Saturs:
Medicīnas video: You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky
Aplūkojot, joga un pilates var būt gandrīz līdzīgas. Bet patiesībā Pilates ir mūsdienu jogas versija. Pilates sākumu 20. gadsimta gaitā izstrādāja veterāns sportists ar nosaukumu Joseph Pilates kā fiziskās sagatavotības forma, kas vērsta uz ķermeņa rehabilitāciju un stiprināšanu.
Tiem no jums, kuri meklē interesi par vingrošanas zāli, lai izmēģinātu Pilates, bet joprojām neesat pārliecināti par ieguvumiem, skatiet šo rakstu, lai uzzinātu vairāk par daudzajām pilates priekšrocībām ķermenim.
Pilates dod labumu ķermeņa veselībai
1. Nostiprina ķermeņa galvenos muskuļus
Galvenie muskuļi ir virkne sarežģītu muskuļu, kas stiepjas no apakšējiem krūšu muskuļiem, vēdera, muguras un muskuļiem ap iegurni. Domājiet par galvenajiem muskuļiem kā augšējo un apakšējo ķermeņa savienotāju ķēžu galvenajiem savienotājiem, kas ir iesaistīti gandrīz katrā cilvēka ķermeņa kustībā.
Vāji vai neelastīgi pamata muskuļi var traucēt roku un kāju darbību, kā arī var iztukšot enerģiju no katra kustības. Pareiza pamata muskuļu apmācība var palielināt to spēku. Spēcīgs rumpis nozīmē ēkas stabilitāti un galveno muskuļu spēku.
Daudzi cilvēki apgalvo, ka pamata muskuļu apmācība ir identiska programmai, kas veido sešu iesaiņojumu kuņģi. Bet nekļūdieties, kodolu muskuļu stiprināšana ir viena no vispieprasītākajām pilates priekšrocībām.
2. Pareiza ķermeņa poza
Spēcīgi vēdera un muguras muskuļi ir ļoti svarīgi ikdienas uzdevumu veikšanai, piemēram, mazu bērnu pārvadāšanai un smagu kastu vai priekšmetu pārvadāšanai. Pilates atbalsta ķermeņa kodolu, lai stabilizētu ķermeņa koordināciju, tāpēc tā var uzturēt labu pozu, kad sēdēja vai stāv.
Pilates vingrinājumi veicina jūsu muguras, gūžas, kuņģa un iegurņa muskuļus, kas ir ķermeņa smaguma centrs, lai strādātu harmonijā. Vēl svarīgāk ir tas, ka ķermeņa kodola stabilizēšana caur pilātiem arī samazina mugurkaula nodilumu. Pilates ieguvumi ļauj jums piesaistīt vairāk skābekļa elpošanas laikā, kas dod jums stabilu un labu pozu, kā arī asina jūsu smalkās motoriskās prasmes. Asas motora iemaņas ļauj ātri reaģēt un uzturēt līdzsvaru uz nestabilām virsmām, piemēram, uz slideniem ceļiem vai asām nogāzēm.
Laba poza liek jums izskatīties garāks un plānāks, kas savukārt palielina jūsu vispārējo pārliecību.
3. Novērst un samazināt sāpes no traumām
Ilgstošā sēdēšana un minimālais vingrinājums vājina ķermeņa vidējās daļas muskuļus. Tiklīdz ķermeņa galvenie muskuļi ir vājināti, pat neliels spilvens vai sastiepums var izraisīt ilgstošas sāpes - nemaz nerunājot par sāpju atkārtošanās risku, kas arī ir tik liels.
Pilates pagarina un stiprina muskuļus, palielina muskuļu elastību un palielina locītavu mobilitāti. Ķermenis ar sabalansētu spēku un elastību būs vairāk imūna un / vai ātrāk atgūsies no traumām.
Tieši tāpēc daudzi cilvēki ar hronisku muguras sāpēm izvēlas praktizēt Pilates, un ir pierādījuši, ka tie ievērojami uzlabo dziedināšanu pat tad, ja viņi aizņem tikai četras nedēļas ilgu apmācību (salīdzinot ar tiem, kas apmeklē speciālistu), teica pētījums, kas publicēts Journal of Orthopedic & Sports Fizikālā terapija. Vēl vairāk, sāpes pilnībā pazuda visu gadu pēc Pilatesa.
4. Pagrieziet fokusu
Pilates izskatās ļoti viegli, bet patiesībā tas ir sports, kas prasa augstu koncentrācijas līmeni. Pilates ir vērsta uz prāta, ķermeņa un elpas regulēšanas kontroles saskaņošanu, kas liek jums vairāk koncentrēties uz katru kustību, ko jūs veicat. Šī fokusa asums ļoti maz ticams, ka jūs varat būt bezrūpīgi un kaitēt sev.
Turklāt, kad Ķīnas pētnieki izmērīja izmaiņas sieviešu smadzeņu aktivitātēs pēc 10 nedēļām, piedaloties Pilates vingrinājumos, viņi konstatēja smadzeņu alfa maksimālās jaudas pieaugumu, kas bija saistīts ar audu nervu aktivitāti, atmiņas veiktspēju un citām kognitīvām funkcijām. Pētnieki uzskata, ka Pilates var būt potenciāls kā terapeitiska izvēle cilvēkiem ar deģeneratīvu smadzeņu slimību un kognitīvo disfunkciju.
5. Uzlabot seksuālās dzīves kvalitāti
Savā ziņā Pilates ietver arī kustības, kas ir līdzīgas Kegel vingrinājumiem, lai stiprinātu iegurņa muskuļus. Spēcīgi iegurņa muskuļi var sniegt jums pārsteidzošu orgasma pieredzi.
Turklāt pilates priekšrocības iegurņa muskuļu nostiprināšanai ne tikai nonāk gultā. Ja jūs mēģināt iestāties grūtniecības laikā, iegurņa muskulatūras muskuļi var atvieglot bērna stumšanu darba laikā.
