Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Putnu suns
- 2. Stāvot velosipēdu
- 3. Sēdvietu pacēlājs
- 4. Sēdvietas
- 5. Spider Plank Crunch
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Tikai tāpēc, ka jūsu ķermenis ir spēcīgs, tas nenozīmē, ka jums ir spēcīgi muskuļi. Bet nebaidieties, ķermeņa galvenais spēks ir kaut kas, ko var patiesi apmācīt ikviens. Lielākā daļa cilvēku jau ir iepazinušies ar tādiem pamatdarbiem kā dēlis, tilts vai lūzums. Visas trīs ir ļoti labas pamatizglītības formas. Bet ir arī citas kustības, kas iepriekš nav bijušas skartas, bet ir vienlīdz noderīgas galveno muskuļu spēka un funkcijas attīstībai.
1. Putnu suns
Sāciet visu četru stāvu uz grīdas, rokas novieto tieši zem pleciem, gurniem paralēli ceļiem. Tas ir sākuma stāvoklis. Paceliet labo roku un izstiepiet rokas tieši priekšā (turiet tās plecu augstumā), vienlaicīgi paaugstinot kreiso kāju un stiepjot to taisni aiz muguras.
Krīzes laikā viss jūsu ķermenis ir izstiepts tieši no labā pirksta gala līdz kreisajam pirkstim. Tad pa kreisi kāju pieskarieties jūsu elkonim pa labi zem vēdera. Atjaunojiet kājas un rokas. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet otru pusi. Vai pieci repi katrā pusē.
2. Stāvot velosipēdu
Stāvieties ar savām kājām tik plašu kā gūžas, abas rokas aiz galvas. Pievelciet galvenos muskuļus ar atvieglotiem pleciem un taisni atpakaļ. Vienlaikus paceliet labo kāju un nolaidiet labo elkoņu tā, lai jūs paņemtu labo ceļgalu, lai pieskarties kreisajam elkonim. Atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē. Vai pieci repi katrā pusē.
3. Sēdvietu pacēlājs
Sēdieties uz grīdas ar abām kājām taisni priekšā. Pievelciet galvenos muskuļus, nedaudz nolieciet, lai jūs varētu novietot rokas uz abām sēžamvietas pusēm. Uzņemiet dziļu elpu un paceliet vienu pēdu 15 cm attālumā no virsmas. Turiet piecas sekundes, tad nolaidiet pēdas atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet ar otru kāju. Turpiniet nepārtraukti turpināt apgriezties uz pilnu 1 minūti, pēc tam atpūsties 20 sekundes. Atkārtojiet piecas kārtas.
4. Sēdvietas
sēdēt uz grīdas ar ceļiem saliekt, papēži pieskaras grīdai, rokas uz abām galvas pusēm. Relaksējiet plecus, lai izvairītos no spriedzes kaklā. Saglabājiet pēdas uz grīdas, novietojiet ķermeni muguras plaknē uz grīdas (vai, cik vien iespējams). Paceliet augšējo ķermeni, nolaidiet to atpakaļ. Atkārtojiet nepārtraukti 1 pilna minūte, pēc tam atpūtieties 20 sekundes. Atkārtojiet piecas kārtas.
5. Spider Plank Crunch
Sāciet pacelšanās pozīcijā, rokas uz kājas uz zemes tieši zem pleciem, kājas taisni atpakaļ ar pirkstiem uz zemes, lai jūsu ķermenis būtu taisnā līnijā. Paceliet labo kāju un nogrieziet ceļgalu uz labo elkoņa ārpusi. Atgriezties pie dēļu stāvokļa. Atkārtojiet šo kustību ar otru kāju. Vai piecas atkārtojas ar katru kāju. Ja šī pozīcija ir pārāk sarežģīta, noturiet dēļa pozīciju, balstoties uz elkoņiem uz 30 sekundēm, un veiciet to tikai 3 kārtās.
