Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Veselīgi padomi, kā ēst jūras veltes, nebaidoties no holesterīna līmeņa
- 1. Pievērsiet uzmanību tam, kā to pagatavot
- 2. Pievienojiet daudz garšvielu
- 3. Pievienojiet citrona sulu
- 4. Pārī ar šķiedru pārtiku
- 5. Pievērsiet uzmanību daļai
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Augsts holesterīna līmenis nozīmē, ka jums ir jābūt gudram, izvēloties pārtiku. Viens garšīgs ēdiens, bet tas var būt mazāk drošs augsta holesterīna līmeņa īpašniekiem, ir jūras veltes. Faktiski, jūras veltes ir bagātas ar omega-3 taukskābēm un citām uzturvielām, kas faktiski ir labas veselībai. Ja nevēlaties palaist neskaitāmas priekšrocības, ko sniedz zivis un vēžveidīgie, skatiet veselīgus padomus, kā ēst jūras veltes, nebaidoties, ka holesterīns paaugstināsies.
Veselīgi padomi, kā ēst jūras veltes, nebaidoties no holesterīna līmeņa
1. Pievērsiet uzmanību tam, kā to pagatavot
Pārtikas cepšana var veicināt lielāku trans-tauku uzņemšanu organismā, kas savukārt var palielināt sliktu holesterīna līmeni.
Drošākais veids, kā pagatavot, ir cepšana, vārīšana, tvaicēšana vai cepšana ar nelielu eļļu vai bez eļļas.Ir pieejamas daudzas jūras veltes bez eļļas, ko varat patērēt. Piemēram, vārīti čaulgliemji, grilētas garneles, zivju pankūkas, zivju komanda un grilētas zivis.
Ja vēlaties cept zivis vai citu jūras gaļu, cepiet to uz sausas pannas vai plaukta, kas ļauj taukiem no ēdieniem pilēt, lai tas nenonāktu. Cik vien iespējams, jāizvairās no augu eļļas, īpaši eļļas, kas ir atkārtoti izmantota (lietotā ēdiena eļļa). Izmantojiet veselīgas, zema tauku satura eļļas, piemēram, rapšu vai olīveļļu.
2. Pievienojiet daudz garšvielu
Lai pievienotu garšu un uzturētu gaļu mitru, varat pievienot garšvielas un citas garšvielas sāls vietā. Šai gatavošanas metodei ir garantēts ēstgribīgs aromāts, taču tas joprojām ir zems.
Daži garšaugi arī var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Piemēram, tiek ziņots, ka ķiploki samazina slikto holesterīna un triglicerīdu daudzumu līdz pat 20 mg / dl, dapraksts MD tīmekļa lapā.
Tāpēc ķiploku pievienošana garšvielām var būt drošāks veids, kā saglabāt holesterīna līmeni asinīs stabilāk, ēdot jūras veltes.
3. Pievienojiet citrona sulu
Jūsu jūras veltēm varat pievienot nedaudz citronu sulas. C vitamīna un flavonoīdu (eriocitrīna un limolnīna) saturs citronāvar palīdzēt samazināt ZBL sliktā holesterīna un triglicerīdu līmeni, vienlaikus paaugstinot holesterīna līmeni.
4. Pārī ar šķiedru pārtiku
Šķiedra var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, saistoties ar žultsskābēm. Tātad, dārzeņi un pupiņas, piemēram, zirņi un pupiņas kļūstpapildu pārtika, kas ir obligāta, ēdot jūras veltes.
Tofu un tempeh ir arī tikpat labi kā papildu pārtika jūras veltēm. Tā kā sojas pupu olbaltumvielas var novērst koronāro sirds slimību, samazinot ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni.
Varat arī pievienot augļus pirms vai pēc smagas maltītes.
5. Pievērsiet uzmanību daļai
Atcerieties, ka viss, kas ir pārmērīgs, nav labs ķermenim. Tātad, ja jūs vēlaties turpināt ēst jūras veltes, neraizējoties par holesterīna pieaugumu, ierobežojiet to, cik daudz ēdat. neaizmirstiet sevi.
Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, tikai vienā ēdienreizē patērējiet vienu ēdienu no jūras veltēm.Piemēram, viena apkalpo sver 35 gramus (5 vidēja izmēra astes), vienu vidēja lieluma kalmāru (aptuveni 45 gramus) vai vienu porciju vēžveidīgo aptuveni 90 gramu.
