Saturs:
- Medicīnas video: Calling All Cars: The Wicked Flea / The Squealing Rat / 26th Wife / The Teardrop Charm
- Saunas priekšrocības, pamatojoties uz pētījumiem
- 1. Samaziniet asinsspiedienu
- 2. mazina sāpes
- 3. Paātrināt ķermeņa atveseļošanos pēc treniņa
- 4. Atbrīvojiet stresu
- 5. Samaziniet holesterīna līmeni
- Risks, ko sniedz pirts priekšrocības
- Pirms saunas vispirms pievērsiet uzmanību
Medicīnas video: Calling All Cars: The Wicked Flea / The Squealing Rat / 26th Wife / The Teardrop Charm
Saunas ir pazīstamas jau tūkstošiem gadu, un līdz šim tās joprojām ir populāras. Dažādi pētījumi liecina, ka sauna vai tvaika pirts piedāvā daudzas priekšrocības jūsu ķermeņa veselībai. Ko jūs darāt Apskatiet dažādās saunas priekšrocības šajā rakstā.
Saunas priekšrocības, pamatojoties uz pētījumiem
Pirts ir īpaša telpa, kas tiek apsildīta ar augstu temperatūru no 70 līdz 100 grādiem pēc Celsija. Nav brīnums, ja tvaika pirts var paaugstināt ķermeņa temperatūru līdz 40 grādiem pēc Celsija. Palielināta ķermeņa temperatūra izraisa asinsvadu paplašināšanos, asins cirkulāciju, lai plūst gludi, izplūst vairāk, lai jūs arī kļūtu atviegloti.
Kopumā žurnāla literatūras apskats (sistemātisku pārskatīšanu) secināja, ka peldēšanāssausa saunavar regulāri samazināt asinsspiedienu (sistoliskais un / vai diastoliskais), samazināt ZBL (sliktu holesterīnu), var samazināt stresu un palielināt sāpju toleranci.
Šeit ir dažādas saunas priekšrocības, kas jums jāzina:
1. Samaziniet asinsspiedienu
Pētījumi publicēti žurnālā Cilvēka hipertensija parāda, ka tvaika pirts 30 minūtes var palīdzēt samazināt sistolisko asinsspiedienu (augšējo skaitu) un diastolisko asinsspiedienu (apakšējais skaitlis). Ne tikai tas, ka pētījumā iesaistītajiem dalībniekiem bija arī sistoliskais asinsspiediens, kam pēc tvaika pirts bija tendence palikt zema 30 minūtes. Tas notiek tāpēc, ka tvaika pirts laikā saražotās siltuma temperatūra var palīdzēt paplašināt asinsvadus, lai atvieglotu asinsriti.
Tomēr, ja vēlaties saņemt šīs pirts priekšrocības, vispirms ir ieteicams konsultēties ar ārstu. Tā kā tvaika pirts nav ieteicams cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir augsts asinsspiediens un sirds slimības.
2. mazina sāpes
Papildus palīdzot pazemināt asinsspiedienu, gludu asinsriti, jo tvaika pirts var arī samazināt sāpes organismā. Tas attiecas uz pētījumu, kas publicēts žurnālā Alternative and Complementary Medicine. Pamatojoties uz šiem pētījumiem, ir zināms, ka saunas var mazināt sāpes un mazināt hroniskas sasprindzinājuma galvassāpes.
Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noskaidrotu šīs pirts priekšrocības, pētnieki uzskata, ka tvaika pirts ir vienkāršs veids, kā samazināt dažādas hroniskas sāpes, ieskaitot muskuļu un locītavu sāpes.
3. Paātrināt ķermeņa atveseļošanos pēc treniņa
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Springerplustvaika pirts, izmantojot tradicionālās vai infrasarkanās tehnoloģijas, var paātrināt ķermeņa atveseļošanos pēc treniņa. Tas notiek tāpēc, ka tvaika pirts palīdz novērst muskuļu audus, kuriem pēc treniņa ir ievainojums.
Faktiski žurnālā tika publicēts viens pētījums Cilvēka kinētika konstatēja, ka tvaika pirts 30 minūtes var stimulēt augšanas hormonu (HGH) sievietēm, kas darbojas, lai nojauktu taukus un veidotu muskuļus.
4. Atbrīvojiet stresu
Saskaņā ar terapeitu no Ņujorkas, Kathryn Smerling, Ph.D, lai gan tas tiešām nenovērš stresu, tvaika peldēšana var būt vieta, kur atpūsties, lai nomierināties. Siltās istabas temperatūra un mierīga atmosfēra var padarīt jūs atpūtu un komfortu.
Viens pētījums publicēts žurnālā Psihosomatiska medicīna pat konstatēja, ka tvaika pirts var uzlabot relaksāciju pacientiem ar depresiju.
Tas tiešām nav pārsteidzoši. Jo visas lietas, kas padara jūsu dvēseli un prātu mierīgāku un mierīgāku, pozitīvi ietekmēs jūsu garīgo veselību. Kathryn piebilda, ka pirts ieguvumi veselībai var nebūt ļoti redzami. Tomēr laika gaitā tvaika pirts var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību.
5. Samaziniet holesterīna līmeni
Ja pēc pārbaudiet Ir zināms, ka jūsu holesterīna līmenis ir augsts, varat apsvērt tvaika pirti, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni.
Viens pētījums, kas publicēts žurnālā “Darba medicīna un vides veselība”, atklāja, ka kāds, kurš parasti 20 dienas ilgi veica tvaika pirti, konstatēja, ka viņa kopējais holesterīna līmenis ir samazinājies. Tas liek pētniekiem secināt, ka pirts ieguvumi ir līdzīgi kā vidēji intensīva fiziskā slodze.
Tomēr tas nenozīmē, ka jums nav nepieciešama regulāra fiziskā apmācība. Jums joprojām ir ieteicams aktīvi pārvietoties un regulāri veikt fiziskus vingrinājumus, lai sadedzinātu sliktos taukus, kas pievienoti ķermenim. Papildus aktīvām kustībām, neaizmirstiet pievērst uzmanību arī jūsu uztura uzņemšanai.
Risks, ko sniedz pirts priekšrocības
Lai gan tvaika pirts piedāvā daudzas priekšrocības veselībai, tai ir arī riski, kurus nevajadzētu novērtēt par zemu.Tvaika vanna var izraisa asinsspiediena pazemināšanos, lai cilvēki ar zemu asinsspiedienu vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai nodrošinātu saunas drošību.
Turklāt tvaika pirts var arī palielināt dehidratācijas risku, jo saunas dēļ notiek svīšana. Cilvēkiem ar noteiktiem nosacījumiem, piemēram, nieru slimību, var būt lielāks dehidratācijas risks.
Pirms saunas vispirms pievērsiet uzmanību
Tad ņemot vērā riskus, ko rada piedāvātās priekšrocībasne visi var veikt tvaika pirti. Būtībā tvaika pirts ir paredzēta tikai cilvēkiem, kas ir piemēroti un kuriem ir normāli veselības apstākļi. Ja Jums ir bijusi hroniska sirds slimība un nekontrolēts asinsspiediens, sauna var nebūt droša. Lūdzu, vispirms konsultējieties ar ārstu, lai nodrošinātu jums drošību.
Pārliecinieties, ka tvaika pirts netiek izmantota ilgāk par 30 minūtēm. Lai izvairītos no dehidratācijas, Pirms un pēc tvaika pirts ir jāiegūst daudz šķidruma. Ja pirtī jūs pēkšņi jūtaties mazāk, nekavējoties pabeidziet šo darbību. Izvairieties no alkohola lietošanas pirms pirts vai tās laikā, jo tas var padarīt jūsu ķermeni karstu un dehidrētu.
