Saturs:
- Medicīnas video: Writing 2D Games in C using SDL by Thomas Lively
- Padomi, kā izpildīt futbola spēlētāju uzturu: kāds no tiem ir nepareizi un kas ir pareizi?
- Mīts: Pārtikas produktivitāte laukā netiek ietekmēta
- Mīts: Tas, ko tu ēd pēc spēles, nav svarīgs
- Mīts: Dzert tikai tad, ja jūtat slāpes
Medicīnas video: Writing 2D Games in C using SDL by Thomas Lively
Lai atskaņotu zaļajā laukā 90 minūtes, nepieciešama liela enerģija. Tāpēc jums ir jābūt gudriem, izvēloties ikdienas ēdienkarti, lai jūsu izturību varētu saglabāt līdz brīdim, kad ierodas spēle. Diemžēl joprojām ir daudz cilvēku, kuri kļūdaini interpretē pamatnostādnes, lai izpildītu sabiedrībā izplatīto futbola spēlētāju uzturu. Piemēram, ir mīts, kas liedz jums ēst smagi pirms sacensībām, lai novērstu sliktu dūšu, kad braucat. Vai tas ir labi? Apsveriet šādus faktus.
Padomi, kā izpildīt futbola spēlētāju uzturu: kāds no tiem ir nepareizi un kas ir pareizi?
Mīts: Pārtikas produktivitāte laukā netiek ietekmēta
Nepareizi. Futbola spēlētāju uztura pietiekamība ir tieši vissvarīgākā daļa, kas jāņem vērā. HGandrīz visi pētījumi par sportu līdz šim liecina, ka pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu daudzumu var uzlabot sportistu sniegumu laukā.
Zviedrijā veiktie pētījumi atklāja, ka zemas glikogēna futbola spēlētāji varēja izdzīvot tikai laukumā uz pusi spēles. Glikogēns pats par sevi ir galīgais rezultāts glikozei organismā, ko uzglabā šūnās un aknās kā enerģijas rezerves.
Muskuļu audos glikozi, kas tiek uzglabāta glikogēna formā, var izmantot tieši muskuļi, lai ražotu enerģiju. Muskuļos tiks uzglabātas divas trešdaļas no visām ķermeņa glikogēna rezervēm. Glikogēns, kas tiek uzglabāts muskuļos, piedzīvos saraušanos, ja persona ilgu laiku strādās ar spēcīgu slodzi.
Daudzi futbola spēlētāji domā, ka pārtika neietekmēs viņu sniegumu laukā, lai gan vairāk ogļhidrātu sportists patērē, jo vairāk izturības viņam ir. Futbola spēlētāji var darboties ātrāk un ilgāk, ja viņi patērē pareizo ogļhidrātu daudzumu. Futbola spēlētājiem jāizvēlas pārtikas produkti, kuros ir aptuveni 40 procenti ogļhidrātu, 40 procenti tauku un 20 procenti olbaltumvielu.
Mīts: Tas, ko tu ēd pēc spēles, nav svarīgs
Nepareizi. Varbūt jūs bieži redzat savu profesionālo futbola spēlētāju vai elku spēlētāju, kas pēc nogurdinošas spēles ēd ēdienus, piemēram, sodas, saldos dzērienus, kartupeļu čipus, saldumus un kartupeļus.
Patiesībā muskuļiem ir nepieciešama degvielas padeve vienu vai divas stundas pēc spēles. Labākais ēdiens pēc ēšanas ir pārtikas produkts, kas satur augstu ogļhidrātu daudzumu, lai muskuļi iegūtu pietiekami daudz glikogēna rezervju.
Pēc spēles spēles spēlētājiem ir nepieciešami ogļhidrātu saturoši pārtikas avoti. Turklāt, ja nākamā spēle ir ļoti īsa. Bet tas nenozīmē, ka jūs varat pavadīt duci gatavu gaļu un burgeru burgerus! Tā ir laba ideja izvēlēties veselīgu ogļhidrātu avotu, piemēram, karbohirāta kompleksu, kas atrodams pilngraudu pārtikā.
Mīts: Dzert tikai tad, ja jūtat slāpes
Nepareizi. Tā kā jūs pievērsieties tikai apmācībai vai konkurencei, jūs nejūtat vajadzību dzert ūdeni, lai gan jūs esat aktīvs futbola spēlētājs, jums nevajadzētu dzert tikai tad, kad jūtaties slāpes. Cilvēki nejūt slāpes un neprasīs ūdeni, ja tie nav zaudējuši aptuveni divus procentus ķermeņa svara sviedru dēļ. Ja jūtat slāpes, jūsu sniegums laukā strauji samazināsies.
Futbola spēlētājam jāizdzer pirms spēles sākas, spēles laikā futbola spēlētājam, ja iespējams, jāizdzer ik pēc 15-20 minūtēm un puslaikā. Pārliecinieties, ka komanda liek dzeramo ūdeni lauka malā un tuvu mērķim, lai spēlētāji varētu viegli dzert, kad ir pārtraukta spēle.
Pat ja jūs spēlējat pietiekami vēsā gaisā, jums joprojām būs dehidratācija, ja jums nebūs pietiekami daudz šķidruma. Jūs nedrīkstat aizmirst, ka šķidrumi ir daļa no ļoti svarīgiem futbola spēlētājiem.
