Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Vai cukurs tiešām ir jāizvairās?
- Padomi cukura samazināšanai ikdienas patēriņā
- 1. Pievērsiet uzmanību pārtikas marķējumam
- 2. Nopirkt pārtiku vai dzērienus bez pievienotiem saldinātājiem
- 3. Apvienojiet cukuru ar proteīnu, veseliem taukiem un šķiedrvielām
- 4. Pievienojiet vairāk garšas
- 5. Nav nepieciešams atstāt savu iecienītāko kūku un saldējumu
- 6. Padariet to par ieradumu
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Saldie ēdieni un dzērieni vienmēr vilina "ticību". Daudzi cilvēki var ietvert savu vēdera vietu šokolādei, kūkām, konfektēm vai saldējumam, pat ja jūs daudz ko esat ēdis. Galu galā, kas var pretoties kārdinājumam izkausēt šokolādi jūsu mīļākajā kūka? Tas jūtas grūti. Tātad, nevajag pārsteigt, ja daudziem cilvēkiem ir grūti izvairīties vai pat samazināt cukuru, lai gan viņi zina, ka cukura pārpalikuma lietošana nav labvēlīga veselībai.
Pasaules Veselības organizācija (PVO) norāda, ka cukura uzņemšanas ierobežojums pieaugušajiem nav lielāks par 50 gramiem, kas atbilst 12 tējkarotes cukura vienai personai dienā. Ieteikumā nav iekļauts piens, augļi vai dārzeņi dabiski sastopamais cukurs. Cukura pārpalikuma patēriņš var ietekmēt jūsu veselību, piemēram, palielinot risku saslimt ar diabētu vai aptaukošanos.
Vai cukurs tiešām ir jāizvairās?
Cukurs nav jāizvairās, bet tas jāierobežo; jo bez cukura centrālā nervu sistēma nevar strādāt optimāli. Tā rezultātā jums būs grūtības koncentrēties un piedzīvot nogurumu.
Labs uzturs vai cukurs bez cukura ir ierobežot "pievienoto cukuru" līdz minimumam, bet tomēr iegūt dabisko cukuru, piemēram, tos, kas atrodami maize, dārzeņi, augļi, piena produkti un rieksti. Pārtikas un zāļu pārvalde(FDA) saka, ka pārmērīgs pievienotā cukura patēriņš var apgrūtināt organismam sagremot šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgas organismam.
Padomi cukura samazināšanai ikdienas patēriņā
Ja vēlaties samazināt cukuru vai pat vēlaties mēģināt dzīvot bez cukura, šeit ir padomi, kurus varat pieteikties:
1. Pievērsiet uzmanību pārtikas marķējumam
FDA norādīja, ka informācija par papildu cukuriem pārtikas marķējumā var palīdzēt palielināt patērētāju informētību par pievienotā cukura daudzumu noteiktos pārtikas produktos. Vislabāk, ja jūs jau zināt cukura patēriņa robežu dienā, jums jāpievērš uzmanība cukura saturam jūsu iegādātajos pārtikas produktos, īpaši pievienotā cukura saturā.
Izlasot pārtikas produkta etiķeti, jums jābūt uzmanīgākam, jo bieži cukurs tiek rakstīts ar citiem vārdiem, piemēram, cukurniedru, cukura sīrupu, cukuru, dekstrozi, fruktozi, medu, saharozi vai jebkuru vārdu, kas beidzas ar "-osa" .
2. Nopirkt pārtiku vai dzērienus bez pievienotiem saldinātājiem
Vienkārša lieta, lai sāktu dzīvi bez cukura, ir iegādāties papildu nesaldinātus pārtikas produktus vai dzērienus, piemēram, sojas pienu un auzu.
3. Apvienojiet cukuru ar proteīnu, veseliem taukiem un šķiedrvielām
Cukura pārpalikuma patēriņš var paaugstināt cukura līmeni asinīs organismā, kas strauji samazināsies. Protams, šis cukura līmenis asinīs uzreiz samazināsies, lai tas uzreiz padarītu jūs izsalkušu. Lai to novērstu, jums ir nepieciešams apvienot cukuru ar olbaltumvielām, veseliem taukiem un šķiedrvielām. Šī kombinācija var palēnināt cukura līmeni asinīs organismā un padarīt to pilnīgāku.
4. Pievienojiet vairāk garšas
Lieta, kas liek jums izvairīties no cukura, ir saldums, ko tas rada; tāpēc viens veids, kā samazināt cukuru, ir pievienot vairāk garšas jūsu patērētajam ēdienam vai dzērienam. Jūs varat izmantot kakao vai vaniļas pulveri, garšvielas, piemēram, muskatriekstu, ingveru, kanēli un citus.
Pētījums Pārtikas produktu žurnāls pieminēt, ka garšvielas ir pierādītas dabiski, regulējot cukura līmeni asinīs, kas palīdz kontrolēt apetīti.
5. Nav nepieciešams atstāt savu iecienītāko kūku un saldējumu
Kurš saka, ka cukura samazināšana nozīmē, ka vairs nevarēsiet ēst savu iecienītāko saldo pārtiku un dzērienus? Nekas nepareizs, ja vēlaties baudīt savu iecienītāko ēdienu, piemēram, donuts, saldējumu, cepumus, konfektes, šokolādi un citus. Tas ir tikai tas, ka jums tas ir jāierobežo un nav jālieto pārāk bieži vai pārāk daudz.
Ja jūs baidāties, ka būs arvien grūtāk pretoties jūsu iecienītākā ēdiena kārdinājumam, jūs varat izdarīt konkrētu dienu savā īpašajā dienā, kas ir diena, kad varēsiet izbaudīt dažus ēdienus vai dzērienus, ko nevarat baudīt citās dienās. Piemēram, tikai reizi nedēļas nogalē.
6. Padariet to par ieradumu
Lai gan tas ir grūti, jums tas jādara, lai aizsargātu savu veselību. Samaziniet cukuru lēni, nevis pēkšņi. Kamēr tas tiek darīts konsekventi, mazliet mazliet varat pierast pie zemas cukura.
