Saturs:
- Medicīnas video: Please Don't Touch Anything
- Taukskābju vai plaukstošu ieroču cēloņi
- Kā sarukt tauku rokas
- Izvēlieties pareizo ēdienu
- Ēd mazāk, bet biežāk
- Svara apmācība
- Apmācīt rokas
- Sirdsdarbība
Medicīnas video: Please Don't Touch Anything
Roku saraušana nav viegli. Taukainas vai brūces rokas ir apstākļi, kas var traucēt izskatu. Pat ja jums ir skaista seja un poza, dažreiz jūsu tauku tauki var būt mazāk pārliecināti. Gan sievietes, gan vīrieši var ciest no šīs problēmas. Jums ir bijis redzams, ka kāds ar plānu ķermeni izrādās mīksts vai taukains. Kāpēc tas var būt šāds? Tad, kā sarukt taukaino roku?
Taukskābju vai plaukstošu ieroču cēloņi
Tauku rokas parasti izraisa liekā tauku uzkrāšanās roku zonā. Tauku uzkrāšanās citās ķermeņa daļās parasti ir viegli zaudējama, taču būs ļoti grūti sadedzināt liekos taukus. Pieaugošais vecums ir vēl viens faktors, kas ietekmē tauku saturu. Pēc tam, kad esat pagriezies par 20, jūsu ķermenis mēdz uzglabāt vairāk tauku dažādās ķermeņa vietās un muskuļi sāk samazināties. Tātad tauki, kas uzkrājas, kļūst vairāk nekā jūsu muskuļi, tāpēc rokas kļūst mīkstākas.
Metabolisms ir vēl viens iemesls tauku uzkrāšanai ieročos. Metabolisma ātrums samazināsies arī vecumā, kas nozīmē, ka ķermenis sadedzina mazāk kaloriju. Šis stāvoklis galu galā noved pie tauku uzkrāšanās rokā. Fiziskās aktivitātes trūkums un regulāras nodarbības arī var izraisīt tauku uzkrāšanos organismā, ieskaitot ieročus.
Kā sarukt tauku rokas
Izvēlieties pareizo ēdienu
Piepildiet savu virtuvi ar pilnvērtīgu pārtiku, kas nav apstrādāta vai iepakota. Palieliniet kviešu, olu, piena tauku, dārzeņu, mājputnu, zivju, liesās gaļas un veselīgu tauku, piemēram, riekstu, sēklu, olīveļļas un augļu, piemēram, avokado, patēriņu. Ēdot dabīgos pārtikas produktus, jūs varat palikt pilnvērtīgi, neizmantojot lieko kaloriju daudzumu.
Ēd mazāk, bet biežāk
Ēšana 5-6 mazas maltītes katru dienu, kas ietver vienu olbaltumvielu un ogļhidrātu porciju, var palīdzēt jums sarukt. Turklāt, ēdot grilētu lasi, vienu tasi zaļo pupiņu un ½ tasi pilngraudu makaronu ik pēc trim līdz četrām stundām, var novērst cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt badu un pārēšanās, tādējādi palielinot svaru.
Svara apmācība
Lai palielinātu muskuļu masu un paātrinātu vielmaiņu, jums jāiesaista spēka treniņi vai celšanas svars. Veikt vingrinājumus, kas ietver katru lielu muskuļu grupu, piemēram:
1. Triceps iemērk
Šis vingrinājums palīdz sadedzināt tauku uzkrāšanos tricepsā vai aizmugurējā rokā. Tricepsas apgabals ir apgabals, kas ir pakļauts tauku uzkrāšanai. Šis vingrinājums var ne tikai saraut rokas, bet arī dot ieroču formu. Šo uzdevumu var veikt, neizmantojot nekādu aprīkojumu. Ar sēdvietu uz grīdas jūs varat to izdarīt.
2. Krēsls krēsls
Šis vingrinājums var nodrošināt ciešus ieročus, apmācot tricepsa muskuļus. Šo vingrinājumu var veikt mājās ar krēsla vai galda palīdzību, kas ir 60 cm augsta. Visa ķermeņa svars balstīsies uz tricepsiem, tāpēc šis vingrinājums var samazināt taukus, veidojot triceps muskuļus.
3. Sānu dēļu staigāšana
Tāpat kā tricepsu apmācība, šis vingrinājums var arī nostiprināt rokas muskuļus, izkausējot taukus, kas uzkrājas uz rokas. Jūs varat izdarīt pozīciju dēlis ar rokām nav saliektas, tad šķērsojiet rokas, atverot kājas, ja labā roka pārceļas pāri, tad atveras jūsu kreiso kāju. Pēc tam atkal aizveriet to ar labo kāju, kad kreisā roka iziet no šķērsošanas vietas uz sākotnējo rokas pozīciju.
4. Push-ups
Push-ups var palīdzēt jums pievilkt augšdelmu, sadedzinot taukus. Vislabāk šajā darbā ir tas, ka jums nav nepieciešami nekādi rīki. Jūsu ķermeņa svaram ir svarīga loma spītīgu tauku kausēšanā uz rokas.
5. Pretējs roku un kāju pacēlājs
Tas ir pārsteidzošs uzdevums, jo tas ne tikai stiprina rokas muskuļus, bet arī kāju muskuļus. Šis vingrinājums arī izstiepj muguru, tāpēc ir lietderīgi izveidot perfektu pozu.
Apmācīt rokas
Praksē bicepsi, triceps un pleci atsevišķos vingrinājumos, reizi nedēļā, lai izveidotu muskuļus rokās.
Sirdsdarbība
Vai sadedzināt taukus piecas dienas nedēļā. Jūs varat skriešana ieslēgts skrejceļš, aerobika vai riteņbraukšana. Veiciet dažādus kardio vingrinājumus katru reizi, kad jūs praktizējat, lai saglabātu savu ķermeni nepazīstamu. Jo, ja jūsu ķermenis ir pieradis, jūsu ķermenis būs grūti veidojams.
LASĪT ARĪ:
- Ļoti tauki: ja plāniem cilvēkiem ir daudz tauku
- Iepazīstiet Crossfit Exercise un tipus
- 8 kļūdas, kas bieži rodas, veidojot Sixpack kuņģi