Saturs:
- Dārzeņi un augļi, kas uztur ķermeni mitrināti
- 1. Gurķi
- 2. Salāti
- 3. Selerijas
- 4. Tomāti
- 5. Paprika
- 6. Ziedkāposti
- 7. Arbūzi
- 8. Starfruit
- 9. Zemenes
- 10. Bali apelsīni
- 11. Blew
Jūsu ķermeņa mitrināšana ir svarīga. Tā kā dehidratācija izraisīs galvassāpes, nogurumu, ādas problēmas, muskuļu krampjus, zemu asinsspiedienu un ātru sirdsdarbību. Ja tas notiek ilgtermiņā, dehidratācija var izraisīt komplikācijas un orgānu mazspēju. Jūsu ķermeņa mitrināšana var patērēt ūdeni, kā arī patērēt dārzeņus un augļus, kas satur daudz ūdens. Kādi ir augļi un dārzeņi?
Dārzeņi un augļi, kas uztur ķermeni mitrināti
Ziņojot no veselības, ķermeņa ūdens vajadzības ne tikai nāk no ūdens, bet arī no pārtikas. Aptuveni 20% no ūdens patēriņa var iegūt no augļiem un dārzeņiem. Šeit ir vienpadsmit dārzeņi un augļi, kas satur daudz ūdens un novērš dehidratāciju.
1. Gurķi
Gurķi satur apmēram 95 līdz 96,7% ūdens. Gurķi ir arī C vitamīns, kālijs, K vitamīns un kafejnīca, kas palīdz novērst ādas kairinājumu, mazina kairinājumu un dehidratāciju. Tāpēc gurķi bieži tiek izmantoti, lai mazinātu acu pietūkumu un saules apdegumu kairinājumu.
Šos dārzeņus var patērēt arī tieši, sajaucot salātos vai ledus ūdenī vai gurķu zupā, sajaucot tauku jogurtu, piparmētru lapas un ledus gabaliņus. Gurķi ir arī labi ēšanas laikā, kad esat diētā, jo tas ir maz kaloriju, tāpēc jūs saglabājat savu svaru.
2. Salāti
Salāti satur 95 līdz 96 procentus ūdens, K vitamīnu, A vitamīnu un folātu, kas palīdz uzturēt veselus kaulus, imūnsistēmu un novērš dehidratāciju.
Katru dienu ķermenim ir 5 procenti folāta. Grūtniecēm folāts ir ļoti svarīgs, lai novērstu zīdaiņu defektu rašanos. Tāpat kā cupcake, salāti satur arī zemas kalorijas un ir piemēroti lietošanai uzturā. Jūs varat ēst salātus salātu vai sviestmaižu maisījumam.
3. Selerijas
Selerijas sastāvā ir 95,4% ūdens, A vitamīns, K vitamīns un folāts. Šim dārzeņam ir maz kaloriju, aptuveni 6 kalorijas uz stublāju. Jo tā ir bagāta ar šķiedrvielām un ūdeni, selerijas palīdz padarīt kuņģi pilnīgu un samazina apetīti. Pateicoties augstajam ūdens saturam, selerijas var novērst dehidratāciju, neitralizēt kuņģa skābi un bieži ieteicams ārstēt kuņģa čūlas.
Turklāt selerijām tiek uzskatīts, ka tā aizsargā organismu no sirds slimībām, dažiem vēža veidiem un kaulu slimībām, piemēram, osteoporozi. Jūs varat lietot selerijas kā maisījumu zupā vai sulā.
4. Tomāti
Tomāti satur 94 procentus ūdens, A vitamīnu, C vitamīnu un antioksidantus, piemēram, likopēnu, kas novērš dehidratāciju, sirds slimības un pēcvēža vēzi. Jūs varat viegli ēst tomātus. Neatkarīgi no tā, vai ēdat tieši vai apstrādā sulā, mērcē, salātos vai zupā.
5. Paprika
Paprika satur 90 līdz 93,9% ūdens, šķiedras, B vitamīna, C vitamīna un kālija, kā arī antioksidantus, piemēram, karotīnu, kas var novērst dehidratāciju, vēzi un acu slimības. Saskaņā ar Healthline, paprika satur augstāko C vitamīnu, salīdzinot ar citiem dārzeņiem vai augļiem. C vitamīns paprikā var palīdzēt organismam absorbēt dzelzi ātrāk un efektīvāk, uzturēt kaulu veselību un aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu iedarbības. Jūs varat ēst papriku, sajaucot to salāti vai sautējot to.
6. Ziedkāposti
Ziedkāposti satur 92 procentus ūdens, vitamīnus un minerālvielas, piemēram, holīnu, kas nav sastopams citos pārtikas produktos, izņemot ziedkāposti. Līdztekus dehidratācijas novēršanai, zieds kāposti var uzturēt smadzeņu veselību un ķermeņa vielmaiņu. Ziedkāposti arī pazemina holesterīna līmeni un novērš krūts vēzi. Jūs varat ēst ziedkāpostus salātu maisījumā vai sautēt ar citiem dārzeņiem.
7. Arbūzi
Arbūzi satur 91 līdz 92 procentus ūdens, C vitamīnu, A vitamīnu, magniju un antioksidantus, piemēram, likopēnu, ir augstāki nekā tomāti. Ēdot arbūzi, ķermenis ir mitrināts un samazina apetīti, jo tas padara vēderu pilnīgu.
Turklāt arbūzi samazina arī oksidējošu bojājumu rašanos šūnām, kas saistītas ar sirds slimībām un diabētu. Jūs varat lietot arbūzu tieši vai apstrādāt to kā sulu vai augļu ledu.
8. Starfruit
Star augļi satur 91 procentus ūdens, C vitamīnu un antioksidantus, piemēram, epicatechin, kas novērš dehidratāciju un padara sirdi veselīgāku. Tomēr nieru slimniekiem, kas patērē starfru, var apdraudēt ķermeni, jo tā oksalāts ir augsts. Jūs varat ēst zvaigžņu augļus kā augļu salātus vai sulu.
9. Zemenes
Zemenes satur 91% ūdens, C vitamīna, mangāna un antioksidantu, kas var novērst dehidratāciju un dažāda veida iekaisumu. Šo augļu lietošana regulāri samazinās iekaisuma rašanos, tādējādi samazinot sirds slimību, diabēta, dažādu vēža veidu un Alcheimera slimības risku. Jūs varat ēst šo augļu, ēdot to tieši, sajaucot ar pudiņiem un jogurtu vai gatavojot sulu.
10. Bali apelsīni
Greipfrūts satur 88 līdz 90 procentus ūdens, A vitamīnu, C vitamīnu, kāliju un folātu. Dažos pētījumos greipfrūtu lietošana dienā var samazināt slikto holesterīna līmeni (LDL) par 15,5% un triglicerīdiem par 27%.
Papildus tam, lai saglabātu ķermeni no dehidratācijas, ēdot greipfrūtu arī tiek uzturēts svars, jo tas var stabilizēt cukura līmeni asinīs un sadedzināt taukus un uzturēt asinsspiedienu. Greipfrūtu var patērēt tieši, izgatavot kokteiļusvai salāti.
11. Blew
Šis svaigais auglis satur 90 procentus ūdens un ir bagāts ar A vitamīnu un C vitamīnu. Ēšanas cantaloupe var novērst organisma dehidratāciju, un, protams, pasargā organismu no infekcijām vai iekaisumiem. Šo augļu var baudīt tieši, sajaucot ar jogurtu vai gatavojot kokteiļus.
