Saturs:
- Medicīnas video: Ķīpsalas peldbaseins
- Vēdera muskuļu veidošana ar vingrošanu ūdenī
- 1. Izvelciet kāju
- 2. Butterfly stils
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. Peldēt ar velciet boju
Medicīnas video: Ķīpsalas peldbaseins
Veidojot plakanu un saspringtu kuņģi, jūs varat ne tikai uz zemes. Vai zinājāt, ka papildus ķermeņa fitnesa saglabāšanai peldēšana var arī palīdzēt veidot skaistos vēdera muskuļus, kas ir iekāroti. Pārvietojoties ūdenī, ķermenis izturēs ūdens spiedienu, kas var būt 12 reizes spēcīgāks, lai tas galu galā radītu vēdera muskuļus, kas ir divreiz spēcīgāki un ātrāki nekā tikai treniņi uz sauszemes. Kādas ir kustības, kas veido vēdera muskuļus, kurus jūs varat darīt baseinā?
Vēdera muskuļu veidošana ar vingrošanu ūdenī
1. Izvelciet kāju
Sāciet ar pludiņu, turot boja galu taisnā pozīcijā no rokas gala līdz pēdas galam. Pēc tam abas kājas tiek saputotas uz augšu un uz leju, uz augšu un uz leju, turot galvu virs ūdens virsmas. Ja jūs varat darīt šo stilu bez boja palīdzības, jums nav nepieciešams to valkāt.
Turpiniet peldēt, līdz ieradīsieties baseina pretējā pusē, un dariet to uz priekšu un atpakaļ. Ja neesat pārliecināts par peldēšanu, izmantojot peldi, jūs varat izmantot šo kustību, turot to pie baseina sienas vai kāpnes pie baseina.
Brīvais stils var palīdzēt veidot vēdera muskuļus, tos sašaurinot. Tā kā ķermenis turpinās iesaistīt vēdera muskuļu darbu, lai uzturētu mūs uz ūdens virsmas.
2. Butterfly stils
Butterfly stils ir peldēšanas tehnika, kas var izaicināt jūs vairāk apmācīt vēdera muskuļi.
Pārliecinieties, ka ķermeņa stāvoklis ir pēc iespējas plakans ar ūdens virsmu, sākot no galvas, pleciem, vidukļa līdz kājām. Pēdas sitiens peldēšanas laikā tauriņu stilā ir līdzīgs brīvajam stilam, tas tiek darīts tikai vienlaicīgi, lai sēžamvietas izaugtu virs ūdens virsmas.
Tāpat kā freestyle, tauriņu stils palīdz veidot vēdera muskuļus, jo tas joprojām tiek apmācīts, lai noturētu ķermeņa pozu, kamēr tas pārvietojas ūdenī.
3. Pikes
Šis vingrinājums veidos jūsu vēdera muskuļus, kā arī jūsu rokas muskuļus, saglabājot līdzsvaru ūdenī.
Kā:
- Stāvot peldbaseinā ar kaklu, kas atrodas virs ūdens virsmas.
Tālāk velciet ceļus pa krūtīm ar kājām taisni, lai jūsu ķermenis izskatās kā v no pirksta uz galvu un apakšējais v leņķis ir uz sēžamvietas. - Turiet šo pozīciju un saglabājiet līdzsvaru ūdenī ar rokām. Ar šo kustību arī triceps tiks apmācīts. Turiet dažas sekundes.
- Turot, atpūsties un atkārtojiet 10 reizes.
Iesācēji parasti var turēt šo pozīciju tikai vienu vai divas sekundes. Tomēr regulārs vingrinājums var palīdzēt ilgāk turēt jūsu pozīciju.
3. Tic-toc
Šis vingrinājums trenē muskuļus ķermeņa pusē un padara vēdera muskuļus stingrākus.
Kā:
- Stāvot seklā baseinā ap vienu pusi
- Kājas tiek atvērtas plecu platumā, un rokas ir taisni uz ķermeņa pusi.
- Pagriezieties vienā pusē, līdz elkoņi ir iegremdēti ūdenī.
- Lēnām virzieties atpakaļ vertikālā stāvoklī
- Nolieciet ķermeni uz otru pusi un pēc tam atgriezieties vertikālā stāvoklī
- Atkārtojiet katru pusi līdz vismaz 8 reizēm.
4. Peldēt ar velciet boju
Velciet boju ir mazs boja, lai palīdzētu ķermenim peldēt. Kā veidot vēdera muskuļus ar šo rīku, ir jāvelk boja cik vien iespējams tuvu abām kājām, kamēr peldaties ar savu izvēlēto stilu, var būt bezmaksas vai tauriņš. Šī metode neļauj pēdai pārvietoties.
Tik ilgi, kamēr izvelkamās boja kodolu muskuļu izmantošana ir smagi jāstrādā, lai gūžas un pēdas nepārtraukti nemainītos. Tātad, tas ir jūsu rokas, kas padara ķermeni slīdošu uz priekšu. Turot šo pozīciju, vēdera muskuļi nostiprinās un vienlaikus uzlabos ķermeņa pozu.
