Saturs:
- Medicīnas video: Quita las manchas en la piel naturalmente
- Cinks
- Selēns
- D vitamīns
- Folijskābe
- Antioksidanti
- Omega-3 taukskābes
Medicīnas video: Quita las manchas en la piel naturalmente
Vēlaties uzlabot spermas kvalitāti, bet joprojām sajaukt, kā to darīt? Šeit ir vienkāršākais veids, kā jūs varat darīt. Negaidīti izrādās, ka ēdiens, ko ēdat ikdienā, ietekmē arī jūsu spermas kvalitāti. Jā, daži no uzturvielām, ko satur ēdieni, var palīdzēt uzlabot spermas kvalitāti. Vēlaties uzzināt, kādas ir šīs uzturvielas?
Cinks
Cinka trūkums var pasliktināt spermas kvalitāti. Tas notiek tāpēc, ka cinkam ir nozīme, lai palielinātu Jūsu kustību un spermatozoīdu skaitu. Pētījums žurnālā Fertility and Sterility, vīrieši, kuru auglība varēja palielināt kopējo spermatozoīdu skaitu par 74% pēc cinka sulfāta lietošanas katru dienu 26 nedēļas. Tādēļ, ja vēlaties plānot grūtniecību, jums jāpalielina cinka saturošu pārtikas produktu patēriņš.
Cinks atrodams vietnē: gaļa, vistas, vēžveidīgie, omāri, garneles, olas un piena produkti.
Selēns
Selēns ir arī viena no barības vielām, kas spēlē lomu spermas kustībā. Ja jums nav selēna, spermas pārvietošanās spēja samazināsies un spermas kvalitāte pasliktināsies.
Selēnu var atrast vietnē: maize, zivis, gaļa, olas un ķiploki. Bez selēna, ķiploki satur arī allicīna savienojumus, kas var palīdzēt palielināt asins plūsmu uz dzimumorgāniem un palīdzēt aizsargāt spermu no bojājumiem.
D vitamīns
D vitamīns ir vajadzīgs ne tikai veseliem kauliem un zobiem, bet arī D vitamīns ir nepieciešams, lai uzlabotu spermas kvalitāti. Acīmredzot D vitamīns var atbalstīt spermas kustību. Viens pētījums liecina, ka D vitamīna deficīts var izraisīt spermas kustības samazināšanos.
D vitamīns atrodams: saules gaismā, taukainā zivī, ar D vitamīnu bagātinātais margarīns un labība, kas bagātināta ar D vitamīnu.
Folijskābe
Folskābe vai folāts vai B9 vitamīns ir svarīgi arī veselīgas spermas veidošanai. Tātad, ne tikai sievietēm vajag folijskābi pirms grūtniecības, bet vīriešiem ir nepieciešama folijskābe, lai uzlabotu spermas kvalitāti, lai viņi varētu mēslot. Daži pētījumi liecina, ka diēta ar augstu folskābi ir saistīta ar spermatozoīdu skaita pieaugumu.
Folijskābi var atrast vietnē: zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, kāposti, arī no kartupeļiem un apelsīniem.
Antioksidanti
Antioksidanti var uzlabot arī spermas kvalitāti, palīdzot organismam cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt šūnu bojājumus. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka vīriešiem ar zemu antioksidantu diētu ir lielāka vāja spermas kvalitāte.
Antioksidanti atrodami vietnē: C vitamīns, E vitamīns un A vitamīns beta karotīna veidā. Jūs varat saņemt šos trīs vitamīnus, ēdot daudz dārzeņu un augļu. Rochesteras Universitātes pētījumi 2006. gadā parādīja, ka neauglīgi vīrieši bija divreiz biežāk, salīdzinot ar auglīgiem vīriešiem, ar zemu augļu un dārzeņu daudzumu (mazāk par 5 porcijām dienā). Lewisa un viņa kolēģu pētījums arī pierādīja, ka vīriešiem ar zemu antioksidantu devu bija mazāka spermas kustība, salīdzinot ar vīriešiem ar augstu antioksidantu devu.
Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes var palīdzēt jums palielināt spermas skaitu un kvalitāti, kā arī palielināt asins plūsmu uz dzimumorgāniem.
Pētījuma Biology of Reproduction publicētais pētījums liecina, ka veseliem vīriešiem, kas katru dienu 3 mēnešus ik dienas uztur diētu 75 g valriekstu, ir labāka spermas forma un kustība. Pētnieki uzskata, ka alfa linolēnskābe (ALA), kas ir omega-3 taukskābju veids valriekstos, veicina šīs izmaiņas.
Turklāt omega-3 taukskābes var arī palielināt jūsu dzimumtieksmi. Kā teica Yvonne K. Fulbright, Ph.D., zivju omega-3 DHA un EPA taukskābes var palīdzēt paaugstināt dopamīna līmeni smadzenēs, kas var izraisīt seksuālo uzbudinājumu, par ko ziņots no Men's Health.
Omega-3 taukskābes var iegūt no: valrieksti, vistas, krabji, laši, tunzivis, sardīnes, makreles un citas taukainas zivis.
LASĪT ARĪ:
- Ko sperma jūtas? Un 9 citi unikāli fakti par spermu
- 6 veidi spermas skaita palielināšanai
- Dažādi spermas traucējumi, kas ietekmē auglību
