidrumus organismā, ja vēlaties paātrināt un palielināt auglību. Labākais šķidrums, kas patērējams, ir minerālūdens, kam nav kaloriju, bet kas atbilst ķermeņa šķidrumiem. Izvairieties no dzērieniem un dažādiem dzērieniem, kas ir daudz cukura, jo tie var samazināt auglību.
9. Uzturiet ideālu ķermeņa masas indeksu
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir pasākums, lai noteiktu personas uzturvērtību. Ja kāds no KMI ir augstāks par normālu, to var saukt par lieko svaru vai aptaukošanos. Tā kā cilvēki, kuriem ĶMI ir mazāks par normālu, var teikt, ka viņiem ir nepietiekams uzturs. Labs auglības ĶMI lielums ir no 20 līdz 24. Ja neesat pie šī limita, konsultējieties ar dietologu vai savu ārstu, lai palīdzētu normalizēt ĶMI.
10. Vai fiziskā aktivitāte
Regulāra fiziskā aktivitāte ir laba auglībai, īpaši, ja Jums ir vairāk nekā normāls ĶMI. Tas palīdzēs jums mainīt jūsu ĶMI vērtību, lai būtu ideāls. Tomēr pārmērīga fiziskā aktivitāte un pārāk smaga darbība var ietekmēt arī sieviešu auglību.
LASĪT ARĪ
- Cik bieži dzimumattiecības iestājas grūtniecības laikā?
- Preeklampsijas cēloņi, bīstamie apstākļi grūtniecēm
- 10 Vēlo menstruāciju cēloņi Ja neesat grūtniece
