Saturs:
Medicīnas video: Our Miss Brooks: The Auction / Baseball Uniforms / Free TV from Sherry's
Jūs esat samaksājis vingrošanas biedra maksu par gadu iepriekš. Jūs arī esat sācis sekot keto diētas tendencei zaudēt svaru. Bet kā nāc, rezultāti netiek parādīti?
Varbūt ir pienācis laiks pārdomāt kļūdas. Šeit ir vienpadsmit kļūdas, kas visbiežāk tiek veiktas, kad trenažieru zāle, kas nepadara jums vairāk fit, plānas un muskuļu.
Biežas kļūdas trenažieru zālē
1. Jūs sekojat citiem cilvēkiem
Ja neesat pārliecināts, kā sākt darbu vai rīkoties, atrodiet uzticamu treneri, lai palīdzētu jums, neievērojot citus apmeklētājus. Kvalitatīvs fitnesa treneris var veidot efektīvu un efektīvu apmācības modeli atbilstoši jūsu vajadzībām, tāpēc jūs noteikti atradīsiet pareizo ceļu.
2. Netīrs poza
Daudzi cilvēki nezina, kā izmantot dažādus instrumentus, kas pieejami sporta zālē. Faktiski, efektīva kustība ir vissvarīgākais aspekts, lai maksimāli palielinātu apmācību laiku.
Ja jūsu poza ir nepareiza, ja pacelsiet svarus, piemēram, jūs varat ne tikai ievainot, nospiežot cīpslas, locītavas un saites, bet rezultāti var būt arī nulle. Ja tu saproti, ka jums ir vāja augšstilba muskulatūra vai neelastīga gūža, kas neļauj jums rīkoties pareizi, vispirms mēģiniet nostiprināt vāju apgabalu.
Labs fitnesa treneris var arī palīdzēt jums iegūt pareizas kustības un pozas, veicot traumu risku.
3. Jūsu prakses kopums un atkārtošana nav pietiekami efektīva
Viena bieži sastopama kļūda, ko bieži sākuši iesācēji, ir pārāk maz intensīva, bet pārāk daudz atkārtošanās. Labāk, koncentrējiet savu mācību laiku, lai paceltu svarus, mobilizējot mazāk enerģijas.
Mēģiniet sākt ar četru līdz sešu vai piecu līdz septiņu atkārtojumu kopu. Tādā veidā jūs varat ietaupīt laiku sporta zālē, bet muskuļu spēka rezultāti būs daudz lielāki.
Ja jūs vienmēr esat iestrēdzis darīt reps ar lielu skaitu, tas ir tāds pats kā jūs vienkārši turpināt koncentrēties uz vienu muskuļu laikā. Tā vietā jākoncentrējas uz daudzām kustības variācijām, kas uzreiz trenē daudzus muskuļus, atdarinot ķermeņa kustību reālajā dzīvē, dodot labākus rezultātus. Tā rezultātā jūs veidosiet vairāk muskuļu šķiedras, kas stimulē muskuļu veidošanās hormonus, lai veidotu optimālāku ķermeņa izturību īsākā laikā.
4. Jūsu sporta princips ir "miris negribīgi, dzīve nevēlas"
Pussirdīga noteikšana radīs pusgatavus rezultātus. Daudzi cilvēki mēdz darīt tikai to vingrojumu veidu, ko viņi bauda, vai izvēlas izlaist dažus, jo tas ir grūti. Piemēram, izvēloties palaist tikai skrejceļš vai elektriskais velosipēds. Ja tas notiek, jūs neredzēsiet vēlamos ieguvumus. Ķermeņa piemērotība ir tieši saistīta ar to, cik lielu maksimālo slodzi jūs varat pacelt vai pārvietot.
Ir daudz veidu, kā palielināt sporta intensitāti un palielināt sirdsdarbības ātrumu, piemēram, pievienot sirds intervālus, palielinot svaru, mainot izmantotās ierīces, pievienojot šķēršļus, sprādzienbīstamākas kustības, apmācot vienu pusi vienā reizē un apvienojot vairākas ķēdes . Vēl labāk, apvienojiet kardio un izturības vingrinājumus, lai palielinātu kaloriju dedzināšanu.
5. Jūsu treniņu modelis nav līdzsvarots
Ja jūs neredzat vēlamos rezultātus, pastāv iespēja, ka jūs neizmantosiet visas muskuļu grupas vienmērīgi. Ir svarīgi izstrādāt "kara taktiku" par to, kuras muskuļu grupas jūs trenējat kādā dienā, lai katra muskuļu grupa varētu strādāt ar maksimālu veiktspēju, vienlaikus izvairoties no noguruma un pārmērīgas fiziskās slodzes riska.
Kombinēts vingrinājums (vingrinājumi, kas apstrādā daudzas muskuļu grupas) ir ideāls, bet daži muskuļi var parādīt maksimālo potenciālu pat tad, ja viņi ir apmācīti fokusēties pa vienam. Tāpēc ir svarīgi arī līdzsvarot savu praksi, apvienojot kombinētu kustību un izolācijas kombināciju. Koncentrējieties uz sportu trenažieru zālē, salīdzinot vienu izolācijas vingrinājumu par katru divu vai trīs kopīgo vingrojumu.
6. Neizmantojiet sporta zāles
Pēc tam, kad vakar vakarā bija izsmelta sporta zāle, jūs izvēlējāties "saņemt slimības atļauju". Vai arī tāpēc, ka esat tikai garlaicīgi ar trenažieru zāles atmosfēru un jūsu mīļāko fitnesa treneri atvaļinājumā, jūs nesaņemat sporta zāli. Tas ir dabiski, ka jūtaties garlaicīgi ar savu vingrinājumu.
Bet neļaujiet tai iet, jūs zināt! Lai gan ir grūti palikt konsekventi, ir dažādi veidi, kā paātrināt sevi un saglabāt savu sporta motivāciju. Atrodiet, kas jums vislabāk darbojas, un padarīt to par normālu ikdienas dzīves daļu.
Vai arī veltiet laiku, lai noskaidrotu jaunu nodarbību klasi vai veidu un izmantotu īpašās biedru atlaides bezmaksas izmēģinājumam, aizņemtu vingrošanas DVD no trenažieru zāles, lai izmēģinātu mājās, kad esat slinks, lai izietu, vai reizēm izpētītu citu draugu mīļākie sporta veidi .
7. Spēcīgi vēlaties smago un smago
Sporta sporta uzsākšana bez iesildīšanās vai pārāk straujas sloga palielināšanas ir nepareizas sporta pieejas piemērs un liels traumu risks.
Lai varētu pāriet no viegla sloga uz smagāku, atcerieties šo 2-2 noteikumu: nepaaugstiniet svaru, kamēr to nevarat izdarīt divi atkārtošanās vai vairāk, kas ir vairāk nekā jūsu atkārtoto mērķu skaits līdz divi vingrinājumi pēc kārtas.
Tas ir, ja jūsu sākotnējais mērķis ir pacelt 10 kilogramus svara ar 12 atkārtojumiem, nepāriet uz smagāku slodzes numuru, līdz jūs varat viegli veikt 15 atkārtojumus divās prakses sesijās pēc tam. Tikai tad palieliniet dažu mārciņu svaru, kas ir vairāk lieliem muskuļiem.
8. Jūs ēdat tikai dažas kalorijas
Ja jūs vēlaties būt plāns, jūs izmisīgi trenējas un tiek apbalvoti ar nelielu ēdienu. Tas ir pilnīgi nepareizs princips. Tas ir kā jūsu ķermenis ir automašīna, kas gandrīz izplūst no gāzes. Protams, tas nebūs pārāk tālu. Tas pats ar jūsu ķermeni.
Ķermenim, kas nepietiek, ir mazāk kaloriju. Faktiski, lai varētu optimāli samazināt taukus, jums ir nepieciešamas vismaz 500 kalorijas organismā. Ja pirms treniņa jūs vienkārši neizmantojat pietiekami daudz kaloriju, jūsu ķermenis pielāgosies mazākai kalorijai, lai saglabātu taukus.
Tāpat, ja muskuļu veidošana ir jūsu mērķis, pārāk maz kaloriju lietošana negatīvi ietekmēs jūsu sapņus. Tādā veidā jūsu ķermenis vairāk pievērsīsies tādām svarīgām funkcijām kā elpošana un asinsspiediena regulēšana, nevis muskuļu veidošana.
Nepietiekams ēdiens ietekmē arī jūsu spēka līmeni. Galu galā, nepietiekams ēšana var padarīt jūsu atveseļošanos veltīgu; Jūsu ķermenis izmantos proteīnu, ko tu ēd kā enerģiju enerģijai, nevis muskuļu remontu un atjaunošanu. Ēdiet produktus ar augstu liesās olbaltumvielas daudzumu, vairojiet dārzeņus un veselīgus taukus un pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz.
9. Pēc treniņa ēdiet akli
Pēc īpaši smagas trenažieru zāles, daudzi cilvēki vēlas atriebties par savu badu, ēdot labi - to kaloriju skaits, kas nāk, aizvieto atkritumus vai, vēl ļaunāk, vēl vairāk. Tas līdz šim var viegli atsaukt visu jūsu smago darbu.
Amy Goodsoon, RD, sertificēts dietālists no Dallas Cowboys Sport Dietitian, iesaka jums sekot vadlīnijām: Vispirms ēst uzkodas pēc sporta zālēm, kas satur 45 minūtes pēc augstas ogļhidrātu un olbaltumvielu satura.
Šokolādes piens vai grieķu jogurts ar ēdamkaroti medus efektīvi darbojas kā izsalcis procrastinators pēc trenažieru zāles. Vai ņemiet olbaltumvielu krēmu, kas pagatavota ar sūkalu proteīnu vai zirņu proteīnu. Pēc tam turpiniet ar citām uzkodām, kas satur augstu šķiedru un liesas olbaltumvielas, lai palīdzētu jums justies pilnīgāk.
10. Nogulieties sporta zālē
Ilgstošs trenažieru zāle ar pieņēmumu, ka jo ilgāk jūs izmantojat mūžīgi, jo labāk ir visizplatītākais pārpratums. Labai nodarbībai nav nepieciešams pavadīt stundas. Turklāt, prakses laikā jūs patiešām nepaliekat labāk; Starp jūsu mācību pārtraukumiem jūs labāk.
Jums ir jāatgūst, lai maksimāli palielinātu treniņu ietekmi. Optimāls uzturs un atpūta starp treniņiem, tas ir, kā jūs iegūsiet optimālus rezultātus. Saglabājiet svara un komplektu skaitu, kas vērsti uz jūsu mērķi, bet parasti mēģiniet veikt tikai 12 līdz 15 atkārtojumus un ne vairāk kā divas līdz trīs kopas katrai nodarbībai. Vairāk nekā jūs pavadīsiet laiku sporta zālē.
11. Jums nav pietiekami daudz atpūtas
Vingrošanas entuziasti bieži nonāk pārmērīgas un pārmērīgas sporta dilemmas. Faktiski tas var ne tikai atcelt savu sākotnējo mērķi, bet arī radīt potenciālu apdraudējumu. Atpūta ir tikpat svarīga kā vingrinājums.
Atpūtas trūkums palielina savainošanās risku, jo ķermenis nav pienācīgi atveseļojies un pastāv arī veselības apdraudējumi, piespiežot ķermeni strādāt ārpus tās pielaides robežām. Tas var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, nogurumu, samazinātu izturību un izturību līdz nāvei.
Cik daudz atpūtas jums ir nepieciešams, ir atkarīgs no jūsu vecuma, fitnesa līmeņa un apmācību apjoma. Mēģiniet apmācīt katru galveno muskuļu grupu divas līdz trīs dienas nedēļā un "atstāt" 48 stundu pārtraukumu starp sporta nodarbībām, kā to ieteikusi Amerikas sporta medicīnas koledža.
