Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Padomi, kā saglabāt vīrieša piemērotību viņa 40 gadu vecumā
- 1. Sāciet ar elastīguma un līdzsvarošanas vingrinājumiem
- 2. Ēd labus ēdienus muskuļiem
- 3. Rutīnas savstarpēji izmantojiet
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Vecākam laikam Jūsu ķermenis noveco, lai tas pakāpeniski ietekmētu jūsu fizisko sagatavotību. Novecošana padara ķermeņa muskuļu masas samazināšanos līdz trīs līdz pieciem procentiem ik pēc 10 gadiem kopš 30 gadu vecuma. Pazaudēto muskuļu vietā tiek aizvietoti ar taukiem, kas rada dažādas veselības problēmas. Turklāt tauku uzkrāšanās pieaugums ietekmē arī ķermeņa līdzsvaru un locītavu stiprību. Stingri muskuļi un locītavas padarīs grūtāk pārvietoties. Turklāt Jūsu ķermeņa vielmaiņa arī sāk samazināties līdz ar vecumu, tāpēc jūsu svars ir vieglāksiet uz augšu.
Bet jūs Adam neuztraucieties par šo novecošanās procesu. Vīriešu fitnesu 40 gadu vecumā un vecākiem var uzturēt ar dažādiem padomiem zemāk, lai jūs vienmēr būtu veseli un svaigi līdz vēlākam laikam.
Padomi, kā saglabāt vīrieša piemērotību viņa 40 gadu vecumā
Novecošanu nevar novērst, bet to var palēnināt un samazināt, piemērojot pareizo dzīvesveidu. Šeit ir dažādi veidi, kā saglabāt vīrieša piemērotību viņa 40 gadu vecumā, ko varat praktizēt ikdienā:
1. Sāciet ar elastīguma un līdzsvarošanas vingrinājumiem
Dr Pitsburgas universitātes ortopēdiskais ķirurgs Vonda Wright saka, ka vīriešiem 40 gadu vecumā nav jāvelta grūtāk un biežāk. Viss, kas Jums nepieciešams, ir pareizā sporta stratēģija.
Četru galvu vecumā jums ir jākoncentrējas uz savu vingrinājumu plānu attiecībā uz treniņu elastību un ķermeņa līdzsvaru. Šīs divas lietas ilgtermiņā palīdz uzturēt cilvēka piemērotību, samazinot muskuļu un locītavu stīvumu, kas vēlāk vakarā var samazināt kritiena un traumu risku.
Wright arī iesaka jums veikt dinamiskus posmus, salīdzinot ar statiskajiem posmiem. Piemēram, pārlēkt krampjus, kas paceļas uz augšu, kas beidzas ar tupēt, vai darbojas vietā, bet ceļas ceļā uz krūtīm. Kāpēc?
Izrādās, ka ir daži pētījumi, kas liecina, ka statiskā stiepšanās var pasliktināt muskuļu veiktspēju, īpaši, ja tas tiek veikts 60 sekundes vai ilgāk. Kaut arī dinamiskās stieples, piemēram, lunges vai squats, palielina muskuļu elastību un uzlabo daudz labāku ķermeņa koordināciju un līdzsvaru.
2. Ēd labus ēdienus muskuļiem
Ēdot veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, olbaltumvielas, graudus, lai izvairītos no pārtikas produktiem ar augstu cukura daudzumu, kā arī pārstrādātu, palīdz uzturēt veselīgu. Taču, lai izvairītos no muskuļu masas zaudēšanas vecākiem laikiem, jums ir nepieciešama jauna stratēģija pārtikas ēdināšanai.
Saskaņā ar Chris Jordan, M.Sc., Johnson & Johnson Human Performance Institute sporta fizioloģijas direktors, M.Sc., C.S., norāda, ka proteīnu pievienošana ēdieniem, ko tu ēd, var palīdzēt efektīvi samazināt šo pārtikas produktu glikēmisko indeksu.
Piemēram, ja vēlaties ēst saldos pārtikas produktus, piemēram, šokolādes kūkas, nepaaugstinot cukura līmeni asinīs, jūs varat pievienot avokado šķēles. Jūs varat arī patērēt dažādus citus proteīna avotus, kas ir labi ķermenim. Ir pierādīts, ka šī metode spēj veidot un uzturēt muskuļu masu.
3. Rutīnas savstarpēji izmantojiet
Ķermeņa izaicināšana katru dienu tādā pašā veidā faktiski ir efektīvs veids, kā apmācīt ķermeni. Tomēr tas var arī palielināt traumu risku un arī garlaicību.
Faktiski sports ir viena no aktivitātēm, kas šajā procesā ir jāizmanto. Tāpēc, izaicinot ķermeni, izvēloties dažādus vingrinājumus, var pievienot dažādus prakses veidus un ļaut jums būt daudz jaunākiem. Turklāt varat pievienot un samazināt apmācību slodzi atbilstoši savām spējām.
