Saturs:
- Medicīnas video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
- Vēdera vingrinājumi, kurus var izmēģināt
- 1. Krīzes kustība
- 2. Velosipēdu pedālis
- 3. Kustība, lai noturētu kuņģi no vienas puses uz otru
- 4. Planks
Medicīnas video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
Vēdera vingrinājumi ir viens no daudzajiem kustības veidiem, kas tiek meklēti, lai izveidotu plānu, plakanu un pat sešu iepakojumu kuņģī. Tiek audzēti daudzi kuņģa sporta veidi, piemēram, vēderdejas, pilates, joga un pat vienkāršs sporta veids, piemēram, sēdus un atpakaļ. Bet vai ir kustības kustība, kas vislabāk piemērota veselībai un estētiskam kuņģim? Protams, ir. Paskatīsimies uz četrām vēdera vingrinājumiem, ko var darīt mājās vai ar speciālistu uzraudzību.
Vēdera vingrinājumi, kurus var izmēģināt
1. Krīzes kustība
Šīs vēdera sporta daļas kustība ir viens vienkāršs žests, kam ir nepieciešams tikai paklājs kā rīks:
- Uzlieciet muguru uz grīdas, izmantojiet pamatni un pārliecinieties, ka pamatnei nav pārāk daudz spilventiņu. Salieciet ceļus, kājas var nogriezties uz grīdas, vai arī jūs varat turēt tos karājās gaisā.
- Šķērsojiet rokas pie krūtīm. Jūs varat arī nodot rokas aiz kakla vai galvas, bet lielākā daļa cilvēku mēdz vilkt galvas vai kaklus treniņa laikā, kas var dot lielāku nostiepumu mugurkaulam. Novietojiet galvu un kaklu pārslogot rokas.
- Paceliet plecus uz griestiem, izmantojot vēdera muskuļus, un apstājieties pēc tam, kad sasniegts nedaudz. Ļoti svarīgi nav pacelt visu muguru no grīdas, jo tas var izraisīt jūsu muguras piesaisti un, iespējams, muguras traumu. Pēc tam noregulējiet papildu kustības, kad plecu pacelat no grīdas, apstājieties un turiet to 2 sekundes un atkārtojiet.
2. Velosipēdu pedālis
Šī kustība ir vienkārša kustība, kas izmanto viltus insultu spēku uz kājām. Šajā kustībā pēdas insults ietekmēs apakšējos vēdera muskuļus:
- Jūs varat gulēt uz grīdas, un rokas paliek uz sāniem vai aiz galvas, kā jūs ar kreku kustību.
- Pēc tam paceliet kājas pie zemes un salieciet tās uz ceļa. Noved savu labo ceļgalu tuvu krūtīm, to pārmaiņus ar kreiso roku un ceļgalu.
- Visbeidzot, novietojiet labo kāju pārmaiņus ar kreiso kāju, joprojām norādot uz krūtīm. Turpiniet to darīt, piemēram, velosipēdu kustības
3. Kustība, lai noturētu kuņģi no vienas puses uz otru
Šis viens vēdera vingrinājums ir ļoti viegli izdarāms, un jums ir nepieciešams piecelties tikai tad, ja esat nolaidis:
- Viss, kas jums jādara, ir piecelties taisni ar abām kājām, tad ielieciet rokas pie katras auss, uzlīmējot.
- Saglabājiet pēdas stingri uz zemes, pēc iespējas vairāk saliekt savu ķermeni, līdz jūtaties spriegums kreisajā viduklī. Kad jūs to izdarīsiet, pārliecinieties, ka labā roka ir jūsu labajā gurnā, un kreisā roka ir pacelta. Palieciet 15 sekundes. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Tagad saliekt pa kreisi un saglabājiet pozīciju 15 sekundes
4. Planks
Šis vēdera vingrinājums ir viena no drenāžas un enerģijas kustībām, kaut arī tās stāvoklis atrodas tikai uz vēdera un aiztur ķermeņa svaru gan kājām, gan rokām.
- Novietojiet sevi uz grīdas ar ceļgaliem un elkoņiem uz grīdas vai paklāja.
- Saglabājiet kaklu atbilstoši mugurkaulam, fokusējiet acis uz priekšu
- Paceliet ceļus un atbalstiet kājas uz pirkstiem. Saglabājiet ceļus stāvus un normāli elpojiet. Veiciet šo pozīciju 30 sekundes.
