Saturs:
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Kad jūs pamodīsieties no rīta, jūs sverat svaru (pēc urīnpūšļa iztukšošanas, bet pirms brokastīm, protams), un ... beidzot adata uzrāda fantastiskus numurus! Visu smago diētu un regulāru vingrinājumu darbs tagad ir atmaksāts. Bet tad jūs nolemjat nosvērt sevi pirms gulētiešanas, un skala parāda divus kilogramus svara pieauguma. Kā nāk?
Viņš teica, ka 3500 kaloriju patēriņš ir vienāds ar pusi kilogramu papildu tauku, bet jūs neēdat līdz 10 000 kaloriju dienā. No kurienes nāk šie divi kilogrami? Vai ir taisnība, ka jūs varat saņemt vēl divus kilogramus svara tikai vienā dienā?
Bet pagaidiet, tas nav tauki
Nomierinies, jūs nezaudējat muskuļus / nesaņemat papildu taukus katru reizi, kad skalas adata šūpojas pa labi - kā jūs līdz šim domājāt.
Vai zinājāt, ka cilvēka ķermenis var uzglabāt nelielu svaru mūsu resnajā zarnā? Nav nepieciešams daudz zinātnes, lai atbalstītu šo, apsveriet sevi pirms un pēc defekācijas. Jūs varat izjust ķermeņa masas izmaiņas no aptuveni 1-2 kilogramiem, vienkārši dodoties uz tualeti.
Smagi pacēlumi un kritumi ir normāli, un tas notiek visiem. Šīs svārstības var izraisīt dažādi faktori, piemēram, lielu ēdienu patēriņš, lieko sāls uzņemšana, aizcietējums un hormonālas izmaiņas. Viena lieta, kas jums jāzina, ir tas, ka papildu svars, ko redzat skalā, nav no ķermeņa tauku pieauguma; Tas, ka ekstra "tauki" var būt no ūdens, atkritumiem vai citām vielām, kas uz laiku paliek jūsu organismā.
Kas izraisa svara atšķirības no rīta un vakarā?
Runājot par svara svārstībām, ūdens ir jūsu galvenais aizdomās turamais. Ķermeņa svara izmaiņas dienā vai pat stundā bieži izraisa tas, cik daudz ūdens jūs turat organismā. "Visu dienu mūsu ķermeņi turēs šķidrumus, kamēr mēs ēdam un dzeram," sacīja Kelly Hogan, MS, RD, CDN, klīniskā uztura koordinators Dubinas krūšu centrā pie Sinai Mount Mount. Hogans turpināja, tikai, piemēram, patērējot divas mazas glāzes ūdens, bet jūs arī saņemat ēdienu no pārtikas. Tas var pievienot dažus gramus papildu svara. Tam nav nekāda sakara ar ķermeņa tauku procentu vai muskuļu masu.
Arī pārāk daudz sāļš ēdiena dēļ jūs jūtaties dehidratēti un uzpūsti, jo ķermenis organismā saglabā šķidrumu. Kad mēs nedzeram pietiekami daudz šķidrumu, ķermenis automātiski turēs uz jebkuru šķidrumu, kas palicis organismā, lai uzturētu šķidruma līdzsvaru. Tad mūsu nieres atbrīvo mazāk šķidruma caur urīnu, jo nieres ir ieprogrammētas, lai saglabātu šo līdzsvaru. Tas izraisa skaitļu maiņu uz jūsu svariem.
Uz augšu un uz leju ķermeņa svaru izraisa arī rezerves krātuve
Papildus sālim un ūdenim ogļhidrātu daudzums, ko ēdat, ietekmē arī to, cik daudz ūdens tiek uzkrāts organismā, jo mūsu ķermenim ir nepieciešami papildu šķidrumi, lai uzglabātu glikogēnu (ogļhidrātus) kā enerģiju.
Lai saglabātu katru glikogēna gramu, organismam ir vajadzīgi trīs grami ūdens. Kad mēs ēdam ogļhidrātus, šis vienkāršais cukura daudzums tiek uzglabāts kā glikogēns dažādās ķermeņa vietās, tai skaitā sarkanās un baltās asins šūnas, smadzenes, kā arī nieres (mazos daudzumos). Glikogēns darbojas kā sekundārā ilgtermiņa enerģijas uzglabāšana pēc taukiem. Muskuļu glikogēnu pārvērš par glikozi muskuļu šūnās, un aknu glikogēns tiek pārvērsts par glikozi izmantošanai visā organismā, ieskaitot centrālo nervu sistēmu.
Katrs grams ogļhidrātu izraisa ķermeņa uzturēšanu 2,7-4 reizes vairāk nekā glikogēnā ūdenī. Pieaugot ogļhidrātu un ūdens daudzumam, kas saistās ar katru ogļhidrātu, mūsu svars palielinās.
Interesanti, kāpēc jūs jūtat, ka pēc ķermeņa sviedriem ķermenis kļūst vieglāks? Pat ja jūs varat redzēt svara zudumu uzreiz pēc intensīva vingrinājuma, jūs varat iegūt lielāku svaru, ja jūsu muskuļi uzkrājas šķidrums. "Pretošanās apmācība vai pat jaunu mēģinājumu mēģinājums var izraisīt šķidruma uzkrāšanos, ja muskuļi smagi strādā," sacīja Hogans. Daļa no organisma reakcijas, kad tiek remontētas mikroskopiskās asaru brūces uz muskuļiem, ir šķidruma aizture.
Cik daudz svara parasti iegūst no šīm svārstībām?
Ķermeņa masas svārstības var izraisīt īslaicīgu ķermeņa masas palielināšanos līdz 2,5 kg dienā. Jūsu gremošanas sistēmai ir nepieciešams laiks, lai varētu apstrādāt jūsu patērēto pārtiku, šķidrumu un sāli, un vielas, kas vēl tiek apstrādātas pareizi, pirms veicat savu faktisko svaru.
Ja jums ir liela vakariņas vakarā, jūsu svars paliks tāds pats, kad jūs pamosties no rīta, ja jums nav zarnu kustības. Tas notiek īpaši, ja ēdat pārtikas produktus, kuros ir daudz sāls. Pat ja jūs ēdat vairāk nekā parasti, jūsu svars nevar ievērojami pieaugt nakti. Jūsu faktiskais svars ir ilgstoša procesa rezultāts.
Nosveriet svaru reizi nedēļā, nevis katru dienu
Viens no veidiem, kā novērst svara svārstību radīto stresu, ir atturēties no svēršanas, cik vien iespējams, katru dienu. Nosveriet sevi reizi nedēļā un to dariet, nēsājot apģērbu un apavus, kas var pievienot vienu vai divus kilogramus skalā.
Mēģiniet nosvērt sevi pēc kuņģa tukšuma no rīta. Ja konstatējat, ka jūsu ķermeņa svars joprojām ir uz augšu un uz leju, kad sverat reizi nedēļā, jums vajadzētu dzert daudz ūdens, lai samazinātu sāls daudzumu organismā. Tad nosveriet svaru vēlreiz divas dienas vēlāk, no rīta. Ja rezultāti joprojām ir augsti, jums, iespējams, būs jāpārvērtē diēta un vingrojumu programma, lai pārliecinātos, ka jums nav vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt.
LASĪT ARĪ:
- Kāpēc stress liek mums ēst pārāk daudz?
- Labākie pārtikas produkti pirms un pēc vingrošanas
- Cik veselīgs ir vegāns?
