Saturs:
- Dariet to vispirms, pirms spēlējat badmintonu
- Vispirms uzsildiet
- Ātri ritmiski elpošanas vingrinājumi
- Kā jūs paaugstināt savu sirds un plaušu rezistenci, veicot?
- 1. Pastaiga
- 2. Skriešana
- 3. Peldēt
- 4. Riteņbraukšana
Badmintona vai badmintona spēlēšana ir jautra un veselīga. Tomēr varbūt jau spēles vidū cīnās no elpas.
Šis viens vingrinājums patiešām var izsaukt elpu, jo tas prasa vienlaicīgu kāju un roku veiklību. Jums ir jāpārvietojas uz un atpakaļ, lai panāktu shuttlecock izveicīgi.
Faktiski, elpas trūkums, spēlējot badmintonu, noteikti traucē jūsu sniegumu. Tad, kā padarīt to vieglu cīnās spēlējot badmintonu? Skatiet tālāk sniegtos padomus.
Dariet to vispirms, pirms spēlējat badmintonu
Vispirms uzsildiet
Būtībā apkure ir svarīga, un tā ir jādara pirms badmintona spēlēšanas. Lai izvairītos no elpas trūkuma spēles vidū, dariet to iesildīties vismaz 20 minūtes. Jūs varat iesildīties, staigājot ātri vai skriešana ar standarta ātrumu.
Apkures funkcijas, lai sagatavotu ķermeni pirms badmintona treniņa, kas pakāpeniski palielinās jūsu sirdsdarbību un elpošanu.
Pagaidiet un turiet to siltu, līdz sviedri, jo tā ir laba zīme, ka jūsu ķermenis ir uzkarsis. Tāpēc izmantojiet to kā ceļvedi un pēc tam pakāpeniski sākt paātrināt tempu.
Ātri ritmiski elpošanas vingrinājumi
Nepareiza elpošana var būt viens no iemesliem elpas trūkums. Ja elpošana ir pārāk sekla, gaisa apmaiņa ķermenī netiks gluda. Mēģiniet dziļi ieelpot stāvošā stāvoklī, sākt ar nomierinošu iedarbību, pilnībā ieelpot, tad lēnām nolaidiet plecus, kamēr izelpot. Izelpojot, spiediet gaisu cik vien iespējams smagi, pēc tam uzreiz sekojiet dziļu elpu.
Saskaņā ar sporta ekspertu no Amerikas Savienotajām Valstīm, Anna Hartman, lai nebūtu ātri izbeidzies, jums ir jādara "vēdera elpošana", kas ir elpošanas tehnika, ko pareizi izdarot, vēders pacelsies, nevis krūtīs. Tāpēc dariet to par paradumu veikt vēdera elpošanu pat tad, ja neesat spēlējis badmintonu. Laika gaitā ķermenis pieradīs un automātiski veic vēdera elpošanu, kad spēlējat badmintonu.
Kā jūs paaugstināt savu sirds un plaušu rezistenci, veicot?
Faktiski, jums nav nepieciešams izelpot, kad spēlējat badmintonu vai citus sporta veidus, ja jūsu sirds un plaušas ir adekvātas. Jūs varat sākt ar īsu laiku, apmēram 10-15 minūtes dienā, bet maksimālais rezultāts ir elpošana, lai jūs to nedarītu cīnās kad sports.
Ar mazāk nekā 15 minūšu intervālu Amerikas Sirds asociācija iesaka pieaugušajiem vismaz 150 minūtes ar mērenu aktivitāti nedēļā.
Tas ir viegli, jums ir ieteicams nodarboties arī 30 minūtes dienā piecas dienas. Svarīgi ir arī pielāgot jūsu ķermeņa spēju praktizēt.
Turklāt, saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas teikto, palielinot sirdsdarbību un plaušu rezistenci, izmantojot sirdi, jūsu sirds ir spēcīgāka, asins plūsma ir gludāka un tauki tiek sadedzināti. Tas arī neatbrīvojas no ķermeņa spējas nodrošināt labāku skābekli visam ķermenim.
Tad kādi vingrinājumi var tikt veikti, lai uzlabotu plaušu sirds izturību, lai treniņa laikā nebūtu izsīkusi elpa?
1. Pastaiga
Sākumā jūs varat palielināt sirds un plaušu izturību kājām. Pastaigas var sadedzināt kalorijas un ir viegli izdarāmas jebkurā laikā. Kad esat pieraduši pastaigāties, jūs varat vēlreiz uzlabot, staigājot 30 minūtes dienā.
2. Skriešana
Daudzi cilvēki skriežas, jo tiek uzskatīts par sportu, kas var padarīt ķermeni spēcīgāku. Tiek uzskatīts, ka nereti arī skriešana regulāri palielina sirds un asinsvadu izturību.
3. Peldēt
Bez tam, ja jūs varat palielināt plaušu sirds noturību, peldēšana ir noderīga arī, lai nostiprinātu muskuļus. Peldēšana ar brīvu stilu var sadedzināt kalorijas gandrīz tāpat kā skriešana.
4. Riteņbraukšana
Saskaņā ar Slimību kontroles centriem riteņbraukšana ar noteiktu ātrumu var uzlabot ķermeņa sirds-plaušu fitnesa kvalitāti. Riteņbraukšana ar ātrumu, kas pārsniedz 16 km / h, sirdsdarbība palielināsies un jūsu muskuļi sāks pieprasīt vairāk skābekļa un enerģijas. Jūsu sirds un sirds un elpošanas sistēma uz to reaģēs tā, lai tā netieši varētu uzlabot jūsu fizisko sagatavotību un izturību.
