Saturs:
- Kas ir BMR?
- Kā jūs aprēķināt BMR?
- BMR kalkulators, lai aprēķinātu minimālās kaloriju prasības
- Ko jūs zināt par BMR?
Vai jūs zināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt katru dienu? Vai zinājāt, ka jūsu ķermenim vēl vajag kalorijas vai enerģiju, pat ja jūs neveicat kādu darbību? To sauc par bazālo vielmaiņas ātrumu (AMB) vai labāk pazīstamu kā vielmaiņas ātrums (BMR). Lai uzzinātu par BMR, kā aprēķināt BMR u. Tml., Lūdzu, skatiet šo skaidrojumu.
Kas ir BMR?
BMR vai. \ T vielmaiņas ātrums ir kaloriju prasība, kas jūsu organismam ir nepieciešama, lai veiktu savu pamatdarbību. Kad jūs gulēt vai sēdēt un nedarīsiet nekādu darbību, ķermenis turpina savu darbību, piemēram, sūknējot sirdi, sagremojot pārtiku, elpojot, atjaunojot ķermeņa šūnas, noņemot toksīnus organismā, uzturot ķermeņa temperatūru utt.
Tātad, tas ir nepareizi, ja jūs neko neēdat vai ēdat maz, kad vēlaties zaudēt svaru. Tomēr, lai gan ķermenim ir vajadzīgas kalorijas no pārtikas, lai veiktu dažādas funkcijas. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, veiciet diētu labā veidā, tomēr pievērsiet uzmanību jūsu ķermeņa vajadzībām.
Kā jūs aprēķināt BMR?
Aprēķinot savu BMR, jūs varat uzzināt, cik maz kaloriju jūsu organismam ir nepieciešams, lai veiktu savas darbības. Tādā veidā jūs varat samazināt kaloriju patēriņu, neietekmējot ķermeņa darbu un veselību.
BMR katrai personai ir atkarīgs no vecuma, dzimuma, svara un augstuma. Tāpēc katras personas BMR ir atšķirīgs. Lai uzzinātu savu BMR, varat to aprēķināt, izmantojot Harisa-Benedikta formula. Šī BMR formula atšķiras starp vīriešiem un sievietēm.
Vīriešu BMR = 66 + (13,7 x svars) + (5x augstums) - (6,8 x vecums)
Sieviete BMR = 655 + (9,6 x ķermeņa masa) + (1,8x augstums) - (4,7 x vecums)
Apraksts:
- Svars kilogramos (kg)
- Augstums centimetros (cm)
Ja jūs reizināt savu BMR ar fiziskās aktivitātes koeficientu, jūs saņemsiet kopējo summu jūsu ikdienas kaloriju vajadzības. Šādi faktori ir fiziskās aktivitātes:
- Ļoti reti izmantot, reiziniet BMR ar 1,2
- Reti izmanto (1-3 dienas nedēļā), reizinot BMR par 1,375
- Parastais vingrinājums (3-5 dienas nedēļā), reizinot BMR ar 1.55
- Bieža vingrināšana (6-7 dienas / nedēļā), reizinot BMR ar 1,725
- Ļoti bieži vingrinājumi (katru dienu var būt divas reizes dienā), reizinot BMR ar 1,9
BMR kalkulators, lai aprēķinātu minimālās kaloriju prasības
BMR ir tikai kaloriju skaitsminimāla kas jūsu organismam ir nepieciešams, lai varētu pārvietot svarīgus orgānus. Bet katru dienu jums ir nepieciešams patērēt pārtiku un dzērienus ar vairāk kaloriju, jo jums ir nepieciešama enerģija, lai pārvietotos, staigātu, domātu un vairākas citas fiziskas aktivitātes, kas tiek veiktas katru dienu.
Tādēļ jūs varat izmantot ikdienas vajadzību kalkulatoru, lai aprēķinātu savu BMR, kā arī kopējo nepieciešamo kaloriju skaitu katru dienu. BMR kalkulatora un kaloriju vajadzības var izmantot, noklikšķinot uz attēla zemāk:
Ko jūs zināt par BMR?
BMR zināšana noteikti ir noderīga, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt dienā. Jūs varat pielāgot savu svaru. Ja jums ir liekais svars, tad, zinot BMR, noteikti var atvieglot kaloriju patēriņa ierobežošanu dienā, kā rezultātā var zaudēt svaru. Tomēr, ja jūs esat nepietiekams svars, jūs varat pievienot savas kalorijas, lai organismā tiktu uzglabāta lielāka enerģija, un palielināsies svara pieaugums.
Lai zaudētu svaru, jums ir jānosaka ikdienas kaloriju ierobežojums. Jums ir jāsamazina kaloriju patēriņš zem jūsu ikdienas kaloriju vajadzības (pamatojoties uz BMR x fiziskās aktivitātes faktoru). Jūs varat sākt, samazinot 300 kalorijas no jūsu ikdienas kaloriju vajadzībām, pēc tam palielinot to līdz 500 kalorijām dienā. Samazinot kaloriju patēriņu par 500 kalorijām saskaņā ar ieteikumiem, jūs varat zaudēt 0,5-1 kg nedēļā. Neaizmirstiet arī izmantot, lai ķermenis sadedzinātu vairāk kaloriju.
Jums ir jāzina, ka sekojošais ir ķermeņa katru dienu dedzināto kaloriju skaits.
- Lai veiktu bazālo vielmaiņu (BMR), ķermenis sadedzina kalorijas līdz pat 60-75% no katru dienu sadedzinātās kalorijas
- Lai veiktu termoģenēzes aktivitātes (fiziskās aktivitātes un ķermeņa kustības), ķermenis sadedzina kalorijas līdz pat 15-30% no katru dienu nodedzinātās kalorijas.
- Lai sagremotu pārtiku, ķermenis sadedzina kalorijas līdz pat 10% no katru dienu sadedzinātās kalorijas
