Saturs:
- Medicīnas video: Rēzeknē meklēšanā esošs vīrietis bēg no policijas
- Padomi, lai palielinātu izturību, lai, vingrinot, ātri nenonāktu
- 1. Klausieties savu ķermeni
- 2. Palieliniet intensitāti lēnām
- 3. Uzturēt treniņa ilgumu un biežumu
- 4. Izmēģiniet vairākus sporta veidus
Medicīnas video: Rēzeknē meklēšanā esošs vīrietis bēg no policijas
Ideālā gadījumā vingrošana jāveic vismaz 30 minūtes dienā. Tomēr daži cilvēki jūtas noguruši, kad vēl nav 30 minūtes. Jā, patiešām, lai nespētu ātri nogurst, kad vingrinājums prasa pietiekamu izturību un enerģiju. Pēc tam, kā jūs turpināt izturēties vingrošanas sesijas laikā?
Padomi, lai palielinātu izturību, lai, vingrinot, ātri nenonāktu
1. Klausieties savu ķermeni
Nav svarīgi, vai vēlaties praktizēt grūtāk un iedrošināt sevi turpināt sportu. Tas tiešām var lēnām veidot ķermeņa izturību. Bet atcerieties, ka ķermenim ir arī jāpaliek.
Ja jūs tiešām jūtaties ļoti noguris, jums ir nepieciešams pārtraukums, kas ir samērīgs ar iepriekš veikto uzdevumu. Nepiespiest ķermeni turpināt izmantot. Tā vietā, lai palielinātu izturību, ķermenis pat būs lēns.
Ja tas notiek un vēl vairāk pasliktina treniņu veiktspēju, apstāties vismaz vienu dienu. Jūs varat veikt vingrinājumus, kas ir vieglāki, nekā parasti, tāpēc sporta laikā, piemēram, braukšanas gaismā, velosipēdā vai peldēšanā, jūs ātri nenogurstat.
2. Palieliniet intensitāti lēnām
Lai vingrošanas laikā ātri nenonāktu, jums pakāpeniski jāpalielina sporta intensitāte. Jūs varat sākt īsu intervālu apmācību, piemēram, braukšanu, velosipēdu vai peldēšanu. Varat arī veikt cita veida vingrinājumus, piemēram, burpees, squats vai pat push ups.
Varat arī pievienot reps jūsu praksei. Ja esat pieradis pie tā, jūs varēsiet un nejūtaties nogurumā, kad to izmantojat.
3. Uzturēt treniņa ilgumu un biežumu
Lai pierastu un regulāri izmantotu vingrinājumu grafiku, ir ļoti svarīgi, lai jūs nevarat ātri nogurst. Vispirms veiciet sportu, kura ilgums atbilst jūsu spējām, un jums nav nepieciešams sevi piespiest.
Tomēr atkal jums ir jāpievieno ilgums lēnām. Galvenais, lai palielinātu izturību, ir treniņa biežums un ilgums. Pārliecinieties, ka jūs ne tikai izmantojat vienu reizi nedēļā.
Tomēr jums ir jāatbilst Amerikāņu sporta medicīnas koledžas ieteikumiem, kas ietver trīs līdz piecu nedēļu vingrinājumus, katrs aptuveni 20 minūtes.
4. Izmēģiniet vairākus sporta veidus
Neatkarīgu vingrinājumu aizstāšana vai veikšana ir svarīga, lai izveidotu savu izturību un izturību. To var izdarīt arī tā, lai, vingrinot, ātri nenonāktu.
Jūsu ķermenis pieradīs pie treniņa, ko veicat pēc divām nedēļām. Tādā veidā jūs varat darīt vairākus citus sporta veidus. Piemēram, ja jūs parasti vada, jūs varat sākt lietot muay thai, vai arī velosipēdu var nomainīt, ejot uz augšu un uz leju. Veicot dažādus sporta veidus, tas var palīdzēt citiem muskuļiem attīstīties vairāk.
