Saturs:
- Medicīnas video: Are you a giver or a taker? | Adam Grant
- Dažādi vienkārši veidi, kā uzturēt veselīgu ķermeni
- 1. Fiziskā aktivitāte, kur un kad vien
- 2. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 3. Dzeriet daudz
- 4. Ēdiet lēni
Medicīnas video: Are you a giver or a taker? | Adam Grant
Lai saglabātu savu veselību un fizisko sagatavotību, trenažieru zālē septiņas dienas pēc kārtas nav nepieciešams uzturēties. Dažreiz, vienkārši darot nelielas lietas - neprasot daudz laika un enerģijas -, protams, var palīdzēt uzturēt veselīgu ķermeni bez piespiedu. Galvenais ir tas, ka jums ir nepieciešams tikai nedaudz radošums un vēlme to darīt jebkurā vietā un vietā, kad vien iespējams. Vai Jūs esat ieinteresēti vienkāršos ieradumos, lai saglabātu ķermeņa veselību? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.
Dažādi vienkārši veidi, kā uzturēt veselīgu ķermeni
Šeit ir dažas lietas, kas var būt vienkāršas iespējas, kā saglabāt ķermeņa veselību.
1. Fiziskā aktivitāte, kur un kad vien
Veselīgas dzīves atslēga ir aktīva kustība. Nu, jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem patīk pavadīt stundas, skatoties TV sērijas vai drāmas TV? Jūs varat būt produktīvs, veicot fiziskās aktivitātes, skatoties TV. Šī metode ir vienkārša, izmantojiet reklāmas laiku kā vietu, kur stiept muskuļus, stumt augļus, sēdēt uz augšu vai pat dēļu.
Tātad, ne vairāk laika tiek izšķiesti, pat ja skatāties TV. Papildus reklāmu laika aizkaves izmantošanai, skatoties TV, jūs varat veikt arī dažas fiziskas aktivitātes, ko var veikt mājās. Piemēram, mājas tīrīšana, kāpņu uzkāpšana uz augšu un uz leju, dārzkopība, relaksējoša un tā tālāk.
2. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Papildus aktīvām aktivitātēm jums ir jābūt pietiekamam, lai gulētu. Iemesls ir tas, ka miegs ir vissvarīgākā vajadzība, kas kļūst par pamatu, uz kura veidojas veselīgs prāts un ķermenis. Ja fonds ir sakrata, tas noteikti ietekmēs jūsu veselību. Sākot no imūnsistēmas, enerģijas, apetītes, noskaņojuma utt. Būtībā ikviena ideāls miega laiks ir atšķirīgs. Tomēr eksperti piekrīt, ka ideāls miega laiks vidējam pieaugušajam ir no 7 līdz 9 stundām katru nakti. Tātad, lai uzturētu veselīgu ķermeni, sāciet tagad pietiekami daudz laika gulēt un izvairīties no vēlu vakarā.
3. Dzeriet daudz
Ūdens ir visvienkāršākā ķermeņa vajadzība. Ja ķermenim trūkst ūdens, ķermeņa šūnas būs grūtāk darboties pareizi. No otras puses, jums būs arī lielāks dehidratācijas risks. Ja esat dehidratēts, tas iztukšos enerģiju, padarot jūs noguris ātrāk.
Daudzi cilvēki saka, ka mums katru dienu jāizdzer 8 glāzes ūdens. Pat ja ne vienmēr. Tā kā katras personas ūdens vajadzības ir atšķirīgas. Tas varētu būt, ka jums ir nepieciešams dzert mazāk vai pat vairāk nekā šis ieteikums. Vissvarīgākais, negaidiet, līdz jūtat izslāpušu dzeramo ūdeni. Tā kā parādās slāpes, tas ir zīme, ka jūsu ķermenis ir dehidratēts par 2 procentiem. Tātad, kamēr esat spējīgs un spējīgs, vienkārši aizpildiet savas šķidruma vajadzības. Ne tikai no ūdens, bet arī ar dārzeņiem un augļiem, kas bagāti ar ūdeni, var piepildīt arī šķidruma vajadzības.
4. Ēdiet lēni
Daudzi cilvēki apgalvo, ka tie ir sajaukti un aizmirst, kad viņi redz daudz pārtikas, kas atrodas viņu acu priekšā. Tā uzskata, ka viss, kas atrodas priekšā, vēlas baudīt pēc iespējas ātrāk. Reti, tas padara jūs ēst ātri, tāpēc jūs neapzināties, ka esat ēdis lielas porcijas un iegūstat augstas kalorijas. Faktiski, pamatojoties uz pētījumiem, kas publicēti Uztura un diētiskās akadēmijas žurnālā, ēdienu ēdināšana lēni ir ļoti ietekmīga, samazinot kaloriju skaitu jūsu organismā, jūs zināt! Kad ēdat lēnāk, tu saproti, ka esat pilns, lai gan esat ēdis tikai mazākas porcijas.
Tā rezultātā ēšanas lēnām netieši var kontrolēt ķermeņa svaru, kas savukārt var novērst aptaukošanos. Turklāt, ēdot lēnām, arī tiek veicināta gremošanas sistēma un jūtaties pilnīga, pat ja ēdiena daudzums nav daudz.
