Saturs:
- Medicīnas video: Paradise or Oblivion
- Kādas ir priekšrocības, kas rodas, strādājot ūdenī?
- 1. Vilciet muskuļu spēku
- 2. Iededziet vairāk kaloriju
- 3. Novērst locītavu traumas
- Kā jūs darbojas pareizajā ūdenī?
Medicīnas video: Paradise or Oblivion
Lazy skriešana pilsētas parkā, jo nevēlaties pārkarst un sviedri? Mēģiniet to darīt ūdenī! Braukšanas prakse ūdenī, kam ir slavens vārdsdziļš ūdens vaiaqua skriešana, var būt alternatīvs sporta veids tiem, kas vēlas izmantot peldēšanas un skriešanas priekšrocības vienā reizē. Tātad, kādas ir priekšrocības, ko sniedz ūdens? Nāciet, skatiet šo pārskatu.
Kādas ir priekšrocības, kas rodas, strādājot ūdenī?
Peldbaseinus ne tikai var izmantot peldēšanai, bet arī braukšanai. Papildus tam, ka tas ir labvēlīgs ķermeņa fitnesa uzturēšanai, darbojoties ūdenī, ir arī citi ieguvumi, proti:
1. Vilciet muskuļu spēku
Braucot ūdenī, tas nenozīmē, ka jūs tikai uzsūsiet pēdas zonu. Visām ķermeņa daļām faktiski ir jāiet uz baseinu, izņemot galvu.
Tas padara visas ķermeņa daļas, kas iegremdētas ūdenī, saņemt spiedienu no dažādām pusēm. Automātiski ķermeņa muskuļi strādās kopā, lai cīnītos pret ūdens spiedienu.
Kad jūs pārvietojat rokas un kājas, lai pretotos spiedienam no ūdens, ķermeņa muskuļi saruks un pārvietosies. Tā rezultātā muskuļi būs spēcīgāki un pēc tam, kad tie regulāri būs ūdenī, kļūs stiprāki.
2. Iededziet vairāk kaloriju
Veicot aktivitātes ūdenī, tas nav tik nogurdinošs kā tad, kad to darāt uz sauszemes. Bet nedariet nekādu kļūdu, jo, darbojoties ūdenī, ir vajadzīgs vairāk enerģijas nekā uz zemes.
Dr Virdžīnijas Universitātes fiziologs un sporta rehabilitācijas direktors Robert Wilder atklāja, ka Livestrongam, kas darbojas ūdenī, var degt 11,5 kalorijas minūtē.
Kad to darāt 30 minūtes, tas nozīmē, ka esat nodedzinājis aptuveni 345 kalorijas. Lai gan, ja jūs vienlaicīgi braucat uz sauszemi, jūs sadedzināt tikai 144 kalorijas vai mazāk nekā tad, kad braucat ar ūdeni.
3. Novērst locītavu traumas
Tiem no jums, kuri pēc treniņa ir cietuši traumas, jums var būt jāuztraucas par fitnesa zaudēšanu, jo jums ir jāveic atlikšana. Atpūtieties, jūs joprojām varat nodarboties ar sportu ūdenī, kā nākt!
Labā ziņa ir tā, ka darbojoties ūdenī, var palīdzēt atjaunot ķermeņa daļas, kas ir ievainotas. Faktiski, darbojoties ūdenī, var samazināt arī ilgstošu ievainojumu risku, samazinot stresa līmeni kājās. Tādējādi jūs nebūs pārsteigti, kad atgriezīsieties pie kārtas, kas darbojas uz cietas ceļa virsmas.
Kā jūs darbojas pareizajā ūdenī?
Ūdens braukšanas paņēmiens faktiski nav daudz atšķirīgs no tā, kad jūs braucat uz sauszemes. Tomēr, lai gūtu maksimālu labumu, jums vajadzētu sekot tālāk norādītajām darbībām.
- Apsildiet 2 līdz 3 minūtes, lai uzsildītu ķermeni un samazinātu traumu risku.
- Sāciet ar kājām ūdenī, lai regulētu ķermeņa temperatūru ar ūdeni. Ja jūsu kājas neatrodas uz baseina apakšas, izmantojiet boja, veste vai dēļa palīdzību, lai jūsu ķermenis peldētu.
- Izvairieties no airēšanas kustībām, paplašinot pirkstus vai rokas, kas ir uzliktas. Fist abas rokas un ļaujiet pēdu kustībām virzīt ķermeni uz priekšu.
- Pēc tam, kad pieraduši staigāt ūdenī, sāciet veikt īsus un drīzus soļus. Lēnām palieliniet staigāšanas ātrumu, līdz mēģināt palaist ūdenī.
- Pievērsiet uzmanību sirdsdarbības ātrumam. Mēģinot darboties ūdenī, jūsu sirdsdarbības ātrums samazināsies līdz pat desmit procentiem, nekā tad, kad darbosies uz sauszemes. Bet neuztraucieties, laika gaitā jūsu sirdsdarbības ātrums pieradīs, ja to regulāri veicat.
Nu, tagad jūs varat sākt darboties ūdenī, lai tas būtu piemērots. Bet tiem, kas piedzīvo savainojumus, jums jākonsultējas ar ārstu vai terapeitu, lai nodrošinātu veselības stāvokli.
