Saturs:
- Kas ir BCAA papildinājumi?
- Kādas ir BCAA bagātinātāju priekšrocības?
- 1. Palieliniet muskuļu masu
- 2. Samazina muskuļu sāpes pēc treniņa
- 3. Palīdz zaudēt svaru
- Kā Jūs lietojat BCAA papildinājumus?
Daudzi vīrieši un sievietes šodien vēlas iegūt labu ķermeni un lielu muskuļu masu. Nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki konkurē ar vieglu līdz smagu intensitāti, lai veidotu muskuļus. Lai atbalstītu muskuļu veidošanos, daži cilvēki arī apzināti patērē BCAA piedevas. Kas tas ir
Kas ir BCAA papildinājumi?
BCAA papildinājumi (sazarotas ķēdes aminoskābes) ir papildinājums, kas satur trīs būtiskas aminoskābes, proti, leicīnu, izoleicīnu un valīnu. Visas trīs no šīm uzturvielām, kuras parasti saņem no pārtikas proteīna avotiem, piemēram, gaļas, piena un piena produktu, un riekstiem.
Tie no jums, kuriem patīk doties sporta zāle vai vēlaties izmantot, jūs varat iepazīties ar šo papildinājumu. Daudzi cilvēki izmanto šo papildinājumu, lai uzlabotu sniegumu vingrošanas laikā un veidotu muskuļus.
Kādas ir BCAA bagātinātāju priekšrocības?
Ķermenis pats par sevi nevar ražot BCAA, tāpēc jums ir jālieto pārtika vai piedevas, kas satur BCAA. BCAA ir nepieciešami enerģijas ražošanai, kad beidzas glikogēna rezerves organismā. Šis nosacījums bieži rodas, ja jūs izmantojat spraigas vingrinājumus, tāpēc ir nepieciešams lietot BCAA pārtiku vai piedevas.
Dažas no BCAA papildinājumu priekšrocībām ir:
1. Palieliniet muskuļu masu
Daudzi cilvēki lieto piedevas, kas satur BCAA, lai palielinātu muskuļu masu. Jā, ir pierādīts, ka BCAA palielina muskuļu masu, īpaši, ja tie satur vairāk leicīna nekā izoleucīns un valīns. Acīmredzot, leucīnam ir vissvarīgākā loma muskuļu veidošanā.
Saskaņā ar pētījumiem ir pierādīts, ka BCAA aktivizē arī fermentus, kas ir atbildīgi par muskuļu veidošanos. BCAA var palielināt organisma spēju sintezēt proteīnus muskuļu veidošanai un arī samazināt proteīnu degradāciju (muskuļu bojājumus).
2. Samazina muskuļu sāpes pēc treniņa
Ir pierādīts, ka BCAA patēriņš pirms vai pēc treniņa samazina muskuļu sāpes, ko jūtat pēc vingrošanas. To dara BCAA, samazinot kreatīna kināzes un laktāta dehidrogenāzes fermentu līmeni, kas saistīts ar muskuļu bojājumiem. Šādā veidā BCAA var paātrināt atveseļošanos un pasargāt jūs no muskuļu bojājumiem.
Turklāt BCAA var arī palīdzēt samazināt nogurumu pēc treniņa. Pētījumi liecina, ka BCAA var palielināt izturību pret nogurumu un palīdzēt taupīt muskuļos uzglabāto enerģiju.
3. Palīdz zaudēt svaru
Leicīns var arī palīdzēt palielināt tauku dedzināšanu un līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Leucīna un izoleicīna saturs BCAA piedevās var palielināt insulīna ražošanu, tāpēc muskuļi var absorbēt vairāk cukura un tad pazemināt cukura līmeni asinīs. Līdzsvarots cukura līmenis asinīs var novērst jūs no svara iegūšanas. Tādā veidā BCAA patērēšana var palīdzēt jums zaudēt svaru.
Kā Jūs lietojat BCAA papildinājumus?
Ne visiem ir nepieciešams veikt BCAA papildinājumus. Faktiski BCAA papildinājumi nav nepieciešami ikreiz, kad veicat vingrinājumus vai vingrinājumus. Tas ir tāpēc, ka jūs joprojām varat izpildīt BCAA vajadzības no pārtikas.
BCAA vajadzības ietekmē vairāki faktori, piemēram, ķermeņa lielums un fiziskās slodzes intensitāte. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, veseliem pieaugušajiem ieteicams iegūt minimālo BCAA 9 gramus dienā sievietēm un vismaz 12 gramus dienā vīriešiem. Šīs BCAA vajadzības var izpildīt tikai, ēdot proteīnu avotus.
Tomēr sportistiem un cilvēkiem, kas veic smagus vingrinājumus, BCAA vajadzības var būt nedaudz lielākas. Tātad, varbūt viņiem ir jāņem BCAA papildinājumi. BCAA uztura bagātinātāju lietošana no 15 līdz 35 gramiem dienā parasti ir droša un nerada blakusparādības vairumam cilvēku.
Labākais laiks BCAA papildināšanai ir pirms un / vai pēc treniņa. Daži cilvēki, kuri vēlas palielināt muskuļu masu, var lietot šo papildinājumu no rīta vai pirms gulētiešanas.
