Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Kā veidot roku muskuļus?
- 1. Dēļu preses
- 2. Monkey rokas
- 3. Pom-pom aplis
- 4. Satvērēja maisiņš
- 5. Slīpi vērpšanas tricepsi
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Ideāla ķermeņa forma ir ikviena sapnis. Dažiem cilvēkiem papildus plakanam kuņģim ir arī spēcīgas, veidotas rokas. Ne tikai, lai izdaiļotu ķermeņa izskatu, bet arī, veicot rokas muskuļus, ķermeņa veiktspēja ir labāka. Tad kā jūs veidojat roku muskuļus? Šeit ir daži soļi, ko varat sekot.
Kā veidot roku muskuļus?
Ir vairākas kustības, ko var darīt, lai trenētu roku muskuļus. Tomēr, pirms veicat šo kustību, jums vajadzētu iesildīties apmēram piecas minūtes. Tas tiek darīts, lai samazinātu muskuļu bojājumu risku. Ziņošana no Fitness Magazine, šādas kustības, lai veidotu muskuļus:
1. Dēļu preses
- Novietojiet hanteli uz paklāja, tad novietojiet ķermeni savā vietā push ups. Ar roku plecu platumu un rokas taisni zem pleciem. Pēdas atveras nedaudz plašākas par plecu.
- Saglabājot gurnus, paceliet labo roku, paceļot vienu hanteli, tad pagrieziet to uz priekšu un atpakaļ uz pleca.
- Veiciet šo kustību 10 reizes.
- Veiciet to pašu kustību kreisajā rokā.
- Dariet to divreiz.
2. Monkey rokas
- Stāvieties ar kājām gūžas platumā un turiet hanteli katrā rokā.
- Paceliet hanteli gar ribām uz padusēm.
- Atkārtojiet šo kustību divos komplektos ar 20 kopām.
3. Pom-pom aplis
- Stāvēt ar kājām gūžas platumā, turot hanteli katrā rokā.
- Uzmanīgi paceliet rokas virs galvas, zīmējot piecus mazus apļus, līdz rokas veido burtu V.
- Lēnām nolaidiet rokas uz sākuma pozīciju, pēc tam veiciet apļveida kustības pretējā virzienā no iepriekšējās.
- Dariet tik daudz, cik divas reizes, ar atkārtojumiem 10 reizes.
4. Satvērēja maisiņš
- Stāvā ar kājām gūžas platumā, turiet hanteli katrā rokā, ar rokām pie sāniem un plaukstām uz priekšu.
- Salieciet elkoņus pie ribām, lai blakus jūsu plecam piestiprinātu hanteli, un turiet plaukstu uz priekšu.
- Nospiediet kreiso roku pa kreisi, plaukstu vēršot uz priekšu, tad nogādājiet hanteli atpakaļ uz pleca.
- Atkārtojiet šo kustību uz labās rokas un nospiediet to pa labi.
- Veiciet šo kustību divos komplektos ar 20 reizes.
- Pēdējā komplektā veiciet 20 ātras pūles abās rokās.
5. Slīpi vērpšanas tricepsi
- Atrodieties uz labās puses paklāja, izliekiet ribas ar labo roku un novietojiet kreiso roku uz grīdas labās plecu priekšā.
- Salieciet labo kāju aiz sevis un nedaudz paceliet kreiso kāju uz gūžas.
- Nospiediet kreiso roku, lai paceltu ķermeni no grīdas, līdz kreisā roka ir gandrīz pilnībā izstiepta.
- Vienlaikus paceliet kreiso kāju pēc iespējas augstāk.
- Atkārtojiet šo kustību uz kreisās rokas.
- Dariet tik daudz kā 2 komplektus ar 20 atkārtojumiem.
Beidziet šo kustību, atdzesējot apmēram piecas minūtes, lai stabilizētu elpošanu un sirdsdarbību. Papildus regulāriem vienkāršajiem vingrinājumiem, lai iegūtu vislabākos rezultātus, roku muskuļu veidošana ir jāatbalsta ar veselīgu uzturu un regulāru vingrinājumu, kurā iesaistīti visi ķermeņa locekļi.
